[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Piątek 13.09.2019r.

Plecy, Biceps, Triceps

1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 12 / 33,5kg x 12 / 43,5kg x 12 / 53,5kg x 12 / ( 63,5kg x 10 / 48,5 kg x 12 / 33,5kg x 14 )
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / ( 55kg x 10 / 45kg x 12 / 35kg x 14 / 25kg x 16 )
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt szeroki: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / ( 77kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 10 )
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28kg x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / ( 38,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 24,5kg x 10 )
6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x24kg x 20 / 2x28kg x 20 / 2x32kg x 20
7) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 18kg x 12/12
8) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 12 / 14kg x 10 / 18kg x 10 / ( 17,5kg x 8 / 15kg x 10 / 12,5kg x 12 / 10kg x 14 )

+

Intensywne kardio: 42,3km

Bardzo dobry trening, pompa piękna, kardio też fajne, jazda pod wiatr nie sprawiała większego problemu.

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %%

lodzianin1

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %%

Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz.
W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi.

Sobota 14.09.2019r.

Intensywne kardio: 42,3km

LiptonS

lodzianin1

Nie długo tylko pod wiatr będzie fajnie %%

Już wole wiatr, niż 12-14C i deszcz.
W przyszłym tygodniu to kardio chyba będzie na siłowni, jeżeli pogoda się sprawdzi.

Prognozy fakt są nie ciekawe

Niedziela 15.09.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 )
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 103kg x 20 / 123kg x 20 / ( 143kg x 12 / 123kg x 14 / 103kg x 16 )
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 )
7) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x26kg x 12
8) Rozpiętki maszyna: 70kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8 / ( 125kg x 6 / 95kg x 8 / 65kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 29/29/29/29
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10

+

Intensywne kardio: 42,3km

Przeziębienie mnie dopadło, ale plan na dziś zrealizować trzeba było.

Czasem warto odpuścić
Zdrowia!!

Nie ma sensu przemęczać organizmu, więc dzisiaj wolne.

Dobra decyzja daj 3-5 gr Wit c
I jakieś rutyny 3 razy po 5-8 drazetek
Plus czosnek

Środa 18.09.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 3 / ( 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 )
2) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / ( 400kg x 12 / 350kg x 12 / 300kg x 12 / 250kg x 12 )
3) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 15kg x 12 / 21kg x 12 / 28kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12
4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 )
5) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12/12/12
6) Wyprosty na maszynie: 70kg x 20 / 100kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 110kg x 16 / 90kg x 16 / 70kg x 16 )
7) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5 kg x 12 / 21kg x 10
8) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 16 / 115kg x 16/ 107,5kg x 16 / 100kg x 16 )
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 14 / 110kg x 14 / 90kg x 14 / 70kg x 14 )
10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )


Dziś już w miarę dobrze się czułem, katar z zatok zszedł, osłabienia nie było, ale jeszcze układ odchowy nie jest w pełni sprawny, więc kardio jeszcze odpuszczam.

Dobra dziś pompa była.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-09-18 18:10:44