pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

I nadal nie ma.

pitbull na polityka by się nadał

Balety komunije go poniosły

albo stoczył walkę z firmą kurierską i leczy rany

już, już, biorę się do roboty

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje.
Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję.
Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC.
Makro przedstawia się następująco:

DT

B: 240g WW: 260g T: 30g
Kcal: 2270

Przykładowa rozpiska:



DNT

B: 200g WW: 10g T: 150g
Kcal: 2200

Przykładowa rozpiska:



Zmieniłem trening, aktualnie wygląda to tak:

Trening A
Klata + plecy

1. Wyciskanie sztangi leżąc
7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry)

I seria regresywna 4-6 powt

II seria 6-8powt

III seria 8-10powt

IV seria 10-12powt

2. Podciąganie chwyt neutralny
7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry)

I seria regresywna 4-6 powt

II seria 6-8powt

III seria 8-10powt

IV seria 10-12powt

3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos
Superseria 4 serie po 10-15 powt

4. Rotatory
3 serie po 8 powt

5. Brzuch

6.Interwały 20/40 (battle ropes)

Trening B
Nogi:

1. Przysiady hack maszyna
7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry)

I seria regresywna 4-6 powt

II seria 6-8powt

III seria 8-10powt

IV seria 10-12powt

2. Uginanie nóg siedząc (palce skierowane do środka)
5 serii po 8 powt

3. Wykroki (wykrok w przód i do tyłu zakrok
5 serii po 6 powt na nogę

4. Przywodziciele + odwodziciele
Superseria 4 serie po 10 powt

5. Brzuch

6. Interwały 20/40 (battle ropes)

Trening C
Barki :

1. Wyciskanie hantlami siedząc
7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry)

I seria regresywna 4-6 powt

II seria 6-8powt

III seria 8-10powt

IV seria 10-12powt

2. Unoszenia bokiem
Superseria 3 serie po 5-10-15 powt

3. Uginanie Zootman Curl
5 serii po 8 powt

4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków
5 serii po 5 powt


5. Uginanie sztangi łamanej + prostowanie linek
Superseria 3-4 serie po 8-12powt

6. Brzuch

7. Interwały 20/40 (rower powietrzny)


Staram się trenować 3 dni ON, 1 dzień OFF, ale różnie to bywa i czasem się przesuwa, natomiast lecę cały czas schematem ABC.

W dni OFF, jeśli czas pozwoli - bieganie w terenie.

Co do supli

Wymiary i wagę podam jutro

Zdjęć nie widać.

No właśnie edytowałaem, ale jak napisałeś, to już nie moge tego zrobić

Prośba moda o skasowanie tego powyżej, wstawię nowy zara..

...