[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Trening dzisiaj znośny i fajnie sponiewierał.

Ściąganie drążka - czuje dobrze ten ciężar.
Wiosło - troszkę dołożyłam, chociaż powtórzenia ostatnie nie do końca, więc ich nie zaliczam.
Wyciskanie - dziwnie to dziś poszło: 2 serie 11kg na styk, potem w 3ciej serii całkiem spadłam z sił i zrobiłam tylko 6 powtórzeń, wzięłam więc 5ki i dobiłam kolejne 6. 4ta seria 10kg poszła już 12x.
Unoszenie hantli - po wyciskaniu strasznie piekły barki i brakowało sił już od pierwszej serii, ale udało się zrobić do końca.
Face Pull - ciężko, przy ostatnich powtórzeniach puszczały łopatki.
Unoszenie w przód - piekło, bolało a ciało wyglądało zarąbiście.
Prostowanie - trochę bez polotu ale zaliczone.
Uginanie - wrażenie, że lepiej niż ostatnio.
Allachy - z mniejszym ciężarem jednak jakby bardziej wchodzi.
Plank - ok, chociaż wydaje mi się, że to jest bardziej siła woli niż siła mięśni.
Rowerek - miałam trochę więcej czasu, pupa dała żyć, więc zrobiłam 25min.

Dieta - trochę namieszałam - zjadłam kolację zanim zważyłam i nie wiem, czy faktycznie trzymałam się rozkładu, chodź sądząc po tym co zwykle zjadam to pewnie tak.


A tu różnica między starą otulinką i nową.

BPL-G

Jedynie co możesz zrobić we własnym zakresie to roller/piłka, rozciąganie i ciepło (np. sauna).

Oj poszłoby się do sauny. Dawno nie byłam.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-03 23:53:26

PODSUMOWANIE

Ostatni miesiąc był dla mnie dość intensywny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wszystko robione „w biegu” i na styk nie ułatwia regeneracji i źle wpływa na motywację, a jednak udało mi się wywiązać z planu treningowego i dietetycznego. Święta przebiegły bez większego problemu (skosztowałam tylko torcika) i z zachowaniem rozkładu. Jestem z tego bardzo dumna.
Spodobał mi się system treningowy, w którym mam sobotę i niedzielę wolną i faktycznie mogę wtedy się zregenerować niezależnie od tego, czy jestem w pracy czy mam wolne. Bardziej mnie to motywuje w tygodniu, by nawet po męczącej dniówce i późnej pory wykonać jednak trening a nie odkładać go na dzień następny, jak to miało wcześniej miejsce.
Zauważyłam natomiast, że nawał obowiązków poza sportowymi odbija się mocno na treningach pod kątem częstych spadków siły. Ze względu na to, że wyjeżdżam w najbliższym czasie na szkolenie, musiałam wszystkie wcześniej planowane wyjazdy zrealizować już teraz i przez to brakowało czasu na odpoczynek. Ciągle spóźnianie się z posiłkami skutkowało odkładaniem ich na wieczór i niedojadaniem albo przejadaniem się. Redukcja uległa spowolnieniu.

Co się zmienia w nadchodzącym miesiącu?
Jak wspomniałam wcześniej wyjeżdżam na szkolenie. Szkolenie będzie trwało 6 tygodni a od domu będzie mnie dzieliła cała Polska. Mam tam zapewnione żywienie zbiorowe, ale niestety nie jest ono ani zdrowe ani smaczne a norma kaloryczna to podobno około 4000. Zabieram więc ze sobą kuchenkę i garnki. Pewnie moje jedzenie nie będzie zbyt atrakcyjne wizualnie i monotonne, ale dzięki temu będę mogła zachować czysty rozkład kaloryczny.
Treningi – na razie nie mam wytycznych co do jakichkolwiek zmian, będę więc mogła porównać ten sam trening w 2 różnych systemach pracy, czyli potrenuję sobie jak „normalny Kowalski”. Zajęcia będą trwać 8h a po nich planuję regularne treningi w tym samym rytmie, co do tej pory.

Oczywiście o wszystkim informuję na bieżąco trenera oraz dostosowuję się do jego uwag i wytycznych. Zdjęcia sylwetki obowiązkowo przesyłam co tydzień celem kontroli.

Szanowni Państwo przykro mi poinformować, iż decyzją Treneira zaszły pierwsze cięcia.
Nowy rozkład prezentuje się następująco:
Trening A 140/180/65
Trening B 140/150/60
Wolne 160/90/85

A ja już byłam „byczo” głodna.

Suplementacja pozostaje bez zmian:
Kolagen
Kompleks D3k2mk7
Omega3
Kompleks witamin dla kobiet.

Poniżej puzel ze zdjęciem mojego brzucha po treningu.


Myślę, że na razie starczy a następnym razem wrzucę jakieś zdjęcia porównawcze, bo wydaje mi się, że już coś widać.
PS. Jutro pomiary.










Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-04 16:39:48

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-05 12:37:11

Cały dzień w drodze, ale wszystko pod kontrolą.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-05 23:09:58

wita
wraz z BPL-G postanowilismy w tym miesiacu nagrodzic Wasz dziennik, za calkoksztalt
nie jest to tylko ocena obecnego miesiaca i tego jak prowadzisz dzienni, a co najwazniejsze poczynionych efektow
wraz z trenerem otrzymujecie po 250zl do wykorzystania w sklepie SFD
Banan wysle Wam na pw magiczne kody do zamowienia gratulujemy

gratulacje Iza

brzuch sie fajnie zbija, niezaprzeczalna moc treningu silowego

Brawo ! Ja czekam na te fotki całej sylwetki bo po drugiej koleżance fajnie widać zmiany no i trzymam dalej kciuki :)

faktycznie fotki calej sylwetki beda tutaj dopelnieniem tego co pokazuja loiczny i fota brzucha

Gratulacje dla podopiecznej wlasnie chyba juz zakoszarowana ale na pewno sprawi jej to mila niespodzianke jak odczyta temat ciesniemy dalej choc nastepne 6 tygodni bedzie nie latwe

Super!
Super!
Ale się cieszę.
Dziękuję

Moje wielkie gratulacje! Jestem naocznym świadkiem tego wszystkiego co się z Poran działo przez te ostatnie tygodnie w tym kieracie treningowym:). I to że sobie da radę to byłem pewien, bo ja trochę znam:) ale też widziałem z jakim zaangażowaniem podchodzi do treningu, z jaką pasją, motywacja i dbałością o każdy detal techniki. To naprawdę robi wrażenie. I do tego jeszcze ten charakter zwycięzcy i to że nigdy nie odpuszcza. Jesteś Poran moja motywacja do dalszego rozwoju nad sobą. Jestem z Ciebie dumny. Brawo!