SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 237206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
To podejście pasjonata i osoby, która chce pomagać. Przypadek, przypadkiem, ale już masz ogarniętego fizjo, a to zawsze jest plus.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
Super widać trafiłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Klatka (tr2)
-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 77kg x21
2) 77kg x20
3) 77kg x17






-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 77kg x15
2) 77kg x15
3) 77kg x15

- Hammer skos
1) 42kg x18
2) 42kg x16
3) 42kg x15
4) 42kg x15
5) 42kg x18

-Prostowanie wyciąg
5) 37kg x16
6) 37kg x16


-Wyciskanie zza głowy
1) 70x11
2) 65x13
3) 65x11


-Wznosy stojąc jednorącz
1) 10kg x15
2) 10kg x12
3) 10kg x10


Prostowanie wyciągu
1) 125lbs x12
2) 125lbs x13

-Francuz na bramie
1) 95lbs x13
2) 95lbs x12

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 10kg x15
2) 10kg x13

-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 85lbs x20
2) 85lbs x16
3) 85lbs x15

- Uginanie ramion z hantlami siedząc
1) 15kg x10
2) 15kg x10

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 27.5kg x17
2) 27.5kg x15

-Wood Chopper
1) 25kg x15
2) 25kg x15

-Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60
1) 32kg x45sek
2) 32kg x60

+ Nogi

Low Siła



Bułgar ze sztangą
1) 70kg x8
2) 70kg x10
3) 70kg x10


-Wykrok ze sztangą
1) 60kg x8
2) 60kg x8

-Wyprosty nóg 12-20 [11-3]
1) 55kg x14
2) 55kg x15
3) 55kg x12

- Hip Bridge
1) 90kg x8
2) 90kg x8
3) 90kg x8


-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 95kg x10
2) 95kg x11
3) 95kg x12

-Łydki jednonóż 10-20
1) 77kg x12
2) 77kg x12
3) 77kg x12

Łydki obunóz 10-20
1) 135kg x15
2) 135kg x18
3) 135kg x17

Chód farmera (jednorącz) - wytrzymałość
1) 20kg x80sek
2) 20kg x80sek
3) 20kg x80sek


















Waga 94 ( Koniec redu 86 )

Planuję teraz minicut na miesiąc / max dwa

Apetyt mi się pogorszył, plus duża retencja za dużo gotowców kupuję, trochę przytnę i poprawię przy okazji wrażliwość insulinową

Masa : 250b / 450W / 80T

MiniCut : 250B/ 325 W / 50T

Cały czas 10 tysięcy kroków, tutaj nic nie zmieniam. Treningi też dalej 3-przerwa-3-przerwa i tak w koło.

Może w DNT dodam jakiś dodatkowy wysiłek.








Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-04-08 00:10:29

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
FighterX
Kanapki + marchewka


Można i tak do tego jabłko i cebula i masz komplet
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
Te parówki to na zimno jesz ??
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
lodzianin1
Te parówki to na zimno jesz ??


Czujesz profanacje nosem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Haha, bo same kanapki to za mało, a marchewkę tyle się gryzie, że aż apetyt odchodzi :D

Parówki na zimno rzecz jasna
1

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93172 Napisanych postów 362593 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1663625
Jak już wspomniano parówki na zimno to profanacja
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25204 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020223
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Następny temat

Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej

WHEY premium