...
Napisał(a)
To podejście pasjonata i osoby, która chce pomagać. Przypadek, przypadkiem, ale już masz ogarniętego fizjo, a to zawsze jest plus.
...
Napisał(a)
Klatka (tr2)
-3 serie rotatory
-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 77kg x21
2) 77kg x20
3) 77kg x17
-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 77kg x15
2) 77kg x15
3) 77kg x15
- Hammer skos
1) 42kg x18
2) 42kg x16
3) 42kg x15
4) 42kg x15
5) 42kg x18
-Prostowanie wyciąg
5) 37kg x16
6) 37kg x16
-Wyciskanie zza głowy
1) 70x11
2) 65x13
3) 65x11
-Wznosy stojąc jednorącz
1) 10kg x15
2) 10kg x12
3) 10kg x10
Prostowanie wyciągu
1) 125lbs x12
2) 125lbs x13
-Francuz na bramie
1) 95lbs x13
2) 95lbs x12
-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 10kg x15
2) 10kg x13
-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 85lbs x20
2) 85lbs x16
3) 85lbs x15
- Uginanie ramion z hantlami siedząc
1) 15kg x10
2) 15kg x10
-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 27.5kg x17
2) 27.5kg x15
-Wood Chopper
1) 25kg x15
2) 25kg x15
-Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60
1) 32kg x45sek
2) 32kg x60
+ Nogi
Low Siła
Bułgar ze sztangą
1) 70kg x8
2) 70kg x10
3) 70kg x10
-Wykrok ze sztangą
1) 60kg x8
2) 60kg x8
-Wyprosty nóg 12-20 [11-3]
1) 55kg x14
2) 55kg x15
3) 55kg x12
- Hip Bridge
1) 90kg x8
2) 90kg x8
3) 90kg x8
-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 95kg x10
2) 95kg x11
3) 95kg x12
-Łydki jednonóż 10-20
1) 77kg x12
2) 77kg x12
3) 77kg x12
Łydki obunóz 10-20
1) 135kg x15
2) 135kg x18
3) 135kg x17
Chód farmera (jednorącz) - wytrzymałość
1) 20kg x80sek
2) 20kg x80sek
3) 20kg x80sek
Waga 94 ( Koniec redu 86 )
Planuję teraz minicut na miesiąc / max dwa
Apetyt mi się pogorszył, plus duża retencja za dużo gotowców kupuję, trochę przytnę i poprawię przy okazji wrażliwość insulinową
Masa : 250b / 450W / 80T
MiniCut : 250B/ 325 W / 50T
Cały czas 10 tysięcy kroków, tutaj nic nie zmieniam. Treningi też dalej 3-przerwa-3-przerwa i tak w koło.
Może w DNT dodam jakiś dodatkowy wysiłek.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-04-08 00:10:29
-3 serie rotatory
-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 77kg x21
2) 77kg x20
3) 77kg x17
-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 77kg x15
2) 77kg x15
3) 77kg x15
- Hammer skos
1) 42kg x18
2) 42kg x16
3) 42kg x15
4) 42kg x15
5) 42kg x18
-Prostowanie wyciąg
5) 37kg x16
6) 37kg x16
-Wyciskanie zza głowy
1) 70x11
2) 65x13
3) 65x11
-Wznosy stojąc jednorącz
1) 10kg x15
2) 10kg x12
3) 10kg x10
Prostowanie wyciągu
1) 125lbs x12
2) 125lbs x13
-Francuz na bramie
1) 95lbs x13
2) 95lbs x12
-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 10kg x15
2) 10kg x13
-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 85lbs x20
2) 85lbs x16
3) 85lbs x15
- Uginanie ramion z hantlami siedząc
1) 15kg x10
2) 15kg x10
-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 27.5kg x17
2) 27.5kg x15
-Wood Chopper
1) 25kg x15
2) 25kg x15
-Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60
1) 32kg x45sek
2) 32kg x60
+ Nogi
Low Siła
Bułgar ze sztangą
1) 70kg x8
2) 70kg x10
3) 70kg x10
-Wykrok ze sztangą
1) 60kg x8
2) 60kg x8
-Wyprosty nóg 12-20 [11-3]
1) 55kg x14
2) 55kg x15
3) 55kg x12
- Hip Bridge
1) 90kg x8
2) 90kg x8
3) 90kg x8
-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 95kg x10
2) 95kg x11
3) 95kg x12
-Łydki jednonóż 10-20
1) 77kg x12
2) 77kg x12
3) 77kg x12
Łydki obunóz 10-20
1) 135kg x15
2) 135kg x18
3) 135kg x17
Chód farmera (jednorącz) - wytrzymałość
1) 20kg x80sek
2) 20kg x80sek
3) 20kg x80sek
Waga 94 ( Koniec redu 86 )
Planuję teraz minicut na miesiąc / max dwa
Apetyt mi się pogorszył, plus duża retencja za dużo gotowców kupuję, trochę przytnę i poprawię przy okazji wrażliwość insulinową
Masa : 250b / 450W / 80T
MiniCut : 250B/ 325 W / 50T
Cały czas 10 tysięcy kroków, tutaj nic nie zmieniam. Treningi też dalej 3-przerwa-3-przerwa i tak w koło.
Może w DNT dodam jakiś dodatkowy wysiłek.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-04-08 00:10:29
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Kanapki + marchewka
...
Napisał(a)
FighterXKanapki + marchewka
Można i tak do tego jabłko i cebula i masz komplet
1
...
Napisał(a)
lodzianin1Te parówki to na zimno jesz ??
Czujesz profanacje nosem?
...
Napisał(a)
Haha, bo same kanapki to za mało, a marchewkę tyle się gryzie, że aż apetyt odchodzi :D
Parówki na zimno rzecz jasna
Parówki na zimno rzecz jasna
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
Polecane artykuły