[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

FighterX

Aaa, myślałem, że własnej roboty.

Kiedyś bardziej lubiłem się bawić, ale jak czasami godzine przy smażeniu naleśników prawie schodzi i ich robieniu w takiej ilości, to mi się odechciewa.

Wiadomo, ja dlatego lecę po bandzie. Salatki + miecho, omlety :)

Dlatego u mnie naleśniki żona smaży

lenie... ja kupuje gotowe ostatecznie :P nawet mąki w domu nie mam bo kulturystce nie wypada posiadać zwykłej glutenowej maki a na eko kokosową nie chce tracić kasy

Nalesniki/gofry w weekendy bo czasu więcej

natalijka

lenie... ja kupuje gotowe ostatecznie :P nawet mąki w domu nie mam bo kulturystce nie wypada posiadać zwykłej glutenowej maki a na eko kokosową nie chce tracić kasy

te gotowce nie które sa dobre

Klata + łapy

-3 serie rotatory

-Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko)
1) 67.5kg x20
2) 67.5kg x25
3) 67.5kg x20





-Rozpiętki maszyna
1) 60kg x21
2) 70kg x19
3) 60kg x20
-Rozpiętki maszyna jednorącz
1) 50kg x30
2) 50kg x28


- Hammer skos oburącz (ciężar na stronę - chyba, łokcie nisko, ręce szeroko otwarte dłonie 7)
1) 35kg x249
2) 35kg x21
3) 40kg x17
4) 40kg x15
5) 35kg x15
6) 35kg x28




-Wznosy stojąc jednorącz
1) 7.5kg x15
2) 7.5kg x15
3) 7.5kg x16




-Prostowanie wyciągu
1) 115lbs x12
2) 115lbs x10


-Francuz na bramie
1) 95lbs x10
2) 85lbs x12

-Prostowanie ramienia z hantlem
1) 8kg x12
2) 8kg x12

-Uginanie ramion na bramie w pochyleniu
1) 95lbs x12
2) 95lbs x10
3) 85lbs x13

- Uginanie ramion z hantlami stojąc
1) 20kg x12
2) 17kg x12

-Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg)
1) 25kg x16
2) 25kg x15
3) 25kg x15

Hiper Lower

Bułgar ze sztangą 7-10
1) 80kg x8
2) 75kg x8
3) 75kg x8

Wykroki ze sztangą 8-10
1) 70kg x8
2) 70kg x8


Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12
1) 107.5kg x10
2) 107.5kg x8


-Wyprosty nóg 12-20
1) 70kg x13 (+2.5kg)
2) 70kg x14 (+2.5kg)

-Rumuński ciąg z hantlami 8-12
1) 32kg x12
2) 32kg x10
3) 32kg x10

-Uginanie nóg z hantlem 10-15
- 25kg x12
- 25kg x9

-Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15
1) 87kg x16
2) 90kg x12

-Łydki jednonóż 10-20
1) 75kg x12
2) 75kg x10
3) 70kg x12

Łydki obunóz 10-20
1) 130kg x15
2) 130kg x18
3) 130kg x17

Chód farmera (jednorącz)
1) 24kg x60sek
2) 24kg x45sek
3) 24kg x45sek

Plecy + Barki hiper

3 serie na rotatory

-Wiosłowanie sztangą podchwytem
1) 95kg x9
2) 95kg x8

-Wiosłowanie półsztangą 2x8-12
1) 87.5 x12
2) 87.5 x11


-Wiosłowanie na maszynie jednorącz
1) 52kg x12 (+2kg)
2) 52kg x12 (+2kg)

-Ściąganie drążka podchwytem (jest jakiś progres, mogę ściągać drążek podchwytem i przed głową i nie boli, jeżeli kontroluje )
1) 83kg x9
2) 79kg x9
3) 73kg x11

-Najszerszy wyciąg górny (jednorącz maszyna)
1) 37kg x10
2) 35kg x12


-Wznosy hantli
1) 10kg x12
2) 10kg x11
3) 10kg x10

-Biceps - młotki
1) 20kg x12
2) 20kg x10
3) 20kg x9

-Allahy (19.75)
1) 115lbs x12
2) 115lbs x15
3) 105lbs x12
































Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-03-22 00:20:09

W sobotę mam wizytę u jednego z lepszych fizjo w mojej okolicy, wykłada na uczelni i ma stopień dr.hab. więc jak nie on to mało kto może coś zrobić.

W poniedziałek mam też wizytę u jednego z lepszych lekarzy na śląsku, zapisałem się w oba miejsca na wszelki wypadek.

Z ręką minimalnie lepiej, ale to i tak bardzo daleko do wyciskania czy ciężkich ćwiczeń z tym barkiem.