Tsubame skok w 35 rok ;-)

Nie znam się zupełnie ale ewidentnie u mnie jest jakiś deficyt włókien, które powinny się aktywować po przy więcej niż dwóch powtórzeniach

ruski czołg

Nie znam się zupełnie ale ewidentnie u mnie jest jakiś deficyt włókien, które powinny się aktywować po przy więcej niż dwóch powtórzeniach

To prosty test Czołgu. Bierzesz 80% 1RM i robisz tyle powtórzeń, ile dasz radę. 1-12(przewaga szybkokurczliwych) 12+ przewaga wolnokurczkiwych) w okolicach 12 jest równowaga.. znaczy, że można robić i sile i wytrzymałość.. ja tak miałam.

Z przyjemnością 4, z cierpieniem 6, takie mam zjawisko

To ja cała wolna jestem....

Paatik

To ja cała wolna jestem....

Od czego i dla kogo?

Trening C
5:
WL 5/3/1:

30/35/37,5/40x5/45x5/50x5
+3x5x40
Za daleko sie wysunęłam przy 50 i waliłam sztanga w stojak
https://m.


https://m.


30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/
30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1
WD
65 niski 3x3
WLW
45x4x5
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP)
WLW 4x5x50kg
WD70kg/2niski/2x5wysoki
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
5/5/5/5/5
5/5/5/5/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3


WW:
22,5kgx150-160
160:5:45
Tym razem udało sie 160 wykonać.. ale czas znacznie gorszy. Przynajmniej jest z czego ucinać
https://m.


Przysiad 401x:
5x5x55kg
https://m.


5x5x65
5x5(75%)
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg

SQ401X:
5x5
60kg
https://m.


55kg

DD:
4x10
42,5kg
40kg
40kg
35kg
30kg
+
Wiosło:
4x10x40kg
4x12x40kg
+
Rzymska na tyłek:
4x15cc+20kg
4x15cc+20kg
4x15

Dzis się wyspalam i od razu więcej mocy na treningu

Paatik

To ja cała wolna jestem....

Paatik... a Ty kiedyś takie prawdziwe maksy sprawdzałaś?

Żeby na raz, a potem śmierć?



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-03-08 12:36:27

Paatik

Żeby na raz, a potem śmierć?

No... bo może te twoje 80% co przyjęłaś to tylko 60% np ?

U mnie sprawdzanie na 1 x nie wyjdzie, bo umrę w butach, albo jeszcze co innego zrobię... Wiem tylko jakiego ciężaru nawet na 1 x nie podniosę. Zrobię sobie kiedyś ławkę na tej zasadzie i zobaczymy.