Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Z pozowan nie ma fot żadnych

Ale powiem Wam że Adrian to wygląda nie jak na stan przed odwodnieniem, tylko jakby już w 3cim dniu jego był
k***a gęstość, plastyka szok dosłownie.
A Marcel to już na moje w ogóle sylwetka jedyna taka w Polsce. Mi kopara opadła
Oj czuje że namieszaja w Elite w tym sezonie

Oby tylko j**ane znajomości i sponsorzy nie decydowali.

Dokładnie Mario!
Ale mam nadzieję że chlopacy forma sami się obronią i nie będzie żadnych wątpliwości i dyskusji

Niedziela!

Raczej bez historii. Na czczo walniete 60min aerobow i na 12h do pracy.
Po dłuższym czasie off od siłowego.

Poniedziałek!

Aero w terenie na przebudzenie.
Poszła przed.poludniem solidna kima, odcielo mnie na półtorej godziny.

I czas na siłowy. Grzbiet.

1. Rack PULL x5
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop
3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 + drop
4. Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu x4
5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
6. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4
7. Szrugsy ze sztangielkami x4

Piękny trening. Niedziela bez treningu i dobra regeneracja zrobila swoje. Ciężary jak na masie. Coś pięknego.

Po treningu salka i 20min pozowania.

Dzień najniższych ww

Ciężki trening na redukcji to jak słońce w pochmurny dzień - od razu poprawia humor i nastawia pozytywnie na dalszą cześć dnia. Tak trzymaj!

Wtorek!

Po nocce walniete 35min aero, celowo trochę mniej żeby oszczędzić nogi.

Bo po południu przed ostatbie NOGI
Z naciskiem na 2ki.
1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4
2. Supermany x4
3. RDL x4
4. Uginanie ubunoz maszyna siedząc x4 + drop
5. Przysiady ze sztanga x5
6. Wyciskanie jedna noga x4
7. Przysiady szeroko shmit x4
8. Prostowania maszyna x5 + drop
9. Łydkownica siedząc x4

Dużo i ciezko. plan wykonany. Dalem z siebie 100%.

6,5 - 6,8kg do limitu

Środa!

Rano już normlanie 60min tym razem w domu na rowerku

Pozniej śniadanie, posiłek z ww. I trening. Barki z tricepsami

1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop
2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop
3. Wyciskanie sztangi shmit x4
4. Unoszenie przodem przy wyciągu jednoracz x4
5. Wyciskanie maszyna x3
6. Odwodzenie buterfly x4
7. Prostowanie przy wyciągu z lina x4
8. Pompki hammer x3
9. Prostowanie przy wyciągu jedna ręka podchwy t x3
10.brzuszki × łydkownica x4

Po treningu salka i 25min pozowania.

Ostatnia prosta do pierwszego startu...

ważne żeby bez zakrętów ;p

Czwartek!
Godzinka szczęścia na dzień dobry

12h w pracy i wieczorna impreza z klatka piersiowa w roku głównej

1. Brama x3
2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
3. Hammer siedzący na dół klaty x4
4. Hammer na górę klatki x4
5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 15 + 15

Nie ukrywam że sił raczej brak, jednak też nie jestem robokopem będąc prawie całą dobę na nogach i zaczynając dzień aerobami o 4tej rano przed pracą