Tsubame skok w 35 rok ;-)

Dwie pauzy zrobiłaś na 90 stopniach, bój się boga jak się moderatora nie boisz.

paawo

Dwie pauzy zrobiłaś na 90 stopniach, bój się boga jak się moderatora nie boisz.

Kiedy mi tam właśnie ta sztanga zwalnia.. to żeby nie było na 90' to wyżej, czy niżej powinnam robić?

Tu jeszcze na temat pauz, jakby kto chciał poczytać:
http://podsztanga.pl/arts/next-level-training-ruchy-pauzowane/




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-25 21:07:04

paawo

Dwie pauzy zrobiłaś na 90 stopniach, bój się boga jak się moderatora nie boisz.

Nie wiem o co tu chodzi!?
Skupiłem się na tych przysiadach - pochylenie tułowia wydaje mi się przypominać dzień dobry a nie przysiady

no i !gratulacje za mostek!

W LB to pochylenie zawsze będzie większe, a im sztanga niżej na plecach, tym bardziej się trzeba pochylić, bo środek ciężkości się przesuwa.. Może być tak, że góra pleców słabsza u mnie i trochę się za bardzo przez to składam też Muszę sobie wrzucić w plan jakieś invertrowy i wiosła, bo odpuściłam ostatnio i może niepotrzebnie...
Tu jeszcze dość ciekawe wyliczenia dot hibar vs lowbar:
https://www.facebook.com/podsztanga/videos/2059658570937594/
I jeszcze ciekawy i skuteczny sposób na aktywację biodra przed SQ i MC
https://www.facebook.com/podsztanga/videos/998191373700150/

I jeszcze aktualizacja planu:
taka trochę specka pod przysiad mi z tego wychodzi.. ale na teraz mi tak pasuje, bo w WL już raczej przed zawodami siły i tak mi się nie opłaca robić..





Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-26 14:49:21

Trening B:
Tydzień 3

OHP 5/3/1:

15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
..wolne żarty
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)


MC 5-3/1:

40/45/50/60x3/70x3/75x11
Tu też lekko..
https://m.


https://m.


https://m.


55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę

+
MCppo:
5sx3px60kg
https://m.


https://m.



Fronty
5x5x55kg
https://m.


3sx3px60kg
5x5x60kg

Wygłupy:
3x5z+5px35kg
3x5z+5p
+
Pendlay row:
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg

Przy obwodzie się zmęczyłam
A tak ogólnie to sypię się ostatnio... to mnie coś kłuje pod lewą łopatką, to szyję mi usztywnilo .. a dzis rano jak sie przeciągałam, to mi coś strzeliło pod prawym rzebrem i boli.. aż oddechu głębszego nie mogłam złapać..czyżby SKS

rzebrem? really?:)

Paatik

rzebrem? really?:)

Oj tam... literówka przez te autokorekty już czasem głupieję... za moich czasów szkolnych jeszcz nikt o dysleksji nie słyszał, a coś podejrzewam, że na bank bym się załapała..


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-27 11:20:08

Jaki SKS ?!
Moim zdaniem powinnaś dac sobie odpocząc kilka-kilkanaście dni. Tsu, kiedy miałas ostatnio dłuższą przerwę? Serio pytam. Dłuższy czas ciśniesz na treningach cieżary w okolicach swojego maksa. Sobotnie szkolenie to niemal jak zawody w trójboju. Pamiętam jak Fan myślał, ze umiera i do doktora poszedł

Regeneracja równie ważna jak trening.

Kokosik... jaka dłuższa przerwa? Umarłabym, albo bym się rozsypała do reszty Właśnie zeszłam z ciężarów, bo Ajazy pokazuje mi „rozsądne podejście” do 5/3/1, więc to prawie jak deload

Kokos - tupnij na nią obcasem - bo inaczej nam się rozsypie...