[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Dzisiejsze nogi, poszło ok, oprócz lekkiego bólu przy rumunie nie było problemów, po rozgrzaniu nawet go nie czułem - w porównaniu do tego jak na zimno.

Nie boli na ten moment, ale wyciskać się nie odważę póki co, bo wiem, że zaboli. - Jutro mam upper siłe, ominę wyciskania i klatka, zrobie plecy i łapy

Kcal : 3100 (260b, 400w, 50t)
Zmieniłem lekko makro na korzyść białka, bo jestem ograniczony treningowo.

Kroki : 14000 wpadły nadprogramowe, ale nic nie dodaje, prze kontuzje.

W przysiadzie był zapas, nie robiłem tego ćwiczenia ponad rok, jestem zadowolony, że po tylu latach znalazłem odpowiednią pozycję.

Staram się teraz codziennie dodawać 10-15g orzechów, mają bardzo dużo właściwości prozdrowotnych, chciałbym, żeby mi to weszło w nawyk


















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-20 00:36:19

14000 nadprogramowe ?? To gdzie ty chodzisz

Nieee, robię 11 i to mam wliczone w bilans, 3000 nadprogramowe, jednorazowo to nie problem, ale ostatnio tak co chwilę.

Dzisiejszy trening, albo to co się udało zrobić i zastąpić ewentualnie.















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-20 20:08:53

Hidan20

Nieee, robię 11 i to mam wliczone w bilans, 3000 nadprogramowe, jednorazowo to nie problem, ale ostatnio tak co chwilę.

No to zmienia postać rzeczy

Wyciskać póki co nie mogę, ciągle boli, ale już na pewno mniej, już wiem skąd wynika problem, jest to problem promieniujący z tyłu łopatki (bo, tutaj jest główne źródło bólu jak wyczułem masażem- chyba podgrzebieniowy) na przednim akton, który jest trochę opuchnięty, przypomniało mi się, że tydzień temu robiąc klatkę robiłem skosa sztangą a potem hantlami i bardzo zwiększyłem zakres ruchu hantlami robiąc do samego końca, rozciągając tym samym mocno barki i klatkę, to chyba wywołało cały problem, bo nigdy tak nie robiłem zawsze hamowałem ruch trochę wcześniej a podobno pełna technika to zdrowie

Zamierzam się przejść na dniach do fizjo, do lekarza nie idę, bo nie ma to sensu na pewno nie w moim mieście, lekarz jak lekarz, boli jak tak robisz to tak nie rób a ja klatkę ćwiczyć muszę, więc się wybiorę może pod koniec tygodnia.

Trening pleców w sumie spoko 630 kcal przepalonych, ogólnie wszystko co podchwytem robię bez żadnego dyskomfortu, wszystko co wyłącza przednią głowę barku w miarę mogę robić normalnie.

-Całe komórki na zielono są dodatkowymi seriami na dobicie objętości ze względu na bark, nie mogę np ściągania oburącz robić, bo pobolewa wtedy a nie chce go obciążać, więc robię jednorącz do boku, podobnie ze wznosami, przy wznosach nic nie boli, więc zrobiłem więcej serii.

-Zieloną czcionką jest dodanie powtórzeń

-Czerwoną jest zwiększenie ciężaru




Excel trochę ułatwia śledzenie tego, że też wcześniej go nie używałem.




Kcal : 3100

260B/405W/50T

Jutro nogi, jaram się, bo w końcu mogę robić siady od tak dawna, więc progres z treningu na trening

Trochę męczę gofry czy to na słono czy słodko i w sumie twaróg też ostatnio wpada w sporych ilościach, bo jem go stosunkowo od niedawna a można na multum sposobów przyrządzić.

Czasami tak patrzę to w sumie jem dość czysto, bo jak może mi smakować i być zdrowe to wolę wybrać zdrowe i smaczne niż tylko smaczne, ale ogólnie jestem przeciwnikiem jedzenia w stylu bro - dlatego, że nie powinno się tak jeść z jakichś głupich powodów, bo nie daje to korzyści, bo bilans jest kluczem, to powinna być po prostu rozsądna własna decyzja i zawsze smak powinien być kluczowy, jak ja widzę, że ktoś piszę, że smak się nie liczy tylko cel to mi smutno się robi




























Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-22 21:47:24

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-22 21:48:42

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-22 21:51:39

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-22 23:04:28

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-01-23 01:17:45

Fakt że gofry u ciebie non stop na rozkładzie

Wszystko się liczy i smak, i skład, i wpływ na ciało.

FighterX

Wszystko się liczy i smak, i skład, i wpływ na ciało.

To prawda.

Odkryłem źródło bólu - przysiady low bar, uciskają na łopatkę i chyba jest to podlopatkowy, który odpowiada za retrakcja i depresję przy wyciskaniu, zacząłem robić siady zaraz przed bólem.

Taka głupota a tak mi namieszala, jak uciskamy miejsce sztangi to łapią mnie ciarki w tym barku, a, że robie 2 x w tygodniu siady to ból się nie zmienił.