DT - VVIZARD

Nie umiem robocop ze mnie jest na parkiecie

U mnie też tak było, dopóki nie zacząłem chodzić na kurs tańca przed ślubem. Teraz już nawet biodrem coś umiem zakręcić

Wtorek 01.01.2019

A.
E2MOM for 10 minutes
Clean & Jerk x 2 reps

1-2 = 70% of 1-RM Clean & Jerk 72.5kg
3-5 = 75% of 1-RM Clean & Jerk 77.5kg

E3MOM for 9 minutes
Clean & Jerk x 2 reps
1-3 = 80% of 1-RM Clean & Jerk 85kg

B.
AMRAP 5 minutes of:
5 Kettlebell Front Racked Kettlebell Squats 2x32kg
15m Front Racked Carry 2x32kg
15m Farmers Carry 2x32kg

Wynik: 4 rundy + 1

C.
10 rounds of:
1min ON 1min OFF
Run 10 - 11km/h

Dzisiaj trening na siłowni była możliwość pobiegania na bieżni Assault Air Runner, więc z tego skorzystałem. Ta bieznia szybko meczy nogi. do tego spina mi plecy jak stawiam stopy lekko wyżej. Trzeba cześciej na tym biegać.

to jest specyficzny rodzaj bieżni, no i na zawodach jeżeli występuje to w tej wersji dlatego warto nauczyć się na niej biegać, bo też wymaga innej techniki biegu

wymaga poprawnej techniki biegu.

ostatnio widziałam rower do tej bieżni podpięty :)

Środa 02.01.2018

A.
3 sets of:
2 x 15m Handstand Walk Obstacle Course
10 Strict Pull-Ups
45 second Front-Leaning Rest on Rings
15 Ring Rows
Rest 90 seconds

B.
EMOM for 12 minutes
1min - 12 Bar-Facing Burpees
2min - 12 Deadlifts 100kg

C.
5 sets for times of:
20/15 Calorie Assault Bike
1000 Meter Bike Erg
15 Cal Ski Erg
Rest 3 minutes

Mój tor przeszkód wyglądał tak: wejscie na plejty 2 x 5kg, potem 2x10kg, 2x20kg, 2x10, 2x5kg, potem slalom miedzy 4 pachołkami i w sumie dawało to 15m. Mój wniosek jest taki, żeby wejść na wysokie plejty to trzeba się trochę rozpędzić, a po zejściu troche postarac sie zwolnic. Wolne wejsce na plejty nie pomaga
DL i burpees troche mnie zabiły i potrzebowałem z 25min zeby zrobić kolejna część.

wszystko kwestia złapania odpowiedniego balansu i spięcia mięśni :)

Nie jest to takie łatwe

Wiem, bo sama jeszcze nie opanowałam :)