Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Środa!

Dzień raczej bez historii.
OFF od siłowego, służbę 12h w pracy.
I wieczorem po pracy 45min Aero tym razem teren i marsz z truchtem. Bo nogi w takim stanie po wtorku że na rowerze raczej bym za dużo nie popedalowal

Czwartek!

Dziś padło wyjątkowo na barki solo.
Byłem zmuszony już po śniadaniu o 7ej rano robić trening. Bo szkolenie w pracy i jeszcze później nocka.

Nie jest to moja pora

1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
2. Wznosy boczne siedząc x4
3. Wznosy stojąc + coś a'la unoszenie hantli wzdluz tulowia ale z krążkami i rotacja nadgarstkow 3 x 12 + 12
4. Wyciakanie sztangi Shmith x4
5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4
6. Odwrotny buterfly x4

Po treningu 45min aero bo niestety nie było jak podzielić w ciągu dnia.

Aeroby po wtorkowych nogach były wyzwaniem. 20min bieżni i 25min dokrecone na rowerze ale tempo raczej nie powalajace.

Więc jutro w planie po plecach ekstra 20min wpadnie

Piątek!

3h kimy po nocce i czas na trening. W planie plecy z brzuchem

1. Rack PULL x5
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
4. Przenoszenie przy wyciągu x4
5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
6. Ściąganie szeroko do klatki x4
7. Szrugsy ze sztanga x5
8. Brzuszki na maszynie x5

Jako że ostatnie aeroby raczej słabe z powodu nóg to po treningu wleciało 20min ekstra

Po treningu dyzur na silowni do 22ej i wreszcie spać do domu

Sobota!

Nogi #2 W tym tygodniu tym razem z naciskiem na tylną taśmę

1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4
2. MCNPN x5
3. Supermany x4
4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4
5. Przysiady ze sztanga Shmit (stopy wyrzucone do przodu i szeroko) x5
6. Prostowania na maszynie x5
7. Przywodziciel maszyna x4

Dzień nóg więc bez cardio.
Narazie jestem zadowolony po mimo podkręcania aero nogi jak narazie wydają się większe i pełniejsze niż wcześniej, oby jak najdłużej

Jednak jest efekt gdy cisne je mocno co 4 - 5 dni. I zgadzam się z tym co mówi moj trener ze nie ma opornych nog, tylko sa za slabo cwiczone i na prawdę trzeba się postarać żeby je przetrenowac. Także będę się tego trzymał do samego końca

Niedziela!

Dziś dzień raczej bez historii. 12h w pracy w deszczu :-/

Off od treningu siłowego a po powrocie do domu w planie przed ostatnim posiłkiem ostatnie czwarte w tym tygodniu 45min aerobow do zrobienia

I plan na kolejny tydzień wykonany

Kolejny weekend bez cheata. Fotka tego co wczoraj przy sobocie wpadlo extra





Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-09 13:06:27

Poniedziałek!

Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy. Klatka z tricepsami

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith 30st x4
2. Brama x4
3. Wyciskanie hantli z ziemi x4
4. Wyciskanie sztangi skos 60st + rozpietki płaska 4 x 12 + 12
Triset na tricepsy
1. Wyciskanie sztangi wąsko chwyt + prostowanie z lina + prostowanie z klamrą 4 x 12 + 12 + 12

Fajna odmiana i tricepsy prawie wybuchły

Po treningu 45min aero bo niestety nie było jak podzielić w ciągu dnia.

I na nockę do pracy

A w sobotę super wyjazd do grę.era do Torunia na wigilijny trening i wigilię całego teamu. Będzie super spotkanie że wszystkimi i tam po czterech tygodniach wjedzie na bank gruby cheat

Postaram się o jakaś foto relacje z treningu i jedzenia bo zapowiada się całe doborowe towarzystwo

Wtorek!

Kimono po nocce, posiłek z weglami i trening. Barki z bicepsami i brzuchem

1. Wyciskanie sztangi siedząc x4
2. Arnoldki + wznosy przodem przy wyciągu 4 x 12 + 12
3. Wznosy boczne ze sztangielkami x4
4. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4
5. Wznosy boczne siedząc x3
6. Odwrotny buterfly x4
7. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4
8. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4
9. Uginanie jednoracz na modlitewniku że sztangielka x4
10. Unoszenie nóg w zwisie x4
11. Spiecia na maszynie x4

Dzień bez aerobów. Ale za to dyżur na siłowni do 22ej.

I kontrolne foto. Chyba powoli jakość wreszcie na plus i zaczyna się bujać organizm

Obserwuję cały czas na instagramie, teraz będę śledził na bieżąco dziennik :)


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2018-12-12 13:10:19