DT nwpassage

Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne / kończę pewien etap.
Pierwsza mikro masa za mną.
______________________________________
Jej czas mogę podzielić na cztery okresy:

I. Na starcie zwiększałam kalorykę z 1800kcal na 2020kcal z rozkładem B 100g/ T 100g/ W 180g.
II. Następnie po dwóch tygodniach zwyżka do 2350kcal w DT (B 100 T 100 W 264) i 2220kcal w DNT (B 100/ T 100/ W 226)
III. Po kolejnych ok. dwóch tygodniach w połowie października DT 2460kcal (B 100/T 100/ W 290) DNT 2300kcal (B 100/ T 100/ W250)
__________________________

IV. Następnie powrót do pracy na etat szybko zweryfikował, że to znacznie za mało przy NEATcie jaki zaczął się generować w ciągu każdego dnia.
Podniosłam na ok. 3000kcal niezależnie od DT i DNT. Makro w przybliżeniu B 110g T 110g W 390g

Pomiary
_______________________
Początkowe pomiary z 10 września, drugie z dzisiaj 11.12.2018.
Waga zwiększyła się o około + 700gram.

Waga: 55.5 kg / 56,2kg
Wzrost: 164 cm

Szyja: 33 cm / 33cm
Klatka piersiowa: 73 cm / 75cm
Ramię/biceps: 24,5 cm / 25,5 cm

Talia: 67 cm / 69 cm
Brzuch: 76 cm / 77 cm

Biodra: 86 cm / 89,5 cm
Udo: 50 cm / 52cm
Łydka: 34,5 cm / 34,5 cm

Największe wzrosty w klatce, biodrach na poziomie pośladków, talii i udach. Wszytko porządane, tylko talia mniej - gdzieś ten nadmiar z żelków i daktyli musiał osiąść

Zdjęcia tak sobie oddają rzeczywistość. Słabe oświetlenie i brak opalenizny robi swoje. Rożnica trzech miesięcy 10.09 vs 11.12.














____________________________________________________

Teraz myślę dalej podwyższyć kalorykę do ok 3200-3300kcal, postaram się żeby w miarę czysto jeść / bez nadmiaru żelków i daktyli - moja zguba /.
Trening na razie zostawię ten co jest.
W wolnej chwili wprowadzę zmiany, szczególnie góry. Chciałabym się skupić na nauce podciągania i szeroko pojętych zdolności kalistenicznych. Ktoś zasiał ziarno i czuję, że powinnam i chcę to wykorzystać.

Najpierw jednak muszę poczytać jak ugryźć rozsądnie temat. Czy powrócić do treningów dwa razy w tygodniu góra - w tym jeden siłowy, drugi kalisteniczny i dwóch dół, czy też tak jak od listopada jeden góra plus trzy doły w tym jeden z dodatkiem barków.





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-11 20:05:11

Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-11 20:05:33

rutkow

widze , jest dobrze , a całościowy progres petarda !

Dziękuję rutkow :) Mogło być lepiej, gdyby nie ten felerny tydzień kiedy za bardzo obniżyłam kcal i myślałam tylko o jedzeniu . Nauczona jestem po woli schodzić i adoptować się do mniejszych kalorii i tego będę się trzymać w przyszłości.

Dodaję jeszcze fotkę po prawie roku zmian. Mi już niekoniecznie potrzebna, ale może komuś pomoże uwierzyć, że jednak się da :)
O jednym się przekonałam w ciągu tego czasu, że trening kształtuje nie tylko sylwetkę, ale i charakter.





Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-11 20:13:10

Wow! 12 m-cy i taka mega różnica. Brawo!! :) Masz zacięcie kobieto.

Jest i podsumowanie ło jeżu kobieto! Może pomiedzy wrześniem a listopadem nie widać spektakularnych zmian, ale porównanie 12 miesięcy powaliło mnie na łopatki!! Włanie dałaś mi takiego kopniaka w cztery litery, że długo będę go czuć! Piękna kobieta, piękna sylwetka a to jeszcze nie koniec
Brawo,brawo,brawo!!

north, M-E-G-A!! Twoja przemiana powinna wisieć w każdym klubie fitness i motywować kobiety do pracy nad swoim ciałem, bo co to jest 12 miesięcy w porównaniu do całego życia? Jak jeden dzień! A zmiana petarda, forma super i bez głodzenia się da się mieć świetne ciało!

Super przemiana. Zbieram szczękę z podłogi i wkładam zęby na miejsce . Brawo!!!

No MATKO I CÓRKO!!!! SUPER i Hiper, i nie wiem co jeszcze napisać. Śmiało zalicz rok 2018 do najlepszych w życiu.

Invidia - dziękuję teraz czas na kolejne cele :)

Asiorajda - dziękuję :) trzymam kciuki za Ciebie :) lecimy po więcej Oby zdrowia nie brakowało, reszta z czasem przyjdzie

kamilka - było o tyle łatwiej, że nie trzymają się mnie żadne przewlekłe choroby, cukrzyce, tarczyce, Hashi. Starałam się głodna nie chodzić, choć i na mocne cheety był czas co ok. 10 dni

night - dziękuję, choć rozliczenie tej mikro masy mogłoby być nieco lepsze
Ratuj co możesz z tej podłogi ja zbieram się za to na trening

Patiku - dzięki, pod wieloma względami nie tylko treningowymi był to pozytywny czas, dni, miesiące.


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-12-12 09:31:47

northwestpassage

night - dziękuję, choć rozliczenie tej mikro masy mogłoby być nieco lepsze
Ratuj co możesz z tej podłogi ja zbieram się za to na trening

Połowa zębów się nie znalazła . Co do masy - to każde doświadczenie coś wnosi i każdy musi znaleźć najlepszy sposób na siebie.

Jak będziesz potrzebowała jakiejś pomocy z nowym planem pod swoje kolejne cele - to chętnie służę pomocą.

Omg MEGA, North ja chyba jakos przeoczyla Twoje poczatki bo kojarzylam Cie zawsze jako taka filigranowa kobietke. Pieknie, brawo i gratuluje! A co do cm w talii to wrecz wydaje mi sie wezsza optycznie- skoro poszlo tez w plecy i posladki, to one rownowaza proporcje