pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

DAY 19

TRENING

Góra 1

1a. Wiosłowanie Hummer

85x8 / 85x8 / 85x8 / 80x10 / 75x12 +5kg

1b. Wyciskanie sztanga skos

65x8 / 65x8 / 65x8 / 60x10 / 55x12 +5kg

2a. Podciąganie na drążku nachwyt

CCx10 / CCx10 / CCx8 / CCx8

2b. Wyciskanie hammer klata

75x8 / 75x8 / 75x8 / 75x8 +5kg

3a. Wycisk barki suwnica

30x8 / 30x8 / 30x8

3b. Prostowanie nachwyt

27x8 / 27x8 / 27x8 +4kg

3c. Uginanie młotkowo

16x8 / 16x8 / 16x8 +2kg

4a. Unoszenie bokiem

16x10 / 16x10 / 16x10 +2kg

4b. Francuz hantlami

16x10 / 16x10 / 16x10 +2kg

4c. Drag curl

35x10 / 35x10 / 35x10 +5kg

5a. Allachy maszyna

50x12 / 50x12 / 50x12 / 50x12 +5kg

5b. Plank

max / max / max / max

Cardio 35min





DIETA



1.



2.



3.



4.



KOMENTARZ

Trening udany, wszędzie podokładane. Troszkę za słabo się rozgrzałem, bo promieniowało od szyjnego do barku, ale przez weekend na szczęście puściło.
Dziś dól, także kopytka będa skatowane.
Niby minicut a rosnę Waga na dziś 79,7kg.

DAY 26

TRENING

Dół 1

1. Wyciskanie suwnica

15x110 / 15x110 / 15x110 / 20x100 / 25x90 +10kg

2a. Uginanie podudzi siedząc

15x45 / 15x45 / 15x45 / 20x40 / 25x35

2b. Przysiad bułgarski

15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4

3a. Mcnpn

15x50 / 15x50 / 15x50

3b. Goblet sq sumo

20x24 / 20x24 / 20x24

4a. Przywodzenie

20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 +10kg

4b. Odwodzenie

20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 +15kg

Cardio 35min



DIETA



1.



2.



3.





KOMENTARZ

Nie było mnie kilka dni. Mega cięzki tydzień i w pracy i jeśli chodzi o aurę i sampoczucie.

Ale wracam ze zdwojonymi siłami, na początek trening dołu. Wszedł dobrze, ale czuć było kilkudniową przerwę.

Lekkie zmiany w diecie. Aktualnie będzie się to przedstawiać jak poniżej:

DT - 250g B / 30g T / 280g WW

1. 60g B + 50g WW + 10g T
TRENING 30g BCAA + 10g krety
3. 70g B + 130g WW (20g fruktozy + 60g złożonych + 50g prostych)
4. 60g B + 50g WW + 10g T
5. 60g B + 50g WW + 10g T

DNT - 250g B / 45g T / 75g WW

1-3. 60g B + 15g T
4. 70g B + 75g WW

Dziś obwody, a jutro góra

.....


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-10-26 16:38:33

Dobrze to wygląda :) z ciekawości jaki koszt takiej bułki bo wygląda obłędnie



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-28 08:43:56

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-28 08:44:25

Monkey - kanapka dnia jest po 8pln 15cm. Czyli 2 wychodza 16pln. Wchodzi jak zła ! Jeszcze lepiej z boczusiem, salami, itd., ja musze jednak wybierać tą z najmniejsza ilością fatu (około 4g na kanapkę)

Te pacieje nie wyglądaja za apetycznie

Potwierdzam, też wybrałbym kanapki

Kanapki zdecydowanie lepsiejsze ;)

Subway niezla opcja lubie czasem jakas kanaple op******ic

Haha, pacieje może wyglądają słabo, ale wchodzą i smakują mega ! A po dobrym lolku wręcz nieziemsko