DT - VVIZARD

Wtorek 09.10.2018

A.
E2MOM for 8min
3 No Contact Muscle Clean
40, 45, 50, 60

6 sets of:
Halting Clean Deadlift + Hang Clean + Clean + Jerk 70-80%
70, 72.5, 75, 77.5, 80, 82.5

B.
For time:
30 Bar Muscle-Ups
20 Power Cleans 60kg
1500m Run

D.
2 sets of:
30m Overhead Carry 2x24kg
30m Handstand Walk
30m Sandbag Carry 2x32kg
30m Overhead Carry 2x24kg
30m Handstand Walk
30m Sandbag Carry 2x32kg
Rest 3-4 minutes

Na zarzutach w miarę lekko i poprawnie. Z BMU miałem małe problemy. Brzucha po wczoraj nie miałem i przez lekko na 1 rękę wchodziłem.... ponad 4min mi to zajęło. całość chyba trochę ponad 13min. Ostatnia część była najciekawsza Robiłem krótkie przerwy między ćwiczeniami, żeby być w stanie dobrze technicznie je wykonywać. Chodzenie na rękach 2 x 15m. Dopiero w ostatnim chodzeniu na rękach miałem problemy reszta unbroken.

Środa 10.10.2018

A.
Accumulate, not for time:
L-Seated Rope Climbs x 5 Ascents
Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 20
Legless Rope Climbs (No Jump/No Kip) x 5 Ascents
Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 16
Legless Rope Climbs x 5 Ascents
Strict Handstand Push Ups x Max Unbroken Reps - 12

B.
E2MOM for 16 minutes
Bench Press x 3 reps

1-3 = 70% 80kg
4-6 = 75% 86kg
7-8 = 80% 92.5kg

C.
4 sets of:
10 Single-Arm Kettlebell Shoulder Press x 29kg
Rest 30 seconds
15 French Press x 30, 32.5, 32.5kg
Rest 30 seconds
15 Dumbbell Lateral Raises 2 x 8kg
Rest 2-3 minutes

D.
2 sets for times of:
30 Calorie Assault Bike or Bike Erg
30 Calorie Row or Ski-Erg
Rest 90 seconds

3 sets for times of:
20 Calorie Assault Bike or Bike Erg
20 Calorie Row or Ski-Erg
Rest 60 seconds

4 sets for times of:
15 Calorie Assault Bike or Bike Erg
15 Calorie Row or Ski-Erg

Co raz ciekawsze robią się te treningi Pierwsze 3 części nieźle spompowały górę ciała. a ostatnia część spompowała nogi Na Bike za każdym razem starałem się trzymać tempo powyżej 400 wat. Co dawało 30cal w 1.35min jakoś. Wiosła w tempie 1100-1200. tempo było dobre, bo po zejsciu z bike od razu wsiadałem na wiosła i na odwrót. Wyższy tempo pewnie spowodowałoby, że musiałbym robić dłuższe przerwy. a tak udało się cały czas pracować z minimalnymi przerwami

Piątek 12.10.2018

A.
E2MOM for 10min
Muscle Snatch x 2 reps
40, 45, 50, 50, 50

E2MOM for 16 minutes
Power Snatch x 2 reps

1-3 = 75% 55kg
4-5 = 80% 60kg
6-8 = 85% 62.5kg

B.
AMRAP 16min
2/2 - 4/4 - 6/6 - 8/8 - 10/10 - ....
Devil Press 2 x 17.5kg
Alternating Dumbbell Step-Ups 60cm

Wynik: 14stki + 14

Devil Press przyjemne ćwiczenie

W pierwszej kolejności padł chwyt. Przerwy robiłem tylko na wchodzeniu na skrzynie. Przy devil press nie puszczałem hantli, ale czasami 1-2sek przerwy na dole. Do tego rozluźniałem chwyt w górze i na dole, żeby dać odpocząć dłoniom

Nazwa adekwatna do ćwiczenia

żebyś wiedział

Poniedziałek 15.10.2018

A.
6 sets of:
Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 75-80%
60, 60, 62.5, 62.5, 65, 65
Rest as needed

E2MOM for 6min
3 Snatch High Pull Below Knee
50kg

B.
E3MOM for 15 minutes
Back Squat
1 – 4 reps 70% 107.5kg
2 – 3 reps 80% 125kg
3 – 2 reps 85% 132.5kg
4 – 1 rep 90% 140kg
5 – 1 rep 90-95% 147.5kg - spalone

E2MOM for 6 minutes
Back Squat x 8 reps 70-75%
110, 112.5, 115kg

C.
4 rounds for time of:
21 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatches 22.5kg
21 Pull-Ups

Wynik: 6,50min

D.
3 sets of:
Prone Chinese Planks x 30 seconds
32kg
Rest 60 seconds
45m Suitcase Carry 36kg
Rest 60 seconds

W siadach 147.5kg spalone. a jeszcze miesiac temu siadałem 5 x 2 x 147.5kg a teraz jakaś bariera jest.... WOD tak sobie. pierwsze pull up unbroken. kolejna już dzielone 11 / 10. Brakuję mi chyba wytrzymałości na drążku...

wytrzymałości na drążku w jakim sensie??? chwytu czy samego ruchu i pracy rąk i pleców??


Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-10-15 19:42:12

Wykonywania duzej liczby powtórzeń po części chwyt i najszerszy. W sumie w planie dawno nie było siłowych podciągnięć na drążku...

VVizard89

Wykonywania duzej liczby powtórzeń po części chwyt i najszerszy. W sumie w planie dawno nie było siłowych podciągnięć na drążku...

chwyt i najszerszy to w sumie podstawa przy podciąganiu ;) ale kilka razy i wróci forma ;)

Wtorek 16.10.2018

A.
E2MOM for 10min
No Contact Muscle Clean x 2
40, 40, 50, 50, 50

E2MOM for 10min
Power Clean + Clean + Jerk 70-75%
72.5, 75, 77.5, 77.5, 77.5kg

B.
For time:
15 - 12 - 9
Thruster 70kg
Muscle-Ups

Wynik: 11.30min

C.
3 sets for times of:
4 Rope Climbs
10 Paralette Handstand Push-Ups
30m Handstand Walk
15m Sled Push 120, 120, 145kg
Rest 3 minutes

6,15min // 5.30min // 5.45min

Thrustery dzielone 5/5/5 potem 4/4/4, a dalej 5/4 . MU 8/4/3 , 4/4/4 i 9 rozpocząłem robic thrustery to patrzę kółka mi zajęli i musiałem na drugi koniec sali biegać żeby robic MU. Thrustery ciężko, ale chciałem żeby tak było.
Kolejny WOD też ciekawy, ale nie lekki HSW 3 x 10m, HSPU na paralletach robiłem pierwszy raz i nie było lekko. W ogóle inny ruch, dlatego na dwóch abmatach.