Redukcja Teapot

no nic tylko teraz do Ciebie jechać

Ja również obczaiłam zdjęcia z początku dziennika. Wielkie wow :D Gratulacje

Bziu - zapraszam serdecznie

Pixiee - dzięki!

No i widzicie, kolezanka przyleciala szczesliwie i odsypia lot - ale przywiozla tydzien deszczowej pogody Chyba ją wsadzimy w powrotny samolot

___________________________________________________________________________
DT 38
Środa 04-10-18 TRENING C
suple: probiotyk, ashwa, Magnez, Calcium, wiesiolek
micha: malo, ale apetytu / czasu brak
kroki: 13 854
aktywność: Trening + CH

Wioślarz: 5:06 / 1155m /// 2:11.8 min/500m average
5:05 / 1160m /// 2:11.1 min/500m average
5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average

Monster walk 3x40 krokow

HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10
10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg - styralo mnie to nieziemsko
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg
35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma
R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą)
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10 nadal cholerka tego filmiku nie wgralam, a mam!
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

Bułgary 3x10 / noge kettle w 1 rece, noga na stepie, start z ziemi
cc, 12kg, 12kg, 12kg - wreszcie odczulam jakim wyzwaniem moga byc bulgary. Domsy dzis jak stad na ksiezyc.
cc, 10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg,

Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x12.5kg, 10x12.5kg, 7x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 7x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10

+ spacer po CH z kolezanka bo leje



Nowe legginsy - bardzo fajne, wygodne i porzadne. Dlugosc to chyba 7/8 bo az taka wysoka nie jestem. Nie przeswitują. Wygladaja podobno 1:1 jak gymshark.
Moj telefon nie robi ostrych zdjec





Zmieniony przez - Teapot w dniu 10/5/2018 12:26:44 AM

Ładne getry i pewnie o niebo mniej niż za GymShark. Podasz linka skąd brałaś? Ps. Uwielbiam to uczucie po HT taki trochę masochizm, ale zawsze czuć że się poćwiczyło. Zastanawiam się czy nie robić ich na każdym treningu nóg tylko w innych zakresach

Fajne portki, dołączam do pytania o stronkę sklepu

rzeczywiście jak gymsharki, co to za firma?

Myślę, że my wszyscy na tym forum lubimy to masochistyczne styranie! hahaha W tym całe piękno :P

Leginsiki piękne :D CHociaż ja tam gymsharków nie jestem mega fanką, wolę wzorzyste i kolorowe. Wciąż sobie obiecuję, że jak już schudnę to w jakieś droższe zainwestuje

Hmm... przeglądam dzienniki cudownych forumowiczek i coś mnie coraz bardziej intryguje. Wiadomo, nie ma się co porównywać, ale mimo wszystko ciekawe: np. w ohp jestem w stanie zrobić więcej niż Ty, a HT 60kg to dla mnie dużo za dużo. Hmm a ćwiczę całe ciało mniej więcej równomiernie i z podobnym zaangażowaniem. Więc co, geny, że mam niesymetrycznie siły w ciele rozłożone? Czy jednak efekt treningu, który okazuje się jednak nie być tak równomierny? Kiedyś robiłam HT 60kg ale to dawno... Aż zapragnęłam do tego wrócić. Brawo :)

Wypowiesz się proszę o aszwie, bo myślę nad kupnem i zbieram opinie :)

Raz to adaptacja do coraz większego ciężaru wraz z kolejnymi treningami. I w OHP jako, że to barki biorą główny udział, które nie są duże nie będzie takiego progresu jak w ćwiczeniu na pośladki. Podobało mi się sformułowanie na ćwiczeniu z trójboju, że HT to takie magiczne ćwiczenie. Generalnie "powinno się" w nim operować na pewno dużo większym ciężarem niż HT i chyba było nawet powiedziane o dwukrotności masy ciała ale tego nie jestem pewna. Ale jest coś takiego, że wydaje Ci się że nie możesz już dołożyć bo boli i jest ciężko, ale decydujesz się dołożyć 10 kg i okazuje się że poszło. Potem znowu wydaje Ci się, że to koniec i dokładasz kolejne 10 kg. Też to przechodziłam, więc zgadzam się, że coś w tym jest. Więc moja rada to śmiało dokładać nawet jak jest ciężko. I dopiero jak już nie uniesiesz to się cofnąć i dalej klasycznie progresować :)

Dziewczyny - napisalam Wam pw.

PixieeX

Hmm... przeglądam dzienniki cudownych forumowiczek i coś mnie coraz bardziej intryguje. Wiadomo, nie ma się co porównywać, ale mimo wszystko ciekawe: np. w ohp jestem w stanie zrobić więcej niż Ty, a HT 60kg to dla mnie dużo za dużo. Hmm a ćwiczę całe ciało mniej więcej równomiernie i z podobnym zaangażowaniem. Więc co, geny, że mam niesymetrycznie siły w ciele rozłożone? Czy jednak efekt treningu, który okazuje się jednak nie być tak równomierny? Kiedyś robiłam HT 60kg ale to dawno... Aż zapragnęłam do tego wrócić. Brawo :)

Wypowiesz się proszę o aszwie, bo myślę nad kupnem i zbieram opinie :)

Pixie, a widzisz, ja wzorzakow nie lubie - mam jedne adidasa w ciapki ale takie spokojne. I zreszta tez z SH.
Co do Ashwy - kurka, staram sie ja brac regularnie ale czasem zapominam. Szczerze mowiac jakichs spektakularnych efektow nie zaobserwowalam, bardziej mi pomaga po prostu kladzenie sie spac o ludzkiej porze

Z tymi ciezarami - nie wiem Ja ogolnie gore mam zdecydowanie slabsza, pompki slabe, podciagania niet... Ale cos sie zdecydowanie poprawia ostatnio.
OHP robie od niedawna - jest juz miejsce na progres.
Z HT to tak raz sprobowalam z 60 i poszlo ladnie.. i tak juz zostalo (lenistwo - nie chcialo mi sie zmieniac talerzy po kims).

Ostatnio koszmarny niedoczas. Plus impreza z dużą, DUŻĄ iloscią wódki. Nie wiem jak ludzie imprezuja co weekend. Fajnie bylo, ale mam dosc na miesiace

W niedziele nie dotarlam na silownie.

Mam zalegla wypiske z piatku:

_____________________________________________________________________________________________________
DT 39
Piatek 05-10-18 TRENING A

suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium
micha: ok
kroki: oj nie wiem :D Musze robic wypiski z DNT regularniej
aktywność: siłownia, bez spaceru bo lało

Wioślarz: 5:07 min - 1178m //// 2:09.7 /500m
5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m
5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m
5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m

wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10
Niby nic, ale ostatnio bardzo ladnie udaje mi sie aktywowac posladki.

Goblet squat 3x10
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg |||||| 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg|||||| 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg |||||| 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg |||||| 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg

Barbell glute bridges 4x10, stopy na podwyższeniu.
10x60kg+guma, 10x60kg+guma, 10x60kg+guma 10x60kg+guma chyba 5 serii zrobilam, czas cos dolozyc bo ile mozna machac :D
60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma 60kg+guma
60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma - stopy na podwyzszeniu.
60kg, 60kg, 60kg, 60kg (stopy na podwyzszeniu)
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg
50kg, 50kg, 50kg

Lat Pulldown 3x10 koniecznie musi byc przed pompkami - przynajmniej na jakis czas. Inaczej 33 to nadal duzo za duzo.
10x33kg, 8x33kg, 8x33kg
8x33kg, 8x33kg, 7x33kg
0x26kg, 8x33kg, 8x33kg
10x26kg, 6x33kg, 5x33kg, 8x26kg
7x33kg, 5x33kg, 7x26kg
R:26kg //// 10x33kg, 8x33kg, 7x33kg
R:26kg //// 8x33kg, 7x33kg, 6x33kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

Pompki damskie 3xmax
10, 8, 6
8, 6, 6
8, 5, 5

a. Side Plank 3x max
30s/strone
20s/strone

b. Dead bug 3x20
ten deadbug to tak niepozorne cwiczenie... ale daje w kosc az milo.

Dzis, jutro i w czwartek DT. Nadrabiam poimprezowe zaleglosci


Zmieniony przez - Teapot w dniu 10/8/2018 11:11:54 PM