[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

lodzianin1

takimi szczegółami to ja sobie głowy nie zawracam nigdy

Niby tak, ale jak faktycznie wpada więcej ruchu to warto dodać kalorii, bo potem apetyt szaleje, szczególnie, że staram się balansować na granicy tego 500 kcal deficytu / pół kg tygodniowo, tym samym poruszam się więcej to sobie dodam trochę jedzenia itp. Na pewno nasza masa ciała się różni, poza tym ja jestem typem co lubi mieć wszystko zaplanowane

i za to szanuje takich ludzi

Miałem okazję przebrnąć przez tą książkę i hmm... można znaleźć tutaj sporo ciekawych informacji np. na temat schorzeń ludzi ; napadowych ataków wymiotów związanych chociażby z reakcją stresową organizmu , ale dużo tematów oscyluje bardzo blisko wielu znaków zapytania, na które po części nie ma jeszcze odpowiedzi, ale mimo wszystko można dowiedzieć się sporo ciekawych rzeczy na temat jelit i naszego układu trawiennego, tak więc koniec końców polecam przeczytać jak ktoś jest zainteresowany.

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 50 kg x8
2) 50kg x8
3) 47.5kg x8
4) 47.5x8


Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg)
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x12
3) 17.5kg x12


Ściąganie drążka do klatki
1) 79kg x10
2) 79kg x10

Wiosłowanie półsztangą w opadzie
1) 75kg x10
2) 70kg x12


Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 22.5kg x 12
2) 22.5kg x 12
3) 25kg x10

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 83kg x12
2) 83kg x8
3) 83kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 42.5kg x11
2) 42.kg x10

-Uginanie przedramion na bramie 2x8-12
1) 56kg x12
2) 59kg x10
3) 56kg x11

- Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny)
1) 18kg x10
2) 18kg x12
3) 18kg x12



Skos z hantlem
1) 25kg x8
2) 25kg x8
3) 25kg x11
4) 25kg x10

sporo krokow + 15 min interwałów

No i z dzisiaj, niby wolne od treningu, ale ruchu było sporo, więc nie robiłem nawet cardio, poza tym nie było kiedy

Co to za apka do pomiarow krokow?

pum20

Co to za apka do pomiarow krokow?

To płatna apka za 20 chyba ona współgra z opaską xiaomi mi band 2/3 kupiłem sobie 3

Poniedziałek
- Podciąganie podchwytem (spory zapas mam, ale nie robiłem tego podciągania więc sobie powoli dodaje, w chwycie nutralnym jest 17.25 na 10 powt)
- 5kg x11
- 5kg x12

-Wiosło półsztangą
1) 80kg x10
2) 75kg x12

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 73kg x12
2) 73kg x10


Barki

- Wyciskanie hantli nad głowę
1) 37.5kg x11
2) 37.5kg x 10

-Wznosy w oparciu o ławkę
1) 7.5 x12 (+2kg)
2) 7.5 x10

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 70kg x8
2) 70kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 70kg x 8
2) 70kg x8

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 85kg x9
2) 85kg x9

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 70kg x12
2) 70kg x12
3) 65kg x12
4) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 120 x 12
2) 125 x 12
3) 125 x 12|

-Allahy
1) 64kg x12
2) 64kg x10
3) 64kg x10

Cardio 15 min + 15 tysiecy kroków
2450 kcal

Wtorek

-Klata płaska (8-12) (a było 120kg 3x8 pod koniec masy xD)
1) 115 kg x8
2) 115kg x8
3) 115kg x8

-Rozpiętki hantlami
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x12
3) 17.5kg x12

Tył barku

FacePulls
1) 55kg x12
2) 55kg x12

Wznosy leżąc
1) 7.5kg x11
2) 7.5kg x11

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 83.5kg x11
2) 83.5kg x10
3) 83.5 kg x9

-Francuz za głową hantel
1) 42.5kg x10
2) 42.5kg x12


-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x12
2) 54kg x10
3) 59kg x10
-
Uginanie ramion w oparciu siedząc
1) 17.5kg x10
2) 17.5kgx 10


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 80kg 1x10
2) 80kg 1x10
3) 80kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x9

Suplementacja :
Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g


15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio na worku

-Bułgar [2x8-12] (ok nie udało się utrzymać 70kg, zacząłem obcinać ruch, a w ćwiczeniu unilateralnym nie jest to najmądrzejsze, łatwiej o kontuzje niż w normalnym przysiadzie, więc zmniejszyłem po prostu, na masie się odbije)
1) 67.5kg x9
2) 67.5kg x9

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 85kg x8
2) 85kg x8

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 22.5kg 1x10
2) 22.5kg 1x11
+Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość
3) 22.5 kg x10

-Podciąganie chwyt młotkowy [2x8-12]
1) 1x8 20kg (+2.5kg)
2) 1x8 17.25kg


-Narciarz brama
1) 64kg x13
2) 68kg 1x12

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 33kg 1x12
2) 32kg 1x10


-Klata płasko hantle (akcesoryjne)
1) 1x10 42.5 kg
2) 1x9 42.5kg

-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 10kg 1x12
2) 10kg 1x12

Brzuch
- Allahy
1) 64kg x12
2) 64kg x10
3) 64kg x10

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 70kg 1x10
2) 70kg 1x10
3) 70kg 1x12


-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 125kg 1x12
2) 125kg 1x10
3) 125kg 1x10


15 min intensywne cardio + 15 tysiecy kroków
Dużo fatu zeszło w porównaniu do końca masy, bo z 94 już 88 (albo już poniżej), głównie bazuje na fotkach i lustrze.

Ssanie mam potężne, suchy chleb smakuje już lepiej niż rafello, więc to już jest ta faza redukcyjna, ale dam radę jeszcze to ciągnąć póki co.

Żarcie jak zawsze bomba