[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Dobry dzik z Ciebie z tymi hantlami. 50kg to już szacun. Ostatnio oglądałem jak Borecki dźwigał 54:) dla porównania Małecki wtedy ćwiczył 70-tkami :)

Dzięki, ja od początku staram się łączyć budowanie siły z sylwetką, nigdy nie starałem się robić tylko jednego, coś jak mike o'hearn

Weź teraz zarzuc te 70

-Bułgar [2x8-12]
1) 70kg x8
2) 70kg x8

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 82.5kg x8
2) 82.5kg x8

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 22.5kg 1x10
2) 22.5kg 1x11

-Podciąganie chwyt młotkowy [2x8-12]
1) 1x9 17.25kg
2) 1x8 17.25kg


-Narciarz brama
1) 60kg x11
2) 60kg 1x12

-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 39kg 1x8
2) 32kg 1x11


-Klata płasko hantle (akcesoryjne)
1) 1x10 42.5 kg
2) 1x8 42.5kg

-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 10kg 1x12
2) 10kg 1x10

Brzuch
- Allahy
1) 64kg x12
2) 64kg x8
3) 64kg x8


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 70kg 1x12 (+5kg)
2) 70kg 1x12 (+5kg)
3) 70kg 1x12


-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 130kg 1x10 (+5kg)
2) 130kg 1x10 (+5kg)
3) 130kg 1x10

+ 25 min cardio i 12 tysięcy kroków w ciągu dnia

Wczoraj 12 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 400 kcal) i bez treningu

Ale mi się nie chce redukować, ku**a nienawidzę deficytu


Tnę z 2480 na 2400 ( 20 węgli mniej, żeby jeszcze sprawniej szło), wole tak powoli ucinać już na tym etapie niż więcej, bo siła spadnie, ale wszystko to psychika, jak ona sie złamie z głodu to mam po redukcji , ale nie dodam juz więcej aktywności, bo strasznie mam przemęczone nogi, 25 min cardio po treningu i 12 tysięcy kroków to jest mój limit na tym poziomie kaloryki, musiałbym dodać kalorii żeby zwiększyć aktywność (co mogłoby mieć sens), ale nie chce mi się już więcej ruszać, już chyba wole zjeść te 80 kcal mniej w przyszłym tygodniu. Na koniec przyszłego tygodnia sob/nd porobię znowu fotki i zdecyduje, wagą się nie sugeruje, ale jest 88.5 na początek redu było 94 (sierpień początek) więc tutaj nie mogę narzekać, ale sugeruję się praktycznie tylko lustrem.


Ogólnie te 35-40 tłuszczy dziennie to strasznie uciążliwa sprawa, ale tylko węgle trzymają w ryzach psyche i sytość, no i co najważniejsze to ciężar.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-04 13:48:03

Nogi tam powoli trochę wychodzą, dowaliłem w nich 8,5cm, tutaj porównanie z początku kwietnia tego roku i z teraz







Na kolejnej masie popracuję bardziej nad szczegółami już, bo raczej nie będzie dysproporcji.




Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-10-04 14:04:14

Mega poprawa widać na pierwszy rzut oka .fajnie idzie .

Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]

1) 1x5 125kg
2) 1x5 125 kg
3) 1x5 125 kg
4) 1x5 127.5 kg

A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD



-Podciąganie chwyt młotkowy
1) 27.5kg x5
2) 30kg x5

-Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale nigdy tego nie robiłem, ale zaj**iście siada na najszerszy)
1) 80kg x5
2) 80 x6
3) 80kg x6

-Biceps młotki 1x6-10
1) 25 kg 1x7
2) 25kg x6


-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 69 kg x7
2) 64 kg x8
3) 64 kg x8


Korpus + chwyt + Dwójki

Martwy na prostych
1) 120kg x6
2) 110kg x7
3) 110kg x7


- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x10

Po treningu 15 min interwałów + dużo kroków w ciągu dnia i w ciągu treningu samego około 5000-6000 w przerwach

I to nie cardio czy interwały wpływają na to czy redukcja pójdzie, tylko neat, neat jest kluczem, ilość ruchu w ciągu dnia i kroków dopiero po 3 latach to odkryłem , opaska do mierzenia kroków zmienia grę.

Przykładowo z dzisiaj :

Trening siłowy to gdzieś 540 kcal było ( w tym z 150 kcal spalam z samych kroków w czasie przerw )
150 to 15 min interwałów +/-

Na wcześniejszych redukcjach to ograniczałem ruch spontaniczny a to on tutaj gra główną rolę.

Spoko baton, polecam nawet.

noga stanowczo na plus

natalijka

noga stanowczo na plus

Dokładnie i to naprawdę sporo