DT nwpassage

northwestpassage

MAKRO, MAKRO NA MASĘ
_____________________________________

Po przemyśleniu zapewne nie wszystkich, ale wielu za i przeciw odnośnie diety na masę rozkład na początek zrobię ze stałymi tłuszczami.

Skłoniła mnie do tego trochę:

° wygoda w komponowaniu posiłków,

° obawa przed rozbiciem pracy układu hormonalnego przez zmiany poziomu tłuszczy z dnia na dzień

° ponieważ to moja pierwsza masa, niekoniecznie muszę od razu zakładać najgorsze, że zaleje mnie tłuszcz

° warto zostawić sobie furtkę i nie wykorzystywać wszystkich opcji, jeśli coś będzie szło nie po mojej myśli to wprowadzę zmiany w makro

° rezygnuję również z dnia bardzo niskich węglowodanów - tak jak napisała maria poziom węgli nie będzie aż tak duży żeby od razu panikować i zabezpieczać się przed problemami z wrażliwością insulinową

i tu kolejna furtka gdyby coś się podziało:
° wprowadzam dzień niskich węgli, stosuję naturalne mimetyki, a w dalszej kolejności substancje o których wspominał mi czellista, typu berberyna.

Dziękuję dziewczyny za waszą czujność i podpowiedzi Czasem zapędzę się z rozpędu w przekonaniach i trudno o odwrót
__________________________________
Będzie tak:

W dni treningowe 2350kcal

B 100g (17%) T 100g (38%) W 264g (45%)

W dni nietreningowe 2200kcal

B 100g (18%) T 100g (41%) W 226g (41%)

W NT kalorie na utrzymanie wagi.

Przy średnio 4 dniach treningowych w tygodniu wyjdzie mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal.


Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak wcześniej pisałam co tydzień zwiekszę o ok 5% kalorie o ile będzie to konieczne.

Ciekawa jestem co o tym myślicie, czy będzie już się nadawało do wprowadzenia w życie?
______________________________________
Zostaje jeszcze kwestia podziału węgli między posiłkami.
Na razie na wyczucie.
Skłaniam się do przygotowania schematu posiłków na tydzień ( wielki przełom u mnie - nie lubię mieć narzuconego jadłospisu z góry tylko jeść to na co mam aktualnie smak) , jednak doba na razie za krótka - może na weekend coś naszkicuje i wrzucę do oceny.
Przyda się z resztą, bo z powrotem w październiku do pracy doba stanie się jeszcze krótsza

Antos098

jak nie jesteś osobą z dużym poziomem tkanki tłuszczowej to te rotacje tłuszcz/węgle nie zrobią Ci wielkiej różnicy. Po prostu jedząc tłuszcz będziesz zbierała trochę mniej wody, ale kosztem pracy tarczycy.

Antos098

jedząc tłuszcz będziesz zbierała trochę mniej wody, ale kosztem pracy tarczycy.

maria1209

Chodzilo mi o ten fragment

Antos098

jedząc tłuszcz będziesz zbierała trochę mniej wody, ale kosztem pracy tarczycy.

Pytam bo raczej w wiekszosci przypadkow jakie znam jest na odwrot, lacznie ze mna. Wiecej tluszczu w diecie= rozmyta, zamglona sylwetka.
A tarczyca to niestety nie tylko kwestia diety. (nie tylko tarczyca- generalnie dieta jest mega wazna, ale nie wszystko sie da nia zalatwic)

maria1209

To troche sobie przeczysz jak piszesz najpierw ze w normy nie wierzysz a prawidlowy wynik to do 90.
Niemniej taki poziom bym wolala miec niz taki blizej 100, natomiast poki co rozne manewry w diecie nie robia zadnych zmian w wynikach, wiec jesli jest tu problem to moze nie w diecie.