Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Środa!
Po pierwszym posiłku z weglami trening : Klatka solo.

1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop
2. Wyciskanie z ziemi x4
3. Brama x4
4. Wyciskanie jednoracz na maszynie ( lekko odwracam sie żeby było maksymalne spiecie i skrócenie mięśnia w szczytowej fazie) x3
5. Buterfly x3

Mimo dołożenia węgli waga raczej w miejscu ale za to nabicie się poprawia
Na czwartek tak jak w zeszłym tygodniu planuje cheat bo akurat wyjście na urodziny kumpla i fajnie by się zgralo, więc weekend tak jak ostatni czysto


Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-09-13 18:37:40

Czwartek!
Był siłowy, plecy.

Zestaw jak w poprzednich treningach. Jeszcze 2 - 3 tyg i pewnie będzie zmiana

Wiecxorem urodziny kumpla i wpadł cheat jak planowałem, ale bez przesady.
Już nawet Nie ma takiego ssania jak wcześniej .

Piątek!

Rano po śniadaniu wjechały barki.

1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop
2. Wznosy boczne siedząc + podciaganie sztangi trzymanej za kolka 3 x 12 + 12
3. Wznosy bokiem jednoracz przy wyciągu x3
4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop
5. Wznosy przodem podchwytem ze sztanga x4
Po treningu 25min aerobow

Sobota!
Off od wszystkiego i relaks cały dzień.
I wpadł mały grzeszek w postaci dużej pizzy




Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-09-16 20:54:17

Niedziela!

Po luźnej sobocie nic innego jak NOGI z naciskiem na 4ki

1. Przysiady ze sztanga x5
2. Wyciskanie na suwnicy x5
3. Przysiady na shmicie stopy wąsko x4
4. Prostowania na maszynie x4
5. Uginania jednonoz stojąc x3
6. Wymachy na maszynie na poslad x3
7. Uginania obunoz siedząc maszyna x3

Ciężary w górę, pompa przeokrutna. Wszystko zgodnie z planem

Mam nadzieję że na wiosnę będę chociaż trochę bardziej pekate te moje nóżki

Kontrolnie przyciete 100g WW z miski.

Poniedziałek!

Po śniadaniu siłowy klatka z tricepsami.

1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie)
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4
3. Rozpietki na płaskiej x4
4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12
5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4
6. Wyciskanie francuskie sztangi złamanej stojąc x4
7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4

Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki ( łydkownica siedząc i suwnica do wyciskania nogami ).

Po południu 30min aero.

I niestety wolne od pracy się skończyło i powrót do rzeczywistości... Nocka

Ogarnąłem dziś trochę futro na sobie i jak będzie okazja to trzeba zrobić fotki i kontrolę formy
Waga ciągle ok 100kg ale powrót do pracy więc dojdą kilometry w nogach I zobaczymy jak to się dalej potoczy. Od tego tygodnia powrót do mniejszej ilości aero ( 3/4 razy w tyg po 25 - 30min ).

Jedziemy z tematem dalej!

Cały czas śledzę podboje i kibicuje mocno Marianowi! Aż chce się znów stanąć na deskach.
Patrząc na jego PRO formę mam motywację jak nigdy i staram się jak mogę żeby wiosna pokazać lepsza wersję siebie!

Nawet Mario nie wiesz jak motywujesz i dodajesz sił

Nawet nie wiesz jak to miło słyszeć kiedy kolejny bardzo dobry zawodnik ci pisze ze jesteś dla NIego motywacją To i tak smao mnie napędza jeszcze bardziej, a wiadomo ze startu na start jest/bedzie ciut cieżej ale kvrwa dmay radę jest robota do zrobienia

Wtorek!

Kima po nocce i do boju. Plecy z tyłem barków.

Zestaw Jak wcześniej. Ciężary w górę.
Na koniec 5 serii szrugsow na shmicie.

Pierwsza nocka po długim czasie i szok dla organizmu . Woda pociagnelo niesamowicie

Ale pusta siłka to walniete kontrolnie foto. 100ka na blacie

Jutro/pojutrze powinno zacząć się normowac.

Widzialem fote na insta i widze ze sie ostro dzieje Oby tak dalej konkretne nabicie i jakosc pierwsza klasa

Środa!
Szkolenie w pracy do 13tej, po tym godzina kimy i czas na trening. Barki z bicepsami.

1. Wznosy boczne siedząc x4
2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x3
3. Wznosy boczne przy wyciągu x3
4. Wyciskanie siedząc Shmit x4
5. Wyciskanie maszyna x3
6. Wznosy przodem ze sztanga prostą x3
7. Uginanie ramion ze sztanga x4
8. Uginanie mlotkowe x4
9. Modlitewnik maszyna x4

Po treningu 30min aero.