natalijka
wszędzie Skyr osttanio widze :)
...
Ekspert
Szacuny
3102
Napisanych postów
8555
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
321811
...
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
Super ma makro, ale waniliowy mi najbardziej smakuje, rzadko gdzie go mogę znaleźć.
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
Niedziela
-Bułgar [2x8-12]
1) 70kg x9
2) 70kg x9
-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 75kg x8
2) 75kg x10
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 25kg 1x8
-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 15kg
2) 1x8 15kg
-Narciarz brama
1) 50kg x10
2) 50kg 1x12
-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 32kg 1x12
2) 32kg 1x12
-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 50kg
2) 1x12 50kg
-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 10kg 1x12
2) 10kg 1x10
Brzuch
- Allahy
1) 67kg x12
2) 67kg x12
3) 67kg x10
4) 67kg x10
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 70kg 1x12 (+5kg)
2) 70kg 1x12 (+5kg)
3) 70kg 1x12
4) 70kg 1x12
-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 130kg 1x10 (+5kg)
2) 130kg 1x10 (+5kg)
3) 130kg 1x10
Kcal ; 2500
Niedziela była beztreningowa
60min cardio (tutaj poleciałem, ale musiałem jakoś nabić aktywność) +12 tysięcy kroków
Jedzenie dodam w domu
-Bułgar [2x8-12]
1) 70kg x9
2) 70kg x9
-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 75kg x8
2) 75kg x10
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 25kg 1x10
2) 25kg 1x8
-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 15kg
2) 1x8 15kg
-Narciarz brama
1) 50kg x10
2) 50kg 1x12
-Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno)
1) 32kg 1x12
2) 32kg 1x12
-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 50kg
2) 1x12 50kg
-Wznosy hantli w oparciu siedząc
1) 10kg 1x12
2) 10kg 1x10
Brzuch
- Allahy
1) 67kg x12
2) 67kg x12
3) 67kg x10
4) 67kg x10
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 70kg 1x12 (+5kg)
2) 70kg 1x12 (+5kg)
3) 70kg 1x12
4) 70kg 1x12
-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 130kg 1x10 (+5kg)
2) 130kg 1x10 (+5kg)
3) 130kg 1x10
Kcal ; 2500
Niedziela była beztreningowa
60min cardio (tutaj poleciałem, ale musiałem jakoś nabić aktywność) +12 tysięcy kroków
Jedzenie dodam w domu
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
+5 min do cardio po każdym treningu czyli 6x5 min = + 30 min , no i w dzień nietreningowy godzina (czyli co 4 dzień) + w każdy dzień minimum 12 tysięcy kroków. Jak robię cardio na bieżni to +/- minimum 17 tysięcy kroków.
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
kwachor
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
2265
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
175039
ile redu jeszce ciągniesz ( i ile obecnie trwa) ?
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
kwachorile redu jeszce ciągniesz ( i ile obecnie trwa) ?
Od początku sierpnia jakoś 4-5kg mniej, ale zeszło trochę fatu, to muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i robię każdego dnia te 11-15 tysięcy kroków, ale czuje się lepiej niż na niskich kaloriach z mniejszą aktywnością, dodatkowo ciężar mogę trzymać w miarę na takich kaloriach.
Skończę redukcję jak brzuch zejdzie bardziej, wrzuciłem johimbinę od tego tygodnia.
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
W ogóle jako ciekawostkę, jak zaczynam okno a robię 14/10, wiem średni post, ale jest, często strasznie senny się robiłem, po pierwszym posiłku, wrzuciłem z ciekawości berberynę 400mg i poziom cukru fajnie się ustabilizował, tak jakby ktoś miał podobny problem.
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
2265
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
175039
w tej berberynie zastanawia mnie jedno "Spowalnia proces rozkładu węglowodanów w jelitach" , czy to czasem nie może prowadzić na masie do problemów trawiennych?
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
Z tego co widziałem, to może, ale nie musi powodować problemy trawienne, ja nie odczuwam żadnych, trzeba przetestować.
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
157392
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 130kg
2) 1x4 130 kg (
3) 1x5 127.5 kg
4) 1x4 127.5 kg
-Podciąganie chwyt młotkowy
1) 25kg x6
2) 25kg x5
-Ściąganie drążka do klatki
1) 93kg x7
2) 93 x7
-Biceps młotki 1x6-10
1) 25 kg 1x8
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 64 kg x 7
2) 64 kg x7
3) 67 kg x6
Korpus + chwyt + Dwójki
Uginanie nóg
1) 85kg x8
2) 90kg x8
- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1
Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x8
Kcal 2500
1) 1x5 130kg
2) 1x4 130 kg (
3) 1x5 127.5 kg
4) 1x4 127.5 kg
-Podciąganie chwyt młotkowy
1) 25kg x6
2) 25kg x5
-Ściąganie drążka do klatki
1) 93kg x7
2) 93 x7
-Biceps młotki 1x6-10
1) 25 kg 1x8
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 64 kg x 7
2) 64 kg x7
3) 67 kg x6
Korpus + chwyt + Dwójki
Uginanie nóg
1) 85kg x8
2) 90kg x8
- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1
Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x8
Kcal 2500
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
