[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

siem

japinkole jakie mam zakwasiury na pośladach i 2jkach
dzis juz po treningu wpadł pull zaraz szama i do pracy

domino1664

Szejk najważniejszy po treningu ;) Nie lepiej by było dać 1 ciężkie wyciskanie ze sztanga na klatę?

a w drugim zestawiem push mam wl i skos sztangá

julcziik

f3dorr

Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg

No i zapomnij o formie

Nie jestem na bieżąco - w jakiej formie interwał?:)

forma za pare lat
interwał na rowerku spinningowym

co tam u Ciebie wakacjujesz sie, co z dziennikiem i jak zdrówko ?



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 25/07/2018 13:08:23

A to przepraszam zmienia to całkiem postać rzeczy miłej pracy i może wkońcu zmęcz sie :P

elo

Lekko uzupełniam, upał dalej masakryczny jak wszędzie zresztą w Europie
Aż Mnie wczoraj bania bolała, pewnie od tego wychodzenia/wchodzenia z klimatyzowanego na te 35 stopni
A uwierzcie Mi na lotnisku do samolotu i płyty nakurvia jeszcze bardziej

25/07

DT

PULL

- podciaganie platforma 5x10
- wiosło półsztanga 5x8
- wiosło hanle na ławce 4x12
- narciarz 3x15
- szrugsy 4xmax
- face pull 3max
- uginanie 3x10
- mlotki 3x8

+ tabata


26/08

OFF

Wczoraj lajtowo w pracy 2 samoloty tylko, ten na zdj był gotowy na czas, ale ze wzgledu na pogode nad Europą nie chcieli go puścić i siedzieliśmy sobie 45min, aż dostanie zezwolenie z wieży
Inni wyprowadzają psy, koty, krowy ja wyprowadzam samoloty

Gryzie?

f3dorr

co tam u Ciebie wakacjujesz sie, co z dziennikiem i jak zdrówko ?

Ja się wakacjuje w robocie ale nie narzekam. Resztę to już znasz

Pewnie nie gryzie, ale strasznie się szarpie na smyczy

no ladne zabawki

jo

dopiero wstaje xd
nie gryzie, ale buczy
ale to najmniejszy problem, za to nie raz piloci mają wk*** i płaczą a to nie mój problem, że na czas nie wypchniemy xd

wczoraj ogólnie rozpyerdziel na całym Heathrow, wszystko spóznione lądowało, miejsc parkingowych nie było
takich jaj to nie widziałem jeszcze wszystko przez pogode i jakies sztormy nad Europą
normalnie koło 23 już powinna być cisza, a tu jeszcze samoloty lądowały
z racji tego nasz emirat a380 który miał wylecieć 22;15 dopiero poleciał o 1 w nocy,
nikt nie chciał zostać, ja zostałem i paru ziomków, zapłacili ok, to dzisiaj nie ide na nadgodziny za to taki deal


27/07

DT

LEGS

- hack maszyna 5x10 + 1xregres
- wypychanie jednonóz 4x15-12
- wykroki 3x15
- uginanie leżąc 5x12
- fronty 3x15 + drop
- łydką stojąc smith 3xmax
- plank

Trening dobry, w tym zestawie stawiam na czucie mięśniowe, krótkie przerwy i aby zwiekszyć intensywność trochu
Bez cardio, dziś walne sobie rowerek 30min + rolke i mobilke jakąś, nie ide do pracy także jeszcze walne sie do basenu po ^^

f3dorr

jo

dopiero wstaje xd
nie gryzie, ale buczy
ale to najmniejszy problem, za to nie raz piloci mają wk*** i płaczą a to nie mój problem, że na czas nie wypchniemy xd

dobra nikt jeszcze nie pytał, aż dziwne no coż ja to zrobie
jak tam stewardessy, masz kontakt ?

BPL-G

f3dorr

jo

dopiero wstaje xd
nie gryzie, ale buczy
ale to najmniejszy problem, za to nie raz piloci mają wk*** i płaczą a to nie mój problem, że na czas nie wypchniemy xd

dobra nikt jeszcze nie pytał, aż dziwne no coż ja to zrobie
jak tam stewardessy, masz kontakt ?

Erosoman!!

hej

pobudka, kawa i jade push przycisnáć

28/07

DNT

Cardio
15min rowerek + 15min bieżnia + rolka i mobilka
Relaks w basenie

pózniej wiekszosc po za domem, stad szama na oko trochu i prosta


taka kolacja to można spać

BPL-G

f3dorr

jo

dopiero wstaje xd
nie gryzie, ale buczy
ale to najmniejszy problem, za to nie raz piloci mają wk*** i płaczą a to nie mój problem, że na czas nie wypchniemy xd

dobra nikt jeszcze nie pytał, aż dziwne no coż ja to zrobie
jak tam stewardessy, masz kontakt ?

kontakt jest, ale tylko wzrokowy, czasem jakies szybkie hał ar ju itp
a to przez security jak przechodze to My mamy osobne własnie z pilotami i cabin crew,
pasazerowie osobno co jest dobrym rozwiazaniem


Te memy o tak...
Deszczu nie było miesiąc w Londynie i nadeszła w końcu ta chwila, trawniki suche żółte
Tylko czemu akrat kiedy mam niedziele wolną i chciaolem gdzieś dupe ruszyć?
A jak pracowałem to po 30 .... xd