A.
5 sets of:
Front Squat x 2 reps
Rest as needed
80, 100, 110, 120, 130
B.
E2MOM for 24 minutes
Split Jerk
1-2 = 3 reps 70% 70kg
3-4 = 3 reps 75% 75kg
5-6 = 2 reps 80% 80kg
7-8 = 1 rep 85% 85kg
9-10 = 1 rep 90% 90kg
11-12 = 1 rep 93-95% 95kg
C.
Every 12 minutes, for 36 minutes
Run 400 meters
30 Wall Ball Shots 9kg
20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg
10 Burpee Box Jump-Overs 60cm
Row 500 meters
Wynik: 6,24 // 6,21 // 6,18
D.
4 sets of:
8 Dips x 24kg
Rest 60 seconds
12 Pendlay Row x 60kg
Rest 60 seconds
PR we froncie mam 132.5kg, dzisiaj 130x2 wiec zakładam, że na dzień dzisiejszy mam większego PR Spore kłopoty ze splitem dzisiaj miałem. Słabo dzisiaj wchodziło. WOD bardzo dobrze poszedł. Taki sam WOD był robiony miesiąc temu. Wynik w każdej z 3 rund poprawiłem od 18-41sekund