Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
dobrze ze tej redu nie przerwałes tytlko lecisz dalej bo widac jak teraz ruszyło
1
...
Napisał(a)
BARKI + TRICEPA
-wznosy hantli na bok 3x12-8 + drop set
-wznosy hantli przed siebie siedząc 3x12-10 + drop set
-przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 2010
-wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 3010
-odwrotny butterflay 3xmuscleround
-wznosy na bok z użyciem linki wyciągu dolnego 1xmax
-prostowanie ramion z linka wyciągu górnego+prostowanie ramion zza głowy z linka+prostowanie drazka wyciągu górnego podchwtem+prostowanie drazka wyciągu górnego nadchwytem 2x25-10
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010
-prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax
Po treningu 20 min cardio.
Trening z samego rana ponieważ dziś zaczynam nocki przed wyjściem do pracy skręcenie 20min cardio.
Co do refeeda to dziś -1.3kg zero nabicia .. zrobiłbym dziś 2 dzień ale idę do pracy więc lipa.
Ogólnie wczoraj dużo gorzej się czułem niż w normalny dzień ciągły głód itd.
W sobotę mam 8lat odkąd jestem z zona więc może wpadnie ładowanie ale syfiaste tak jak zawsze robiłem do 19 miska trzymana, a potem 3h rozpusty.
Wczoraj weszło tak
1.75g płatki ryżowe + 250g biała jaj + jabłko
2.75g płatki jaglane + 30g wpc + 3 wafle ryżowe + 50g dżemu
4.125g kaszy + 50g słodkich płatków + jabłko + 30g wpc
4/5.100g ryżu + 125 piersi
6.100g wafli + 400g truskawek + 125 twarogu
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Dziś wleciały plecy i delikatnie tył barków.
Jestem po nocnych zmianach i ważę 2kg więcej niż w normalne dni (po nockach strasznie ciągnę wody).
Zrobiłem dziś fotkę i zastanawiam się czy nie dodawać lekko kcal..
W sumie to tylko tracę czas na to żeby w wakacje być docietym a przez te 6/8tyg może udałoby się coś mięśnia wrzucić..
Wrzucam zdjęcie z dziś i czekam na opinie czy docinać czy dokładać suchego miecha
Jestem po nocnych zmianach i ważę 2kg więcej niż w normalne dni (po nockach strasznie ciągnę wody).
Zrobiłem dziś fotkę i zastanawiam się czy nie dodawać lekko kcal..
W sumie to tylko tracę czas na to żeby w wakacje być docietym a przez te 6/8tyg może udałoby się coś mięśnia wrzucić..
Wrzucam zdjęcie z dziś i czekam na opinie czy docinać czy dokładać suchego miecha
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Dziś wleciały plecy i delikatnie tył barków.
Jestem po nocnych zmianach i ważę 2kg więcej niż w normalne dni (po nockach strasznie ciągnę wody).
Zrobiłem dziś fotkę i zastanawiam się czy nie dodawać lekko kcal..
W sumie to tylko tracę czas na to żeby w wakacje być docietym a przez te 6/8tyg może udałoby się coś mięśnia wrzucić..
Wrzucam zdjęcie z dziś i czekam na opinie czy docinać czy dokładać suchego miecha
Jestem po nocnych zmianach i ważę 2kg więcej niż w normalne dni (po nockach strasznie ciągnę wody).
Zrobiłem dziś fotkę i zastanawiam się czy nie dodawać lekko kcal..
W sumie to tylko tracę czas na to żeby w wakacje być docietym a przez te 6/8tyg może udałoby się coś mięśnia wrzucić..
Wrzucam zdjęcie z dziś i czekam na opinie czy docinać czy dokładać suchego miecha
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Jasne że tak, forma już na plażę byłaby super Tylko nie dużo podbijaj, nie rób znowu takiej świńsk8ej masy
...
Napisał(a)
Nie plan jest taki żeby dołożyć carbo 50g podczas treningu i zredukować cardio z 5x40 na 5x30
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Dziś wpadł push z znajomym
Do wieczora trzymam miskę a potem świętujemy 8 rocznicę od kiedy jestem z moją żoną więc wpadnie jakaś pizza lody i inne łakocie.
Cardio na czczo 20 min po treningu 20min
Do wieczora trzymam miskę a potem świętujemy 8 rocznicę od kiedy jestem z moją żoną więc wpadnie jakaś pizza lody i inne łakocie.
Cardio na czczo 20 min po treningu 20min
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Wczoraj nogi dziś plecy i 40min cardio. Od środy lub od następnego tyg zacznę masę wszystko opiszę później
MASA MASA MASA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Następny temat
Pomoc w przygotowaniach do zawodów
Polecane artykuły