kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

A więc jednak straciłam coś:) Nadrobię w weekend. Jest coś na co trzeba zwracać uwagę kupując budyń? Cukier, barwniki etc??

No ja dodaję troszkę budyniu tego w proszku do ciasta na gofry - polecam ten patent. wychodzą jak dla mnie lepsze niż bez tego dodatku.

Będę musiała spróbować do naleśników i omletów dodać budyń, bo nigdy tak nie robiłam. Ja daje często do sernika budyń i jest lepszy.

ja kupuję po prostu bez cukru, najczęściej smak waniliowy czy śmietankowy do omletów to i tak mało się tego proszku sypie

Wiedziałam, że powrót po przerwie będzie trudny ale nie, że aż tak Wydaję mi się, że duży wpływ miało moje złe samopoczucie w poniedziałek, gorączkę miałam.
Na szczęście cały trening robiłam z trenerem, więc popracowaliśmy nad techniką i psychicznie mnie uspokoił, nie pozwolił robić na siłę.
W przysiadach muszę mocniej pracować biodrem, udało mi się to zrozumieć i w końcu jest dobrze ale muszę pracować i pilnować bioder

Na dziś mam zaplanowane wyciskanie, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Cała spocona byłam, przy każdym dźwignięciu czułam jak zalewa mnie fala gorąca bardzo, bardzo trudno mi się trenowało. Zdałam sobie sprawę jaka silna byłam wcześniej i jak tego nie doceniałam tylko marudziłam, oraz jak łatwo stracić formę

15.05 do wszystkich ćwiczeń podaję główne ciężary, nie podaję serii rozgrzewających

Dead bug 3*12
aktywizacja brzucha
Glute bridge z gumą 3*12
aktywizacja pośladka
Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) 4*3 + 1*2
3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 2x75kg
Pauza na dole to jest jakiś horror, w ostatniej serii nie wstałam z ostatnim powtórzeniem.
Rack pull 1*4 + 1*2 (powinno być 2*4) martwy ciąg z wysokości kolan
4*100kg + 2*100kg
Nie dałam rady zrobić całej drugiej serii, kompletny brak sił. Kazał odpuścić. Muszę mocno pilnować kolan, nie wysuwać ich do przodu, tak żeby ruch był w jednym zawiasie, i żeby mocno pośladki pracowały a nie plecy.
Hip thrust 4*8 2*12
8*60kg 8*80kg 8*80kg 8*80kg 12*60kg 12x40kg
co za koszmar, aż mi wstyd było jak pomyślałam że robię po 120kg cały tyłek mi drżał, bolało jak jasna cholera ale będzie lepiej :)
Front foot eleveted split squat 3*12
rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego
TRX harmstring curls 3*8
pośladek i dwugłowe na TRX

kaka21

Wiedziałam, że powrót po przerwie będzie trudny ale nie, że aż tak Wydaję mi się, że duży wpływ miało moje złe samopoczucie w poniedziałek, gorączkę miałam.
Na szczęście cały trening robiłam z trenerem, więc popracowaliśmy nad techniką i psychicznie mnie uspokoił, nie pozwolił robić na siłę.
W przysiadach muszę mocniej pracować biodrem, udało mi się to zrozumieć i w końcu jest dobrze ale muszę pracować i pilnować bioder

Na dziś mam zaplanowane wyciskanie, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Cała spocona byłam, przy każdym dźwignięciu czułam jak zalewa mnie fala gorąca bardzo, bardzo trudno mi się trenowało. Zdałam sobie sprawę jaka silna byłam wcześniej i jak tego nie doceniałam tylko marudziłam, oraz jak łatwo stracić formę

Kaka, jak wiem, jakie ciężkie jest to 75 kg w przysiadzie, a ty jeszcze z pauzą to robisz... to ja i tak jestem pod wrażeniem. No i ja właśnie mam problem z aktywacją bioder w przysiadzie i nie ogarnęłam tego chyba jeszcze, a w MC 100 to mogę sobie pomarzyć i nie ważne, że rack pull


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-16 11:24:12

Tsu, niedawno taki przysiad był dla mnie kompletnie po za wyobraźnią, po zrobieniu maxów i po tym jak trenuję z kimś to głowa jest odblokowana i inaczej się do tego podchodzi. Dużo jest w głowie ale dodatkowo odpadło kilka małych błędów które nie pomagały w progresie. Najważniejsze, że nie bolą mnie biodra, nic mnie nie boli :)

Miałam dziś się uczyć wyciskania ale mała zmiana planów i trenowałam sama, nagrałam film ale szału nie ma. Mam wrażenie, że kompletnie nie panuję nad wyciskaniem sztangi i że robię to na oślep, teoretycznie wiem co robić a jak mam tą sztangę nad sobą już to brak zastosowania tej teorii.

Zbliża się owulacja i nie wiem co robić niby ciąża nie ciąży gdy lady zaciąży ale potrenowałabym sobie jeszcze...

Face pulls 3*12
12x7,9kg 12x7,9kg 12x7,9kg
Unilateral lat pulldown 3*12 ściagania wyciągu górnego jedną ręką
12x6,5kg 12x6,5kg 12x6,5kg
przepaść jeśli robi się to dwoma rękami, 32kg a 6,5kg ale bardzo, bardzo ładnie czuję plecy. Uwielbiam to ćwiczenie bo rewelacyjnie czuję mięsień
Miniband Shoulder upward slide 3* chodzenie z gumą po ścianie
Bench press 5*6
6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg 6x32,5kg
Dumbell rows 3*12 wiosłowanie sztangielką
12x10kg 12x12kg 12x12kg
Hammer curls bicek 3*12
12x2kg 12x2kg 12x2kg
Dumbell french press 3*15 na triceps
15x6kg 15x6kg 15x6kg
czuję super pracę tricepsa ale odczuwam ból w łokciu, nie wiem dlaczego?
Cuban press 4*12
12x2kg 12x2kg 12x2kg 12x2kg
przy trzeciej i czwartej serii już mi ręcę chcą odpaść

+ róźne ćwiczenia na brzuch i szybki marsz na bieżni 15 minut

kaka21

[…] teoretycznie wiem co robić a jak mam tą sztangę nad sobą już to brak zastosowania tej teorii.

Też tak mam w MC i przysiadach... i kilku innych

kaka21

Zbliża się owulacja i nie wiem co robić niby ciąża nie ciąży gdy lady zaciąży ale potrenowałabym sobie jeszcze...

No cóż, miesiąc w tą, miesiąc w tamtą nie robi niby różnicy... ale tak sobie można miesiącować dłuuugo

Kaka zawsze będziesz miała ochotę na treningi, a ciąża nie wykreśla Cie z nich już do końca życia. Jest u nas mnóstwo ladiesek, które mają dzieci i trenują i figury piękne
także tego... działaj

Piękny tekst. Niektóre dziewczyny na początku ciąży maja przypływ siły i biją rekordy na siłce może to Cie zachęci :p