[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Zazdroszczę takiej ilości jedzenia:) wszystko mega smacznie wyglada

pum20

Zazdroszczę takiej ilości jedzenia:) wszystko mega smacznie wyglada

W sumie dla mnie to średnia ilość jedzenia, nie chodzę głodny, ale najedzony też nie. Tylko że ja mam sporo treningów, cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w surplus na poziomie 150 kcal +/-, nienawidzę redukcji, moje ciało nie jest przystosowane do tracenia wagi, kurde a na pewno nie poniżej 2000kcal, bo mam prawie myśli samobójcze wtedy

W tym tygodniu zdecydowałem się nie dodawać kcal, bo wydaję mi się, że lekko ruszyło, waga 84,9, będę trzymał kolejne 5 dni i obserwował.

Obecne kcal 2800


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-10 13:26:24

2) TRENING 2

-WIOSŁO sztangą 3x8-12 90kg x12 (+5kg) ;; 85kg x 12 ;;;; 85kg x 12

-Narciarz 2x8-12 70kg x 12 (+3powt) ;;;;;; 65kg x 12 (+5kg)

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 50kg x 13 (+1powt) 50kg x 11

-Wznosy 2x8-12 12kg x 12 12kg x 11 (+1powt)

Czwórki

-Front 3x8-12 50kg 3x8 (+10kg, dalej śmieszny ciężar, ale sztanga mi się wyślizguje, szukam na nią sposobu )

-Wykroki 3x8-12 16kg x12 ;;;;;;; 16x 12 (+2 powt) 16kg x 8 (+2 powtorzenia)

Łyda :
-Siedząc stojąc 4x15-20 75kg x20; x15; 16; x15
-Siedząc 3x15-20 25kg x20 27.5kg (+2.5kg) x20; x20

Cardio 20 min

Suplementacja :kreatyna 5g
+ 300g kofeina , 5g cytrulina [kupiłem sobie mixa, bo i tak miałem kupować cytruline, a szkoda kasy mi już na energetyki]

Waga : 84,9

Kcal : 2800 ; 200b/350W/65T

Dorzucił bym jeszcze betę tutaj

lodzianin1

Dorzucił bym jeszcze betę tutaj

Jest tam też.

4) TRENING 4
-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12
90x10 (+2powt) ;;; 90x10 (+2powt)

-Klata Skos - Dół 2x8-12
85kg x12 ;;; 85kg x10

-Rozpiętki brama 2x8-12
20kg 2x10

-Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12
85kg x10 (+5kg);;; 85x10 (+5kg) ;;;; 80kg x 10

-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
40kg x10 (+1powt);;; 40kg x10 (+1powt)

Biceps + Tric
-Ściąganie linek zza głowy na bramie triceps 2x8-12
25kg 2x13

-Hantel za głową siedząc (jednorącz) 2x8-12
14kg x 12 ;; 14kg x 11 (+2kg)

-Biceps hantle siedząc 3x8-12
14kg x12 (+2kg) ;;; 14kg x12 (+2kg) ;;;14 kg x10 (+2kg)

-Herkulesy 2x12-15
25kg x 10 (+5kg) ;;;; 20kg x 12

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
55kg 3x10 60kg 1x12 ;; 1x10; 1x8 (+5kg)

Skosy
Side Bend 4x12-15
12kg 2x10 ;;; 14kg 2x10

Rozciąganie 20min
Dzisiaj bez cardio

Kcal zostawiam, póki co (2800)









Udało się w tym tygodniu przeczytać, polecam, dość ciekawa książka, jest dużo badań w niej, jeżeli ktoś jest zainteresowany podobnymi tematami to polecam, będę wstawiał na bieżąco, co mi się uda ciekawego przeczytać, bo w sumie mogę, to mój blog







Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-11 20:59:04

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-11 21:01:21

3) TRENING 3
-Front [3x8-12] [tutaj ciągle ćwiczę ruch, je*** ciągle spada ] 50kg x9-----50x9------50kg x8
śmieszny ciężar póki co, ale poziom skatowania czwórek w porównaniu do zwykłego siadu 2x takim ciężarem jest mega, we froncie mi się mega przyjemnie robi ruch(pewnie uwarunkowane budową i wadą postawy), poza tym, że sztanga spada, to czuje, że czwórki są mega zaangażowane, i mnie nie przechyla w końcu.

-Bułgar [3x8-12] ----------35kg 3x10 (+5kg)
-Wyprost (jednonóż)[dodałem, bo mała objętość z frontów] [2x8-12] ---------25kg 2x8

-Podciąganie [3x8-12] --------1x12-------1x12 (+1powt) ----------1x11 (+2powt)
-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12] --------55kg 1x12 -----45kg 1x14 (+2powt)

-FacePulls [2x8-15] -------------1x12 50kg ------1x10 50kg (+5kg)
-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12] -------- 6kg 1x12 (+2powt) --------6kg 1x11 (+1powt)

Brzuch
-Deska 3x
1x60sek; 1x60sek; 1x45sek

Łyda :
-ŁYDA stojąc [4x12-15] -------- 95kg 2x15 (+5kg) --------90kg 2x15
-Siedząc w oparciu [3x12-15]-------- 30kg (+5kg) x20---x20----x20

+cardio 20min

Suplementacja :
kreatyna
Przed treningiem
cytrulina + kofeina

O ja tarta owocowa
Na tym mógł bym dietę opierac

Jak łapiesz sztangę, że Ci spada przy takim ciężarze? (patrząc na to jakie obciążenie masz w pozostałych ćwiczeniach)