[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

siem!


DT



Klata

- wyciskanie hantli ławka 5x8 26,28,28,30,30kg
- wyciskanie hantli skos + 12x20,22kg 10x24,24kg + 1xdrop
- brama 5x 12-8
- wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12


Biceps

- młotki 4x8 12,12,14,14kg
- sztanga prosta 4x15-10 20kg
- sznurki od dołu 3x15

+ interwał

Nieco inny trening, bo na innej siłowni i z Węgrem także sobie pokombinowaliśmy
Wyciskanie na ławce nie na ziemi, troszke ciężej, ale sie posiłowałem
Reszta bardzo fajnie i intensywne tempo, mimo, że sniadanko BT, bo trening o 10 rano, a nie chcialo Mi sie gotowac
Cały dzień na obrotach zaczynając o 7 rano od pucowania kuchni i łazienki
Trening, zakupy to i tamto, póżniej chwila czasu by mecze obejrzeć i już trzeba sie szykować na jutro do pracy
Nogi po wczorajszym treningu odczuwalne, także mam nadzieje, że weszło gdzie trzeba







Jutro praca i odpoczynek!
Elou.

Zaczynam obserwować krajana

witam


wczoraj
DNT

w pracy do 15, reszta zakupy, gotowanie, mobilka i netflix
mało czasu ostatnio mam troche na głowie, ale to sie dowiecie na dniach


dzis

DT


Plecy

- podciąganie drążek 5xcc
- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 + 2xregres
- ściąganie drążka do klatki wáski chwyt 4x15-12
- wiosłowanie hantlą 4x12-10 + 1xregres
- przyciáganie V 4x12-8 + 1xdrop
- tył barku 4x15x4kg leżąc + sciaganie linek 3x15
- allahy 5x15-12


+ 20 min cardio

Trening po pracy, nie lubie, ale trzeba
W sumie dziś weszło bardzo dobrze, zacząłem o 16;30 to jeszcze nie było tak ludzie, ale w trakcie już przybywali...
Trochę pozmieniałem kolejność by intensywnie było i sie nie wkurviać na tumanów
Nagrałem pare ujęć jutro zuploaduje może
Dołożone wszędzie prawie, trzeba sie brać za ciężary ^^

Szama

georgu

Zaczynam obserwować krajana

A zapraszam serdecznie do obserwacji i komentowania

Jutro rano barki triceps + interwał







pozdro!

chyba nie tak zle z czasem, jak mozesz cos obejrzec na necie jeszcze%)

niby tak w DNT moge odpoczac przewaznie, ale zawsze to jest na wieczór już i powiem Ci, że 3ci dzień ogladam jeden odcinek serialu, bo zasypiam

a ja nie bede spal do 1 bo mam tyle pracy%)

nie martw sie Tomasz, jak to sie mówi, ktoś musi pracować by inni odpoczywali
a jak jest zajęcie i nie ma''nudy'' to tylko sie cieszyć

Co tam ciekawego oglądasz?

obecnie kończe Punishera bardzo dobry
wiekszość to seriale właśnie już ogarnałem i polecam z tych nowych - Daredevil, Stranger Things, Black Mirror, Peaky Blinders, 13 Reasons Why i Grand Tour oczywiście

Stranger Things czekamy na 3 sezon Fajny mimo, że nie przepadam za fantastyką. Chociaż ostatnio oglądam The 100