Redukcja Teapot

Hej hej! Weekend wypelniony po brzegi - od inspekcji do inspekcji... chyba 15 mieszkan widzielismy w sobote do 13 4 nam sie bardzo podobaly - aplikowalismy - prosze o kciuki

Wypiska z piątku:


23-02-2018 PIĄTEK DT

1. Goblet squat 3x10
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
9kg, 9kg, 9kg

2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x15
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg

3. Barbell glute bridges 3x15
40kg, 40kg, 40kg
40kg, 40kg, 40kg
40kg, 40kg, 40kg
40kg, 40kg, 40kg

4. Wide-Grip Lat Pulldown 3x10
25kg, 25kg, 25kg
25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg

5. Dumbbell lunges 3x 10 per leg
cc, cc, cc

6. Freeform board 3x10

7a. Dumbbell Bicep Curl 3x10
4kg, 4kg, 4kg
4kg, 4kg, 4kg


7b. Cable Tricep Extensions 3x15
6.25, 6.25, 6.25
6.25kg, 6.25kg, 6.25kg

W sobotę caly dzien na nogach - bylam niezle obolala ale przynajmniej wszystko sie 'rozchodzilo'.

Niedziela - wreszcie zrobilam maly food prep.

8 porcji kurczaka niby po tajsku, z wolnowara
mieso z ud kurczaka bez skory, maslo orzechowe 100%, pomidory z puchy, ryz, brokuly, kolendra

i na sniadanie wyprobowalam overnight oats, wyszly super - Mąż zachwycony deserkiem na sniadanie

Ooo przepis poproszę jak coś fajnego z wolnowara :) Jestem u mamy i chcę przetestować sprzęt :)

to poszukiwania pelna para :) trzymam kciuki

UWAGA, post - gigant:

paula.cw

Ooo przepis poproszę jak coś fajnego z wolnowara :) Jestem u mamy i chcę przetestować sprzęt :)

Bede wrzucac. Uwielbiam wolnowar bo to bardzo duza oszczednosc czasu (i $$$).

Ten przepis byl bardzo prosty - chociaz nie jestem wielka fanka masla orzechowego. Nastepnym razem troche zmniejsze jego ilosc, doloze za to mleczko kokosowe - mysle ze bedzie pycha. I o dziwo, przekonalam sie do kolendry - bardzo fajny swiezy smak.

Musze tez kupic nowy wolnowar - obecny jest juz staruszkiem i niestety ma za wysoka temperature (nic nie powinno sie przypalac.. a przypala sie)

thai chicken

THAI PEANUT CHICKEN
SERVINGS: 4
PREP TIME: 10 min. | COOK TIME: 8 hrs.
YOU'LL NEED
8 skinless chicken thighs
fresh ground black pepper
¾ cup mild salsa
⅓ cup smooth peanut butter
2 tbsp lime juice
1 tbsp reduced-sodium soy sauce or fish sauce
2 tsp grated fresh ginger
¼ cup chopped fresh cilantro
lime wedges

1. Season chicken with fresh ground black pepper, and place in slow cooker.
2. In a medium bowl, combine remaining ingredients except cilantro.
3. Pour over chicken.
4. Cover, and cook on low for eight hours.
5. Using a slotted spoon, remove chicken and place on serving platter.
6. Pour sauce over chicken.
7. Garnish with cilantro and lime wedges.
8. Serve with cooked brown jasmine rice, steamed green beans, and pineapple.

CALORIES: 302 PROTEIN: 25g FAT: 20g CARBS: 10g

Wczorajszy trening:

26-02-2018 Poniedziałek DT
Chcialam sie wczoraj wypisac z silowni - okresz wypowiedzenia to 30 dni. Okazuje sie ze musze sie umowic z pania manager zeby sie wypisac. ta, nie mam co robic w sobote rano tylko zalatwiac takie rzeczy... Masakra, jeden email powinien zalatwic sprawe.

Poniedzialek, bylo nawet tloczno mimo obecnosci panow od klimy (instaluja, instaluja i nie moga zainstalowac juz 2 tydzien)

1. MC (RDL na rozgrzewke - 17.5kg)
40kg, 40kg, 40kg

2. Przyciaganie nog do klatki na freeform board

3. Glute bridge na bosu jednonoz
3x 30xnoge, 3 rozne wariacje (mega killer - ale ladnie czulam posladek)

4. Incline Dumbbell Press 3x15
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

5a. One-Legged Cable Kickback 3x10
10, 10, 10
7.5, 7.5, 7.5

5b. One-Legged Side Kick3x10
6.25, 6.25, 6.25
6.25kg, 6.25kg, 6.25kg

6.Dumbbell Row 3x10
7kg, 7kg, 7kg

7. Walking lunges x30
cc, cc, cc

8. Jump squats 3x10

+ Rozciąganko

Fajnie sie cwiczylo, powoli wracam do rytmu - fajnie bedzie zwiekszac ciezary - szczegolnie chce zaatakowac MC i przysiady - nowa silka ma lepszy sprzet <3




Wiesci z frontu mieszkaniowego: Mamy nowe mieszkanie
W poniedzialek aplikacjie zostaly zaakceptowane - 3 na 4 Wybralismy mieszkanko troche mniejsze, ale za to odnowione, w przemilej okolicy (mieszkalismy an tej ulicy 2,5 roku temu), sklepy blisko, kawiarnie z dobra kawką. Dla męża przeprowadzka do oszczednosc okolo 40-50 min jazdy na dzien. Dla mnie tez lepiej - tylko 3.7 km do pracy - pociagiem 2 przystanki, a chcialabym w dni NT (i bez deszczu) sobie po prostu z pracy do domu chodzic (tu sie przyda jakis fitbit ). Koty beda mialy zabezpieczony bakon - nie patio tylko catio Co my dla tych futer robimy...

Dzieki za kciuki - zadzialalo!





Zmieniony przez - Teapot w dniu 2/26/2018 11:20:51 PM

Same fantastyczne wiadomość :)
Lepsza siłownia, coraz większe ciężary i chyba najlepsze - mieszkanko :)

Super wieści z mieszkaniem. Brzmi świetnie. Jak już się przeprowadzicie to poproszę zdjęcie catio z mieszkańcami oczywiście :P

Gratuluje mieszkania zycze zeby przeprowadzka poszla gladko.

Tutaj to w ogole na wszystkich silownie z ktorymi sie spotkalam wymagaja podpisania kontraktu na rok. I dopiero po roku mozesz sie wypisac. Moze jak sa jakies nadzwyczajne okolicznosci to mozna sie dogadac ale tak to musisz placic czy chodzisz czy nie.

Gratuluje :D

Dzieki - przeprowadzka w nastepny weekend Ale klucze mamy od tej soboty wiec powoli bedziemy przerzucac mniejsze klamoty.

Maria, tutaj tez w wiekszosci trzeba miec roczny kontrakt - jest kilka wyjatkow. Nowa silka ma tydzien trialu za friko wiec sobie pochodze i zobacze zanim sie zapisze.

Razem z dobra micha powrocil wilczy glod - budze sie GLODNA. Tak serio glodna. Niesamowite. Waga ciut ponizej 70kg, ale wizualnie czuje sie lepiej wiec cos jest na rzeczy.

Micha dzisiejsza - dokladnie jak wczorajsza. Danie z krewetkami to byl strzal w 10. Pycha.


Wypiska z dzisiejszego treningu jutro :)

Kwestia kotów najważniejsza, trzeba im dobrze służyć