[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Niedziela
Nogi
Przysiad 2x6 120kg 2x5 120kg
Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg
Wykroki 4x8 14kg
Wyprosty 4x10 65kg

Łydy 6x30 100kg

Cardio 30 min
Interwały : 4x2min worek


Poniedziałek klata
Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x9 45kg ; 1x9 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 4x8 90kg

10 min skakanka interwały, 20min cardio

przysiady już zacnie z ciężarem

natalijka

przysiady już zacnie z ciężarem

No nie ma tragedii, jeżeli chodzi o siłę w nogach, co innego wygląd.

Zastanawiam się teraz czy nie dodać w np. sobotę jakiegoś refeeda 600/700 kcal więcej w jeden dzień głównie z węgli + trochę z tłuszczy, jest mi mega ciężko na tej redukcji z apetytem, przez to cardio 5-6 x w tygodniu to apetyt strasznie wzrósł, czekam tylko od posiłku do posiłku, a mam okno 8h zazwyczaj

Myślę, że 1 dzień w tygodniu powinien trochę poluzować zawór, bo to wyjdzie około 100kcal więcej każdego dnia, więc wystarczy, że dodam po te 5/10 min cardio. A myślę, że dobrze taki dzień wpłynie na psychikę, w szczególności, że jeszcze nie chce kończyć tej redukcji.

Potrzebuje dożywienia jak skur**s** , więc chyba po prostu wprowadzę refeed w soboty na 2600 kcal i dodam po te 10 min cardio (30min x 6) wyjdzie

Co się zsumuje na :

30min x6 cardio
6x10min interwał skakanka
5x 4x2min interwały worek
No i 5-6 treningów siłowych w zależności jak tam z czasem.




Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-06 02:15:16

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-06 02:17:30

Spore obciazenie trg musisz miec kcal

Dokładnie jak wyżej nie przesadzasz trochę z tą aktywnością, wiesz napewno, że więcej wcale nie oznacza lepiej...

U mnie nie ma czegoś takiego jak redukcja na lekkim deficycie, u mnie zapotrzebowanie ma zakres 500-700 kcal, waga potrafi stać zarówno na 2100 jak i na 2700 i nic się nie zmienia, albo jest mocny deficyt i spada albo nic się nie dzieje.

Na 2000 kcal już nie mam z czego ciąć, mniej nie mogę jeść, bo zwariuje z głodu, wole już dodawać wysiłek.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-02-06 16:26:02

Czasem sa takie trudne przypadki

u mnie na małym minusie kcl tez nic się nie dzieje

Tam mała edycja u góry, cardio x5 30min, 6x to by było za dużo, w tamtym tygodniu było 4x więc w tym wystarczy 5

Czekam na polepszenie pogody i rower