[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Piątek

Siła
Wyciskanie leżąc : 4x5 120kg
Wiosłowanie 1x6 110kg ; 1x6 105kg 2x6 100kg
Biceps hantle 4x8 20kg

Cardio 20min
Interwały : skakanka 10min ; 4x2min worek

Sobota : wolne

Niedziela
Nogi
Przysiad 2x6 120kg 2x5 120kg
Wyciskanie nóg siedząc na suwnicy 4x15 140kg
Wykroki 4x8 14kg
Wyprosty 4x10 65kg

Łydy 6x30 100kg

Cardio 20 min
Interwały : 10min skakanka; 4x2min worek

W tym tygodniu 4x20min cardio + 6x10min skakanka ; 5x2min worek

Kcal : 2000
Post : 14h

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94931 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

Do jajeczek majonezu brakuje

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

nie kuś go, przecie chłop redukuje

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

15g majonezu i 1/3 tłuszczy zajęta

W tym tygodniu dodaje 20 min cardio

całość:
5x20 min, 6x10min interwały + 5x 4x2 min worek

Kcal : 2000

+Nienawidzę redukcji i głodu

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:46:41

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:47:17

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Będę musiał jakiegoś refeeda wprowadzić za jakiś, bo będzie ciężko, jeszcze z 2 kg bez i potem coś wrzucę. Nie wiem jakbym ogarnął redukcję bez if, na if jestem głodny co chwilę, a bez gdybym rozłożył 2000 kcal na cały dzień to ...

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:53:32

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94931 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

natalijka
nie kuś go, przecie chłop redukuje

Zycie, cos za cos

Lecz nadejdzie ten czas

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Łapy + barki - Wtorek

Triceps:
Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg
Francuz hantem 4x10 40kg kg
Biceps:
Uginanie ramion hantel 4x10 18kg
Herkulesy 4x12 20kg

Barki hantle 35kg 4x12
Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg
FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg

10 min skakanka interwały, 20min cardio ; 4x2 min worek

Poniedziałek klata
Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 1x11 45kg ; 1x9 45kg
Rozpiętki na bramie 4x10 20kg
Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg

10 min skakanka interwały, 20min cardio

2000kcal

Suplementacja :
-Kreatyna 5g
-Stimerex Hardcore