kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

W dobrą stronę to idzie

Tez mi sie wydaje ze jest poprawa w dolnych partiach, nie tylko gora ile masz lat jesli to nie tajemnica?

dziękuję, 27 a co ;> ;)

Zmylil mnie nick, myslalam ze 21 ale nie pisalas chyba w dzienniku i ciekawa bylam. Ja tez 27 rocznikowo 28 ale do skonczenia jeszcze troche

jakość ciała na bardzo duży plus <3

a najlepsze jest to, że jesz więcej

Też chce takie plecy i nogi... i wcięcie w talii, ale to chyba poza moim zasięgiem niestety. Nic to, trzeba pracować na tym, co natura dała...

jeju dziękuję Wam bardzo za wszystkie miłe słowa :)

Tsumbame niczego Ci nie brakuję, wiesz jak to jest... nigdy nie mamy tego co byśmy chcieli, mi się marzą długie nogi i duży biust a tu ani jednego ani drugiego nie ma

Deload

1. Ściąganie drążka do klatki 3*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg
2. Wyciskanie leżąc 3*6
3x20kg 3x20kg 3x20kg
3. Wiosłowanie hantlą 4*8
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
4. HT z gumą fioletową nad kolanami 4*8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
5. Ab wheel 1*10

zmniejsz objęteość tego treningu na deloadzie
masz odpocząć

4 ćwiczenia pod 3-4 serie
70% dotychczasowego obciążenia
zostaw głównie compounds, ćwiczenia pomocnicze na czas deloadu out

Dziękuję Bziu ale z powodu wyjazdu służbowego nie byłam w stanie zrobić już żadnego treningu więc miałam całkowite roztrenowanie.
Brałam pod uwagę, że tak może być dlatego przeciągłam treningi do 7 tygodnia. Z dietą było kiepsko ale byłam do tego czasami zmuszona, nie wynikało to z mojego zaniedbania albo słabości, w miarę możliwości starałam się wybierać zdrowe posiłki, wpadło nieco alkoholu. Tęsknie już za treningiem i za zdrowym jedzeniem, od dziś wieczora już dieta na 100%

Czekam Bziu z niecierpliwością na Twoje dalsze wskazówki, dziękuję

to teraz po po powrocie z wyjazdu zrób tydzień treningu deloadowego
a po nim zacnziemy dalej
ja coś Ci pozmieniam w treningu, ale muszę popatrzeć