![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
Tez mi sie wydaje ze jest poprawa w dolnych partiach, nie tylko gora
ile masz lat jesli to nie tajemnica?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
dziękuję, 27 a co ;> ;)
...
Napisał(a)
Zmylil mnie nick, myslalam ze 21 ale nie pisalas chyba w dzienniku i ciekawa bylam. Ja tez 27
rocznikowo 28 ale do skonczenia jeszcze troche ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
jakość ciała na bardzo duży plus <3
a najlepsze jest to, że jesz więcej![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
a najlepsze jest to, że jesz więcej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
Też chce takie plecy
i nogi... i wcięcie w talii, ale to chyba poza moim zasięgiem niestety. Nic to, trzeba pracować na tym, co natura dała...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
2
...
Napisał(a)
jeju dziękuję Wam bardzo za wszystkie miłe słowa :)
Tsumbame niczego Ci nie brakuję, wiesz jak to jest... nigdy nie mamy tego co byśmy chcieli, mi się marzą długie nogi i duży biust a tu ani jednego ani drugiego nie ma![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/10.gif)
Deload
1. Ściąganie drążka do klatki 3*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg
2. Wyciskanie leżąc 3*6
3x20kg 3x20kg 3x20kg
3. Wiosłowanie hantlą 4*8
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
4. HT z gumą fioletową nad kolanami 4*8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
5. Ab wheel 1*10
Tsumbame niczego Ci nie brakuję, wiesz jak to jest... nigdy nie mamy tego co byśmy chcieli, mi się marzą długie nogi i duży biust a tu ani jednego ani drugiego nie ma
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/10.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Deload
1. Ściąganie drążka do klatki 3*10
10x18kg 10x18kg 10x18kg
2. Wyciskanie leżąc 3*6
3x20kg 3x20kg 3x20kg
3. Wiosłowanie hantlą 4*8
8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg
4. HT z gumą fioletową nad kolanami 4*8
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
5. Ab wheel 1*10
...
Napisał(a)
zmniejsz objęteość tego treningu na deloadzie
masz odpocząć
4 ćwiczenia pod 3-4 serie
70% dotychczasowego obciążenia
zostaw głównie compounds, ćwiczenia pomocnicze na czas deloadu out
masz odpocząć
4 ćwiczenia pod 3-4 serie
70% dotychczasowego obciążenia
zostaw głównie compounds, ćwiczenia pomocnicze na czas deloadu out
...
Napisał(a)
Dziękuję Bziu ale z powodu wyjazdu służbowego nie byłam w stanie zrobić już żadnego treningu więc miałam całkowite roztrenowanie.
Brałam pod uwagę, że tak może być dlatego przeciągłam treningi do 7 tygodnia. Z dietą było kiepsko ale byłam do tego czasami zmuszona, nie wynikało to z mojego zaniedbania albo słabości, w miarę możliwości starałam się wybierać zdrowe posiłki, wpadło nieco alkoholu. Tęsknie już za treningiem i za zdrowym jedzeniem, od dziś wieczora już dieta na 100%
Czekam Bziu z niecierpliwością na Twoje dalsze wskazówki, dziękuję
Brałam pod uwagę, że tak może być dlatego przeciągłam treningi do 7 tygodnia. Z dietą było kiepsko ale byłam do tego czasami zmuszona, nie wynikało to z mojego zaniedbania albo słabości, w miarę możliwości starałam się wybierać zdrowe posiłki, wpadło nieco alkoholu. Tęsknie już za treningiem i za zdrowym jedzeniem, od dziś wieczora już dieta na 100%
Czekam Bziu z niecierpliwością na Twoje dalsze wskazówki, dziękuję
...
Napisał(a)
to teraz po po powrocie z wyjazdu zrób tydzień treningu deloadowego
a po nim zacnziemy dalej
ja coś Ci pozmieniam w treningu, ale muszę popatrzeć![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
a po nim zacnziemy dalej
ja coś Ci pozmieniam w treningu, ale muszę popatrzeć
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Poprzedni temat
Start w mase
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127
-
Następny temat
SIBO - dylematy pokarmowe
Polecane artykuły