[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

dawno ryby nie jadłem, narobiłeś smaka

podobnie jak ja nie licząc regularnie do sałatki trzeba będzie coś pokombinować w kuchni

siem,


jestem

piatek sobota odpoczynek od siłowego jak i cardio
w pracy sporo posiedzialem, w pt 10h a wczoraj 7-23
tyle dobrze ze micha zrobiona, pospać moge w pracy wyszlo z 3h łącznie także minęło szybko

dziś pospałem na full
pobudka tylko do wc o 7 i kima do 10
następnie śniadanie jak na focie + mocna kawa i trening



trening 2h po, bo przechodziłem przez galerie

FBW

MC 5x5
Hammer 4x 12-10
bułgary 4x10-8 + suwnica 4x15-12
wyciskanie skos + 4x10-8
wycisk wasko maszyna 2x15
wyciskanie hantli siedziac 3x15 + tył barku 3x15-12
francuz lezac 4x12-10 + młotki siedziac 4x10-8
allahy 5x

interwał + 10min schody

dobry trening, zamieniłem sobie mc bedzie pierwszy siedział powoli bede dokładał sobie ciężary
reszta w miare ok ze tak napisze
po treningu ciężko było Mi sie zebrać zrobić interwał, ale myśle sobie dziś podbijam wegle o 50g to kurva musze zrobic
jak już siadłem na rowerek to chwila rozgrzewki i zrobiłem

na bank bede rotacje ww robił np w DNT max 100 lub 150 ww i tu pytanie co z tłuszczami podbić do kaloryki jak w DT czy odpuscic ?
na razie lece fbw to nie bede sie bawił w dzielenie hc midd i lc nie ma sensu moze pozniej

jeszcze jedna rzecz coś Mi w lewym barku przeskakuje
nie przy wyciskaniach, a np face pullu lub wznoszeniu hantli w opadzie na tył barku
nie czuje dyskomfortu, ale dziwne ze cos tam sie rusza/przemieszcza ;s

jutro tabata + cardio






Pozdro

co to jest na śniadanie i co tam dokładnie się znajduję ? Przypomina coś jak pizze

Jakiś omlet czy cus, ale znając jego to średnio smaczny

bardzo smakowite, chcialbys gryza

to wszystko omlety na bazie masie jajowej z przyprawami smazone na masle z cebulá/pieczarkami/cukiniá co kto woli lub wszystko
pod koniec jak juz troche sie zetnie dodaje papryke czy pomidory
wczesniej Ci nie odpisalem BPL, bo myslalem ze referowales do pizzy z czita

wygląda całkiem apetycznie, ale bardziej wierze Pawłowi


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-12-04 14:45:06

elo

wszystko smacznie nie wiem o co chodzi xd
zapraszam jak cos

dzis

tabata do zajechania + 15 min cardio zeszlo niecale 30 min lacznie takze elegancko
porozciagalem sobie nogi po, bo spiete strasznie

reszta dnia zakupy pranie gotowanie i netflix
w lidlu lososie wychycilem na promo bo krotkim termin spozycia to wzialem
ostatnio dostalem od milej kasjerki papier kuchenny 2 szt, a dzisiaj czekoladki



jakas szama

losos ziemniaki trochu warzyw


owsiana czeko i maselo z gara








jutro do pracy 6-14 i planuje trening zaraz po pracy, mam nadzieje nie bedzie duzo ludzi...
nie lubie cwiczyc po poludniu, ale trzeba niestety czasami xd






poadrawiam



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 04/12/2017 19:20:58

Fedorr

a dzisiaj czekoladki

Po terminie sie nie liczą





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-12-04 19:28:17

f3dorr

to wszystko omlety na bazie masie jajowej z przyprawami smazone na masle z cebulá/pieczarkami/cukiniá co kto woli lub wszystko
pod koniec jak juz troche sie zetnie dodaje papryke czy pomidory
wczesniej Ci nie odpisalem BPL, bo myslalem ze referowales do pizzy z czita

spoko, baza jajowa to same jajka czy co innego masz na myśli ?