DT - VVIZARD

w ostatnich 2 miesiacach siadalem po 140. Ogólnie nie dla mnie są treningi na ciężarach rzędu 90% i 1-3 powtórzeń. Lepiej się czuję ćwicząc na 5+ powtórzeń.

Sobota 25.11.2017

A.
E2MOM for 12 minutes
Power Clean & Jerk x 1.1 80-90%
80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90

B.
5 sets of:
Clean Deadlift x 5 reps
90, 100, 110, 120, 130

C.
TEAM OF 2
For time:
100 Thrusters 40kg
80 Synchro Toes to Bar
50 Down Up

D.
4 sets of:
Single-Arm Dumbbell Press 4 x 32 6 x 24,24,24
Rest 45 seconds
12 Sngle-Arm Dumbbell Rows 36kg
Rest 45 seconds
15 Bent-Over Rear Delt Flies 2 x 8kg
Rest 45 seconds

VVizard89

w ostatnich 2 miesiacach siadalem po 140. Ogólnie nie dla mnie są treningi na ciężarach rzędu 90% i 1-3 powtórzeń. Lepiej się czuję ćwicząc na 5+ powtórzeń.

Ja lubię ale nie na dłuższą metę, bo w końcu stajesz w miejscu a nawet zaczynasz się cofać i stawy siadają.

Poniedziałek 28.11.2017

A.
Snatch-Grip RDL
Snatch Pull from Below Knee
Muscle-Snatch
Overhead Squat
Snatch Push Press
Snatch Balance (fast to receiving)
Hang Power Snatch
Snatch from Below Knee

1 set of 5 reps with empty bar
2 set of 3 reps 40kg


B.
4 sets of:
Hang Snatch x 2 reps 80-85%
60, 61, 62.5, 63.5

3 sets of:
Snatch x 1 rep 90%
65, 65, 67.5

C.
E2MOM for 10 minutes
Back Squat
1 – 5 reps 55% 80kg
2 – 5 reps 65% 95kg
3 – 3 reps 75% 108.5kg
4 – 2 reps 85% 123.5kg
5 – 2 reps 90% 130kg

E2MOM for 9 minutes
Back Squat x 10 reps 80%
116, 116, 117.5kg

D.
TEAM OF 2
AMRAP 20min
20 Bear Complex 60kg
20 Down Up

Wynik: 4 rundy + 6

Ciężko robiło się WODa... nie lubię Bear Complexów a dzisiaj lekkie DOMSy są. 117.5 x 10 w siadach cieszy

Wtorek 28.11.2017

A.
1-RM Tempo Pause Front Squat 33X1
127.5kg

3 sets of:
Front Squat x 1 reps 1-RM Tempo Pause Front Squat

B.
E2MOM for 20 minutes
Clean + Hang Clean
1-3 – 65-70% 65, 67.5, 70
4-6 – 70-75% 72.5, 72.5, 75
7-8 – 75-80% 77.5, 80
9-10 – 80-85% 82.5, 85

C.
For time:
30/20 Calories of Assault Bike
12 Shoulder to Overhead 70kg
20/15 Calories of Assault Bike
9 Shoulder to Overhead 70kg
10 Calories of Assault Bike
6 Shoulder to Overhead 70kg

Wynik: 6,45min

D.
2 sets of:
Barbell Bulgarian Split Squat x 20 reps

Nowy PR w Pause Front Squat. Poprawiony o 5kg. Następnie miało być 3 x 3 FSq na danym ciężarze, ale nie byłem w stanie zrobić więcej niż 1 powtórzenie na 127.5, więc zrobiłem 3 x 1. Po wczorajszym Bear Complex ciężko robiło się dzisiaj STO. Trochę brakowało mocy na WOD

Gratulacje takie ciężary we froncie z pauzą to już nie lada wynik

10 sekund wstawałem

Środa 29.11.2017

A.
Every 90 seconds, for 15 minutes
Split Jerk x 1 rep 80-85%
80, 82.5, 85

B.
E2MOM for 10 minutes
Deadlift
1 – 8 reps 50% 90kg
2 – 6 reps 60% 107.5kg
3 – 4 reps 70% 125kg
4 - 2 reps 80% 145kg
5 – 2 reps 85% 152.5kg

C.
EMOM 24min
1 - 10 Burpee Box Jumps Over 60cm
2 - 30 Double Unders + 12 Kb Swing 32kg
3 - 30 sec Ski Erg

Ciężki te EMOMy są, ale da się je przeżyć szybki wszystko zrobiłem, więc zostało więcej czasu na mobilkę.

Ważne, że wstałeś

O kurde, sam z tym problem bym miał a może nawet bym nie wstał 127kg ?