15.11.17
DT Grzbiet, tric
-rack pull rampa 8 201 (190kg)
-
podciaganie na drążku 3x max
-ściaganie hummer 4x12
-ściaganie wyciąg dolny 3x8
-szrugsy 3x8 + ściaganie na prostych ramionach 3x12
-wl wąsko rampa 8
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12 + wyprosty linki 3x12
-wyprosty jendoracz podchwyt 3x max
-allaszki 3x8 + wznosy nog w lezeniu 3x max
+ cardio 25 min
Suple
przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec
w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g
po WPC 50g,
inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa
Dieta MC
B 320g
W 330g
T 48g