DT Porandojin byle do przodu - after acl str. 17

Dzień 4
Klata
1. WL
26/26/26/26/26/26x14
26/26/26/26/26/26
30/30/28/28/26/26
2. Wyciskanie hantli na skosie
7/7/7/7/7/7
7/7/7/7/7/7
6/6/6/6/6/6
3. Przenoszenie hantli leżąc
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10x10
6/8/8/8/8/8
4. Rozpiętki
3/4/4/4/4/4
3/3/3/4/4/4
3/3/3/3/3/3
5. Around the world
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
6. Pompki
5/5/4/5/5/5
5/3/4/5/4
bez komentarza
7. Cardio
15min rowerek.
4km bieg z przerwami na spacer
15min rowerek

Dzisiaj trening musiałam nieco przyspieszyć i się przez to zakręciłam. Skróciłam przerwy przy wyciskaniu na skosie, przy rozpiętkach i przy around do 40sek. Aż mi się nieco niedobrze zrobiło. Poszłam kręcić rowerek i przypomniałam sobie, że nie zrobiłam pompek, więc zrobione po rowerku. Lepiej niż ostatnio, ale to pewnie przez odpoczynek na rowerku.

I na noc do pracy )-:

Już widzę jaki to był odpoczynek na tym rowerku znając Twoje podejście do treningu .

hah tez sobie wyobraziłam ten "odpoczynek"

Oj tam. Oj tam. Przesadzacie (-: na prawdę się staram.

Tydzień 4
Dzień 1. Plecy
1. Wiosłowanie sztangą
27/27/27/27/27/27x13
27/27/27/27/27/27
26/26/26/26/26/26
25/26/26/26/26/26
2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos)
8/8/8/8/8/8×10
8/8/8/8/8/8x10
7/7/7/7/7/7
6/6/6/6/6/6
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
10/10/10/12/12/12
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
22/22/22/22/24/24
22/22/22/22/22/22
20/20/20/22/22/22
18/18/20/20/20/20
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
22/22/22/22/24/24
22/22/22/22/22/22
22/22/22/22/22/22
18/20/22/22/22/22
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami
10/10/10/10/12/12×8
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
10/10/10/10/10/10
7. Cardio
15min rowerek
Bieg 3km
15min rowerek
15min rowerek

Przed treningiem testowa cytrulina od Allnutrition.

Wiosło sztangą ładnie poszło. Zobaczę, czy uda się dołożyć następnym razem.
Wiosło hantlami na skosie - powtórka z ostatniego treningu.
Wiosło w oparciu o ławkę - super. Ucieszyłam się, chociaż ostatnio mam wrażenie, że powinnam zaczynać od prawej strony.
Ściąganie nachwyt - chyba najlepsze doznania miałam dzisiaj przy tym ćwiczeniu- pięknie czułam plecy. Najprzyjemniejszy moment dnia. Do tego progresik.
Ściąganie podchwyt - tu też progresik, ale ciutkę ciężej końcoweczka.
Ściąganie prostymi - no troszkę się przeliczyłam z tym doķładaniem. Ale czuję, jak pracują placki, więc chyba załapałam.

Na początku trochę czułam się ospała, ale po rozgrzewce wskoczyłam na obroty. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Zastanawiam się czy to zasługa suplementu, czy raczej regeneracji. 3 dni na wyjeździe Ale bez treningów i prawie wyspana. Zobaczymy dalej.

I cos dla Pań.







Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-11 17:05:54

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-11 17:07:40

Jeśli się nie pomyliłem to naliczyłem 36 serii na samą górę grzbietu. Strasznie bogato nawet jak na mnie - raczej 20 serii nie przekraczam włącznie z rozgrzewkowymi. Straszny z Ciebie hardcore'owiec.

Staram się, jak tylko mogę (-:



Przed treningiem cutrulina.

Dzień 2. Barki

1. Wyciskanie żołnierskie
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
15/15/15/15/15/15
20/19x8/15/15/15/15
2. Arnoldki
5×8/4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
5/3/3/3/3/3
3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny
4/4/4/4/4/4×14
6/6x10/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4×25
5/3/3/3/3/3
4. Wznosy bokiem
3/3/3/3/3/3×13
4/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
5. Odwrotne rozpiętki na skosie
4/4/4/4/4/4×15
4/4/4/4/4/4x10
4/4/4/4/4/4×8
3/3/3/3/3/3
6. Wznosy przodem
3/3/3/3/3/3×13
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
3/3/3/3/3/3
7. Cardio
20 min rowerek
20 min rowerek
20 min rowerek
15 min rowerek

Żołnierskie - zaczęłam z przekonaniem, że mam więcej siły i może by dołożyć. Co prawda pierwsze 3 serie poszły nawet ok. I na pewno lepiej niż wcześniej, ale ostatnia na styk.
Arnoldki - zaszalałam okrutnie. 5kg mnie pokonały. W dodatku w sumie wyszło 7 serii tego. Pospinało mnie okrutnie to ćwiczenie. Mozliwe, że to następstwo solidnego treningu pleców wczoraj. W każdym razie barki piekły. Chyba przerwa po wcześniejszym ćwiczeniu była za krótka.
Neutralne - nie mogłam dojść do siebie bo wcześniejszym ćwiczeniu, więc bez szaleństw ale ostatnia seria z progresikiem.
Wznosy bokiem - przed tym ćwiczenie musiałam powisieć chwilę na drążku, żeby rozluźnić barki i plecy. Maluteńki progresik zaliczony.
Odwrotne rozpiętki - mały progresik i dobrze odczuwalna praca mięśni.
Wznosi przodem - dobrze weszło. Po zakończeniu nie mogłam udźwignąć rąk powyżej mostka, bo bolały.

Arnoldki jak dla mnie w tym zestawie są zbędne. Za dużo tych wyciskań wychodzi jak na mój gust. Nie trzeba w jednym planie robić wszystkich najpopularniejszych ćwiczeń.

A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam.

Dzień 3

Nogi i zad

1. RDL
40/40/40/50/50/50
40/40/40/40/40/40
40/40/40/40/40/40
20/30/40/40/40/40
2. Uginanie nóg leżąc
15/15/15/15/15/15
14/14/14/14/14/14/14x15
13/13/13/13/13/13x15
13/13/13/13/13/13
3. Bułgary
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc
18/18/18/20/20/20
16/16/16/18/18/18x14
15/15/15/15/15/15x20
13/14/15/16/17/17
5. Wznosy z opadu na piłce
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
Cc/cc/cc/cc/cc/cc
6. Kick backs na wyciągu
9/9/9/10/10/10
9/9/9/9/9/9x15
9/9/9/9/9/9
9/9/9/9/9/9
7. Cardio
25min rowerek.
20min rowerek.
15min rowerek.
15min rowerek.

Mam tę moc
Mam tę moc
....

Bardzo fajny trening. Progresy bez większego wysiłku. Jak odstawię cytrulinę to ostatecznie wyjdzie, czyją to zasługa.

Pochwalę się jeszcze - udało mi się zrobić pierwsze burpee po kontuzji x5 i nawet nie były takie straszne.

RDL- SUPER!!! Progres ciężaru i do tego chwyt się wzmocnił.
Uginanie - pierwsza seria sprawiła, że zastanawiałam się, czy dam radę do końca z tym ciężarem, ale pięknie poszło. Co prawda musiałam wspomagać się fonią (i nie chodzi o spiew), ale się udało.
Bułgary - chyba coraz lepiej wychodzą.
Uginanie - zadziwia mnie moje kolano - dało radę i jeszcze mogłabym dołożyć, ale o dziwo czułam, że 2gie (zdrowe) jednak ma dość.
Wznosy- dobrze się dziś zakotwiczyłam nogami. Trochę przegięłam- 2ki paliły i zadek też. Oj będą zakwasy.
Kick - super. Widać, że lewa się wzmacnia i wyrównuje różnicę siłową, przynajmniej w tym ćwiczeniu. No i w końcu progres.

Super super super trening i to po nocnej zmianie.
A teraz muszę się doczołgac do łóżka ????



Opis treningu z wczoraj,bo z 5x przy dodawaniu posta wyskakiwalo error 500

Dzisiaj się w końcu udało.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-14 14:00:18

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-09-14 14:01:58

Ja to jakąś wewnętrzna przemianę przeszłam, bo jak patrzę na takie treningi to sobie myślę tylko... maaatko mi by się nie chciało ale działaj działaj widać, że Ci na nastrój dobrze służą

Możesz wybrać i arnoldki - chociaż ja prywatnie nie cenię zbyt mocno tego ćwiczenia za rotację właśnie. Niemniej jednak kwestia gustu i perspektywy patrzenia na trening tutaj też pewnie wchodzi. Wielu osobom to ćwiczenie się może podobać i ja tego nie neguję.