[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Dzisiaj nieco kombinowany trening, ze względu na to, że nie mialem czasu pozwolić sobie na dluzsze przesiadywanie na silowni, jednak mialem dwie krotsze przerwy, wiec udalo sie cos posklejac

rano grzbiet
1a Wiosłowanie sztangą 4x8
1b Ściaganie na prostych ramionach 4x15
1c Odwrotne rozpiętki 4x12
2. Rack pull rampa 5
3a Podciąganie na drążku 3x5
3b Ściaganie wyciąg dolny 3x10
3c Szrugsy 3x12
3d Ściaganie wyciag górny za gowe 3x12

po południu biceps+triceps+interwały
1a WL wąsko rampa 6
1b Uginanie z hantlami rampa 6
2a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12
2b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
3a Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15
3b Wyprosty z linkami 3x15
+allahy i unoszenia nóg w leżeniu

po łapach interwały 7 minut biegowe i 7 minut na ergometrze

Suple
przed treningiem porannym black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna
przed treningiem po południowym black bombs, cytrulina
w trackie BCAA 30g
po izolat 60g
inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk


Dieta

Ten już jak pro trenuje 2x.na dzien

a co

jak regeneracja jest dobra to trzeba korzystać

kiepsko ze snem ciagle, przydaloby sie spac minimum te 7h.
poszedlem do pracy wczoraj na 19 i jeszcze siedze

Pewnie w nocy się gdzieś na łóżko zglebiłeś i tak dobiłeś do rana

jeszcze 3,5h i koncze na dzisiaj%)

TomQ-MAG

kiepsko ze snem ciagle, przydaloby sie spac minimum te 7h.
poszedlem do pracy wczoraj na 19 i jeszcze siedze

ile średnio dziennie śpisz ?

5h około...

no to słabiutko i nie ma co się dziwić że się odbija i jest odczuwalne