[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Remik7

95kg obecnie, tylko takiej średniej jakości

pewnie do 90-siątki byś zredukował i byłoby spoko

do 85 prędzej bo trochę się tego nazbierało wokół pasa

rano na czczo 30 min cardio

po południu grzbiet, tric
-przyciaganie hummer 6x6-8
-wioslownaie suwnica Smitha 4x6-8
-przenoszenie masyzna 2x max
-obwodzik: odwrotne rozpiętki, wioslowanie polsztangą jednorącz, szrugsy, sciaganie na prostych ramionach, wszystko po 4 serie po 10-12 powtorzeń

-wyciskanie wąsko 3x8 + wyprosty z linkami 3x12
-wyprosty z linka podchwytem jednorącz


komentarz
, pomimo, że wegle dzisiaj wysokie, pogodna strasznie zamula.wszytsko jednak wykonane zgodnie z planem i na dobrym poziomie intensywności.


Suple
przed cardio shot black wolf, w trakcie BCAA 15g
przed treningowow cellucore C4 (dziala calkiem niezle ten pre)
w trakcie BCAA 20g
po izolat 60g
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, enzymy trawienne, cynk, NAC, ALCAR, witamina C, len mielony, ostropest


Dieta

Tłuszcze dojem pewnie jakims orzechem jeszcze dzisiaj:)
Po konsultacji z Marianem niczego nie zmieniamy i robimy dalej swoje:)

Na wadze obecnie niecale 102kg, pas 88cm

lecimy dalej:)

Widzę że leci ładnie , ile miałeś na starcie ?

okolo 109kg i 92 w pasie, u mnie ten pas jest nieco malo wiarygodny jak chodzi o cyferki:)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-07-11 10:49:14

Ważny efekt wizualny , ale w cyferkach też jest ładnie widoczne

u mnie wahania masy ciala zawsze sa spore:)
tydzien temu bylo 105, wczoraj 101,5%) zarwane nocki potrafia nieco komplikowac sprawy

Dokładnie rozregulowany tryb zycia u tomka powoduje skoki wagi raz jest ok a raz zbiornik retencyjny

dzisiaj nogi tak dojechalem, ze jeszcze bola%)
z ta retencja to fakt, sprobuje bardziej regularnie sypiac chocby%)