Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

Czy ja wiem, czy jest.. Po prostu lubię to robić :D. Dziś usłyszałem na siłowni, że mam 'predyspozycje' do przysiadów, bo przy takim ciężarze sobie jeszcze kolan nie rozj**ałem . Oczywiście nie było mi to powiedziane w twarz, a za plecami jak zwykle .

Trening: DÓŁ CIAŁA
1.Przysiady ze sztangą RAMPA 4 - 150/162,5/170/177,5
Back off set - 5x2 - 165kg
- ostatnia seria poszła łatwo jak nie wiem, co. Musiałem przeliczyć kilka razy z koleżanką, co mnie nagrywała bo nie dowierzałem. Później wrzucę filmik jak mi podeśle :D.
2.Martwy ciąg sumo - 5x5 - 190kg
3.Fronty 3x10 - 75/75/ 77,5kg
4.Facepull 2x18 - 30kg
5.Plank 2x60 sekund

Teraz lecę znowu na siłownie, bo mam dwa treningi personalne umówione. Później wracam, przeprowadzam dwie konsultacje, chwilę nauki i do spania . Ciekawy bardzo dzień :D

06.06.17
Siema. Wrzucam wczorajsze siady: https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1532207430184445/ i martwy sumo https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1532607236811131/

Natomiast jeżeli chodzi o dzisiaj to poleciała góra ciała + dużo ogarniania mnie czeka teraz, a później zakupy z koleżanką i może uda się wyjść porzucać w basekcik .

GÓRA CIAŁA:
1.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 4 - 90/100/105/112,5/117,5
Back Off Sets 5x2 - 110kg
2.Wyciskanie sztagi wąsko 5x5 - 92,5kg
3.Podciąganie na kółkach 3x10 - CC
4.Wiosłowanie hantlem 3x10 - 40kg
5.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x18 - 60kg
6.Wznosy boczne hantli 2x18 - 7,5kg
7.Beysian Curl 3x18 - 20kg

Dziś już się odsłonił ABS, także mój kaloryferku.. Witami z powrotem

08.06.17
Siemano wszystkim.
Od kilku tygodni mam deficyt snu, dzisiaj również musiałem rano wstać bo miałem trening personalny z nową podopieczną.
Później zrobiłem swój, pograłem trochę w kosza, spotkałem się z ziomkami i ogólnie był dobry dzień :D.
Z treningu również jestem zadowolony.

TRENING - DÓŁ CIAŁA
1.Martwy ciąg klasyczny RAMPA 4 - 150/180/200/225
back off 4x2 - 210kg
2.Przysiady z pauzą 5x5 - 115kg
3.Wznosy na ławce rzymskiej 3x10 - 20kg
4.Facepull 2x18 - 30kg
5.Allahy 2x12 - 45kg

Dieta:
1.Po treningu - ciastka xD
2.Po treningu II - krem z awokado i twarogu(czyli 'nutella xD) z owocami + kanapki
3.Kolacja - jajecznica z warzywami i makaronem, serek wiejski z jogurtem i owocami, ciastka

12.06.17
Siema. Dzisiaj historyczny dzień w moim życiu xD. Po trzecim podejściu w ciągu mojej kariery do 200kg w przysiadzie w końcu poszło! I to lżej niż się spodziewałem, cały trening szedł zaj**iście..Nie wiem, czy to dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa .

Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje on-line, no i.. poszedłem znowu do pracy, tym razem trening personalny. Wróciłem, zjadłem, obejrzałem serial i szykuję się do spania, bo jutro 5:30 pobudka i znowu intensywny dzień, ale coś takiego mnie jara .

Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy przetrzymałem idealnie makro i kalorie. W sensie.. Na pewno nie przekroczyłem założeń i wliczyłem dosłownie wszystko.. Chyba zajawka się wkręca.

Trening: DÓŁ CIAŁA
1.Przysiady ze sztangą RAMPA 2 - 155/ 165/ 172,5/182,5/190/200x1
Back off - 4x1 - 165kg, 1x4 - 165kg
2.Martwy ciąg sumo 5x4 - 200kg
3.Fronty 3x8 - 85kg
4.Facepull 3x16 - 30kg
5.Wznosy nóg na drążku 2x12CC

Dieta:
1.Po treningu: Burger + twaróg z owocami
2.Przekąska: lodzik
3.Kolacja: 'nutella proteinowa' z owocami, sałatka z indykiem

Polecam w biedrze mięso z uda indyka pieczone. Sztos w ch** :D.
Tutaj link do siadów: https://www.facebook.com/Pachol123/videos/1541116895960165/

13.06.17
Siema! Dzisiaj mega intensywny dzień dlatego robię szybko wpis i lecę spać, bo jutro 5:30 pobudka .
Za to czwartek wolny, więc jutro trochę wyluzuję i na wieczór szykuje się ciekawe spotkanie ze znajomą i będzie co robić. Mam nadzieję, że nie zjem całej lodówki jak wrócę if you know what i mean .

Dzisiejszy trening poszedł.. hmm, spoko. Jestem zadowolony, ale odczuwam pewien niedosyt, jakby stać mnie było na więcej. Za trzy tygodnie się okaże. Celuje w 140kg na klatkę :D.

Trening: GÓRA CIAŁA
1.Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 2 - 95/100/107,5/115/120/125
back off sets - 115kg - 1/1/1/1/4
2.Wyciskanie sztangi wąsko 5x4 - 105kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 - 10kg
4.Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 - 45kg
5.Lat pullin 3x16 - 40kg
6.Wznosy boczne hantli 3x16 - 8kg
7.Beysian Curl 3x16 - 20kg

Dieta:
Po trening: Sałatka z kurczakiem, twaróg z owocami i awokado
Przekąska: lodziki
Kolacja: tosty wyj**ane , kapucha kiszona, twaróg z owocami

graty, 200kg to juz ladny wynik

2 setki juz naprawdę dobrze brzmi

Dzięki Panowie :D! Teraz czas na 250 w martwym

Ile aktualnie brakuje do tego wyniku ?

2,5kg :D