Żona jest to i serce spokojniej bije
Tymczasem ....
Pojeżdżone. Trasa do skrzyżowania i nazad. Tempo można powiedzieć regeneracyjne.
Jako że załączniki nie działają, linki
Wczorajsze wieczorne bieganie
Dzisiejszy poranny rower
PS. Jakbym miał w robocie majstrów takich jak SFD ma informatyków, to bym ich drugiego dnia z roboty wyp******ił
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Szajba pomysł z linkowaniem fajny chociaż domyślam się, że spowodowany problemami z uploadem grafiki, zgadza się?
Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-06-08 09:57:59
Dla przykładu u mnie długi zjazd jest w tym miejscu i tez wcale po google nie widać, że to jest zjazd ;) https://www.google.pl/maps/@50.1611119,22.1860755,3a,75y,100.76h,85.14t/data=!3m6!1e1!3m4!1sizq_AgkzhQcraJi7WtxfoA!2e0!7i13312!8i6656
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Jedni wrzucają zdjęcia posiłków, inni filmy z treningów, a jeszcze inni klipy muzyczne z YT. Ja wrzucam zrzuty
Ron, na zrzucie masz ten zjazd. Długość zjazdu 190metrów, przewyższenie 11metrów. Fajnie się zjeżdża, ale wjeżdżanie fajne nie jest A że jeżdżę w tę i z powrotem, wjeżdżanie mnie nie omija. Wziąwszy pod uwagę że waga z rowerem to 100,3kg, łatwo mam z górki, ale pod górkę ....
No tak, zrzut nie wszedł
Panteonie, w Norwegii kilka razy trafiłem na drogi, gdzie wydawałoby się, że samochód powinien zjeźdżać na luzie, a z przyczepą ciężko było jechać
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-06-08 19:33:13
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
BENCH PRESS DAY
Barbell Bench Press - 10x10 10x30 10x30 10x40 10x50 5x60 5x70 8x77 5x70 12x60
Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5
Barbell Over Head Squat - od 20do 50kg
Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x12
Komentarz do treningu
Osiem repsów z 77kg. Tragedia. Przy WL czuję spory dyskomfort, jakieś takie ciągnięcie spod pachy do łokcia. Jakby dwugłowy? Sporo rozciągania mnie czeka, żeby zrobić OHS z 80kg, za krótkie dwójki, za krótkie cycki, za krótka sztanga. Łatwiej mi usiąść ze sztangą na barkach, wycisnąć ja i wstać, niż siadać ze sztangą uniesioną nad głowę. Najgorsze jest to, że w dolnej pozycji podwinięty ogon muszę kompensować mocnym wygięciem kręgosłupa w odcinku górnej części lędźwiowego na styku z piersiowym.
W WL muszę spróbować tego odpychania od sztangi o którym Ajazy pisał. W sumie nie będzie to trudne. Wystarczy wspomnieć jakąś szpetną pannę braną po pijaku w akademiku i będę mógł rekordy bić
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-06-09 00:32:53
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
_Szajba_W WL muszę spróbować tego odpychania od sztangi o którym Ajazy pisał. W sumie nie będzie to trudne. Wystarczy wspomnieć jakąś szpetną pannę braną po pijaku w akademiku i będę mógł rekordy bić
Podobno wszystkiego w życiu warto spróbować
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Tymczasem ...
Pobiegane. Pobiegłem po rekord i więcej po rekord nie będę biegał bez paliwa. Początek (rozgrzewka) poszedł ładnie, szybko wkręciłem się na obroty i na trzecim kilometrze zdechło. W nogi wlazły mi mrówki, przedramiona zaczęły opadać i nawet jak za radą Rona w głowie sobie poprzestawiałem, zdechło. No cóż, biorąc pod uwagę dzisiejszy bieg myślę że piątka w 4'30 jest do zrobienia. Kwestia wypoczęcia, 100g śmietany30% z 50g dżemu i płaskiego terenu.
Jakby kto chciał podejrzeć - LINK
Przy okazji wpadły dwa rekordy osobiste
najlepszy kilometr - 0:04'30
najlepsza mila - 0:07'20
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69