BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Szczerze mówiąc to dla nałogowców - do których ja się wliczam - sytuacja zmuszająca mnie do nie pójścia na siłownię 3 razy w tygodniut wkurzająca. Więc jakkolwiek by nie było - jeśli tylko mogę to już się cieszę.
...
Napisał(a)
Hej hej.
Cos mam ostatnio przeboje z tymi przeziebieniami. Podejrzewam ze to wina zmian temperatur: rano wychodze, jest lodowato, spacer na stacje i juz mi goraco - rozpinam kurtke. W pociagu jeszcze gorecej, wychodze z pociagu - lodowato. I tak sie bujam.
Wczoraj bylam bliska nie zrobienia treningu, nie wiem czy to lenistwo czy efekty przeziebienia. Nic mnie jakos strasznie nie bolalo, ale pojawil sie brak sil w glowie. Poszlam jednak, silownia byla doslownie pusta (chyba efekty Ramadanu).
TRENING B
0. Rozgrzewka
10 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie wg. wskazowek trenerki.
1. RDL 3x12
15x40kg, 10x40kg, 10x40kg
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2. Przysiad na jednej nodze z kettlem 12kg 2x10 na noge - prawa noga dramat, lewa lepiej. Jest nad czym pracowac.
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
a. bok: 5, 6.25, 6.25 (5, 5, 5) (5, 5, 5) - dolozylam, cierpialam
b. tyl: 10, 10, 10 (10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) pot lal sie strumieniami.
5. Pompki 3 x max
kilka prob 'normalnych' pompek na ziemi - maly progres jest ale nadal licho.
10x / maszyna Smitha poziom 6 - troche sie poddalam
15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 8x20, 8x20 - jakas MASAKRA, wyciagi na tej silowni sa tak beznadziejne ze nie mam slow. Wszystko sie zacinalo i az mi sie odechcialo wszystkiego.
15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, - taka sama sytuacja, wyciag zepsuty, nie dalo sie robic. O ile dolne jeszcze jakos daja rade, to wyciagi gorne sa beznadziejne.
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). - zamienilam na:
8. Glute bridge ze sztanga 3x10
Tym razem lezala sobie sztanga z 20kg talerzami - wygodniej bylo ja wtoczyc.
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - masakrycznie ciezkie to jest, ledwo wstalam. Mam fajne wzorki z siniakow na biodrach
+ 20x proby podciagania - a raczej podskok, zatrzymanie, spadanie w dol.
+ Rozciaganie
Miseczka na dzis ponizej.
Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/2/2017 1:33:22 AM
Cos mam ostatnio przeboje z tymi przeziebieniami. Podejrzewam ze to wina zmian temperatur: rano wychodze, jest lodowato, spacer na stacje i juz mi goraco - rozpinam kurtke. W pociagu jeszcze gorecej, wychodze z pociagu - lodowato. I tak sie bujam.
Wczoraj bylam bliska nie zrobienia treningu, nie wiem czy to lenistwo czy efekty przeziebienia. Nic mnie jakos strasznie nie bolalo, ale pojawil sie brak sil w glowie. Poszlam jednak, silownia byla doslownie pusta (chyba efekty Ramadanu).
TRENING B
0. Rozgrzewka
10 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie wg. wskazowek trenerki.
1. RDL 3x12
15x40kg, 10x40kg, 10x40kg
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg
2. Przysiad na jednej nodze z kettlem 12kg 2x10 na noge - prawa noga dramat, lewa lepiej. Jest nad czym pracowac.
3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
4. Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
a. bok: 5, 6.25, 6.25 (5, 5, 5) (5, 5, 5) - dolozylam, cierpialam
b. tyl: 10, 10, 10 (10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) pot lal sie strumieniami.
5. Pompki 3 x max
kilka prob 'normalnych' pompek na ziemi - maly progres jest ale nadal licho.
10x / maszyna Smitha poziom 6 - troche sie poddalam
15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 8x20, 8x20 - jakas MASAKRA, wyciagi na tej silowni sa tak beznadziejne ze nie mam slow. Wszystko sie zacinalo i az mi sie odechcialo wszystkiego.
15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20
7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, - taka sama sytuacja, wyciag zepsuty, nie dalo sie robic. O ile dolne jeszcze jakos daja rade, to wyciagi gorne sa beznadziejne.
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5
8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). - zamienilam na:
8. Glute bridge ze sztanga 3x10
Tym razem lezala sobie sztanga z 20kg talerzami - wygodniej bylo ja wtoczyc.
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - masakrycznie ciezkie to jest, ledwo wstalam. Mam fajne wzorki z siniakow na biodrach
+ 20x proby podciagania - a raczej podskok, zatrzymanie, spadanie w dol.
+ Rozciaganie
Miseczka na dzis ponizej.
Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/2/2017 1:33:22 AM
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
podkładaj sobie zrolowaną matę pod sztangę we wznosach, co by unikąc tych siniaków
...
Napisał(a)
Tak tak, zrobiłam tak. Ale mimo wszystko cos tam sie poobijało. Nic strasznego
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Weekend i po weekendzie.
W sumie nic wybitnie ciekawego sie nie dzialo, bylam w pracy, ogarnelismy zaproszenia na slub, wczoraj lazilismy od biura podrozy do biura podrozy przez prawie 3 h i szukalismy lotow (najtanszych!). Nawet sie udalo - teraz tylko zaklepac urlop i mozna sie hajtac
Ustalilismy tez gdzie w koncu chcemy jechac w podroz poslubna - przez jkais czas mialy to byc jakies tropiki, ale stwierdzilismy ze sie chyba zanudzimy (i spalimy, obydwoje bladzi, a L w dodatku rudy! zdecydowanie nie typy plazowe) wiec padlo na Nowa Zelandie. Jestem zachwycona, bo zawsze chcialam tam trafic - bedzie aktywnie i pieknie. Nie moge sie doczekac.
Jedzenie:
Calkiem w porzadku, moze byc minimalnie niedojedzone, ale tez aktywnosci bylo malutko. Znow bylo sushi, rice paper rolls (papier ryzowy, warzywa, rozne miecho/ryba w srodku), sporo pomaranczy bo sa przepyszne i tanie. Ogarnelam swietny przepis na wolowine z makaronem ryzowym - bedzie tego sporo w misce bo smakuje super.
Micha na dzis ponizej.
POMIARY
Waga sobie skacze wesolo od 74.5kg do 75.5kg - nie moze sie zdecydowac Raz tak raz tak - nie ogarniam czemu ale w sumie co za roznica - cm spadaja, co potwierdzily kontrolne zdjecia wczoraj. Moze wrzuce jak usiade do kompa, ale w sumie juz za miesiac polroczne (!!!) podsumowanie wiec chyba poczekam
Tabelka:
W sumie nic wybitnie ciekawego sie nie dzialo, bylam w pracy, ogarnelismy zaproszenia na slub, wczoraj lazilismy od biura podrozy do biura podrozy przez prawie 3 h i szukalismy lotow (najtanszych!). Nawet sie udalo - teraz tylko zaklepac urlop i mozna sie hajtac
Ustalilismy tez gdzie w koncu chcemy jechac w podroz poslubna - przez jkais czas mialy to byc jakies tropiki, ale stwierdzilismy ze sie chyba zanudzimy (i spalimy, obydwoje bladzi, a L w dodatku rudy! zdecydowanie nie typy plazowe) wiec padlo na Nowa Zelandie. Jestem zachwycona, bo zawsze chcialam tam trafic - bedzie aktywnie i pieknie. Nie moge sie doczekac.
Jedzenie:
Calkiem w porzadku, moze byc minimalnie niedojedzone, ale tez aktywnosci bylo malutko. Znow bylo sushi, rice paper rolls (papier ryzowy, warzywa, rozne miecho/ryba w srodku), sporo pomaranczy bo sa przepyszne i tanie. Ogarnelam swietny przepis na wolowine z makaronem ryzowym - bedzie tego sporo w misce bo smakuje super.
Micha na dzis ponizej.
POMIARY
Waga sobie skacze wesolo od 74.5kg do 75.5kg - nie moze sie zdecydowac Raz tak raz tak - nie ogarniam czemu ale w sumie co za roznica - cm spadaja, co potwierdzily kontrolne zdjecia wczoraj. Moze wrzuce jak usiade do kompa, ale w sumie juz za miesiac polroczne (!!!) podsumowanie wiec chyba poczekam
Tabelka:
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Podróż poślubna do NZ - piękne plany zwłaszcza, że od Was to jak rzut beretem, a może bardziej bumerangiem
Tabelka prezentuje się imponująco, faktycznie w biuście poleciało, że ho ho!
Podsumowanie półroczne to fajna sprawa i mega motywujące wydarzenie także dla innych dziewczyn, szczególnych dla tych które dopiero zaczynają.
Tabelka prezentuje się imponująco, faktycznie w biuście poleciało, że ho ho!
Podsumowanie półroczne to fajna sprawa i mega motywujące wydarzenie także dla innych dziewczyn, szczególnych dla tych które dopiero zaczynają.
...
Napisał(a)
Bardzo konkretne zmiany obwodów. Nieźle ciśniesz. A podróż no Nowej Zelandii - rewelacja. Pozytywnie zazdroszczę.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Gratuluję rezultatów :) :) Bardzo motywujące :) :) I podziwiam miskę :) :)
Moi znajomi wrócili ostatnio z Nowej Zelandii i są zachwyceni widokami :)
Moi znajomi wrócili ostatnio z Nowej Zelandii i są zachwyceni widokami :)
...
Napisał(a)
Nz to moje male podróżnicze marzenie. Spadki superowe,widać kawał dobrej roboty. Czekamy na podsumowanie
Poprzedni temat
System w treningach
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- ...
- 120
Następny temat
Czym zastąpić orzeczy - tłuszcze?
Polecane artykuły