Redukcja Teapot

Szczerze mówiąc to dla nałogowców - do których ja się wliczam - sytuacja zmuszająca mnie do nie pójścia na siłownię 3 razy w tygodniut wkurzająca. Więc jakkolwiek by nie było - jeśli tylko mogę to już się cieszę.

Hej hej.
Cos mam ostatnio przeboje z tymi przeziebieniami. Podejrzewam ze to wina zmian temperatur: rano wychodze, jest lodowato, spacer na stacje i juz mi goraco - rozpinam kurtke. W pociagu jeszcze gorecej, wychodze z pociagu - lodowato. I tak sie bujam.

Wczoraj bylam bliska nie zrobienia treningu, nie wiem czy to lenistwo czy efekty przeziebienia. Nic mnie jakos strasznie nie bolalo, ale pojawil sie brak sil w glowie. Poszlam jednak, silownia byla doslownie pusta (chyba efekty Ramadanu).

TRENING B

0. Rozgrzewka
10 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie wg. wskazowek trenerki.

1. RDL 3x12
15x40kg, 10x40kg, 10x40kg
15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg

2. Przysiad na jednej nodze z kettlem 12kg 2x10 na noge - prawa noga dramat, lewa lepiej. Jest nad czym pracowac.

3.Wyciskanie hantli siedząc 3x15
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 12x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

4. Odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge
a. bok: 5, 6.25, 6.25 (5, 5, 5) (5, 5, 5) - dolozylam, cierpialam
b. tyl: 10, 10, 10 (10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) pot lal sie strumieniami.

5. Pompki 3 x max
kilka prob 'normalnych' pompek na ziemi - maly progres jest ale nadal licho.
10x / maszyna Smitha poziom 6 - troche sie poddalam
15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 10x, 8x, 6x (7) / 8x, 6x, 6x / (8,7) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8)

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15
15x20, 8x20, 8x20 - jakas MASAKRA, wyciagi na tej silowni sa tak beznadziejne ze nie mam slow. Wszystko sie zacinalo i az mi sie odechcialo wszystkiego.
15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 10x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 12x20 / 15x20, 12x20, 10x20 / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20

7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg
15x4kg, 15x4kg, 10x4kg . / . 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg / 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg

7b. Prostowanie przedramion na wyciągu
15x7.5, - taka sama sytuacja, wyciag zepsuty, nie dalo sie robic. O ile dolne jeszcze jakos daja rade, to wyciagi gorne sa beznadziejne.
15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5

8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). - zamienilam na:

8. Glute bridge ze sztanga 3x10
Tym razem lezala sobie sztanga z 20kg talerzami - wygodniej bylo ja wtoczyc.
10x60kg, 10x60kg, 10x60kg - masakrycznie ciezkie to jest, ledwo wstalam. Mam fajne wzorki z siniakow na biodrach

+ 20x proby podciagania - a raczej podskok, zatrzymanie, spadanie w dol.

+ Rozciaganie

Miseczka na dzis ponizej.



Zmieniony przez - Teapot w dniu 6/2/2017 1:33:22 AM

podkładaj sobie zrolowaną matę pod sztangę we wznosach, co by unikąc tych siniaków

Tak tak, zrobiłam tak. Ale mimo wszystko cos tam sie poobijało. Nic strasznego

Weekend i po weekendzie.
W sumie nic wybitnie ciekawego sie nie dzialo, bylam w pracy, ogarnelismy zaproszenia na slub, wczoraj lazilismy od biura podrozy do biura podrozy przez prawie 3 h i szukalismy lotow (najtanszych!). Nawet sie udalo - teraz tylko zaklepac urlop i mozna sie hajtac

Ustalilismy tez gdzie w koncu chcemy jechac w podroz poslubna - przez jkais czas mialy to byc jakies tropiki, ale stwierdzilismy ze sie chyba zanudzimy (i spalimy, obydwoje bladzi, a L w dodatku rudy! zdecydowanie nie typy plazowe) wiec padlo na Nowa Zelandie. Jestem zachwycona, bo zawsze chcialam tam trafic - bedzie aktywnie i pieknie. Nie moge sie doczekac.

Jedzenie:
Calkiem w porzadku, moze byc minimalnie niedojedzone, ale tez aktywnosci bylo malutko. Znow bylo sushi, rice paper rolls (papier ryzowy, warzywa, rozne miecho/ryba w srodku), sporo pomaranczy bo sa przepyszne i tanie. Ogarnelam swietny przepis na wolowine z makaronem ryzowym - bedzie tego sporo w misce bo smakuje super.
Micha na dzis ponizej.

POMIARY
Waga sobie skacze wesolo od 74.5kg do 75.5kg - nie moze sie zdecydowac Raz tak raz tak - nie ogarniam czemu ale w sumie co za roznica - cm spadaja, co potwierdzily kontrolne zdjecia wczoraj. Moze wrzuce jak usiade do kompa, ale w sumie juz za miesiac polroczne (!!!) podsumowanie wiec chyba poczekam

Tabelka:

Podróż poślubna do NZ - piękne plany zwłaszcza, że od Was to jak rzut beretem, a może bardziej bumerangiem
Tabelka prezentuje się imponująco, faktycznie w biuście poleciało, że ho ho!
Podsumowanie półroczne to fajna sprawa i mega motywujące wydarzenie także dla innych dziewczyn, szczególnych dla tych które dopiero zaczynają.

Ładne pomiary

Bardzo konkretne zmiany obwodów. Nieźle ciśniesz. A podróż no Nowej Zelandii - rewelacja. Pozytywnie zazdroszczę.

Gratuluję rezultatów :) :) Bardzo motywujące :) :) I podziwiam miskę :) :)
Moi znajomi wrócili ostatnio z Nowej Zelandii i są zachwyceni widokami :)

Nz to moje male podróżnicze marzenie. Spadki superowe,widać kawał dobrej roboty. Czekamy na podsumowanie