trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
powiem, jedno, ciesze sie, ze dobrze wypoczalem i zrobilem wg zalecen 1 tydzien lekkich treningow, bo nie bedzie latwo
wiecej info wieczorem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Klata, barki, bic
1.WL hantle skos dodatni, 3x8, 1x6
2.Wycisk ściskający 3x8
3.Pompki poręcze maszyna 3x8-10
4a WL maszyna 3x15
4b Przenoszenie maszyna 3x12
5.Wyciskanie siedząc Smith 4x8
6.Wznosy boczne z hantlami 4x8
7.Wznosy w przód z talerzem 4x8
8.Wnos boczny wyciąg dolny brama jednorącz 3x15
9.Uginanie przedrmaion ze sztangą 3x6-8
10.Uginanie przedramion z hantlami 3x8
11.Uginanie modlitewnik 3x20
+cardio 20 minut
komentarz
wracamy do splita, ktory bedzie rotowany w tygodniu,
Marian wrzuca mnie na 5 treningów siłowych w tygodniu, 3x cardio po 20 minut i 2x10min interwałow, więc jak widac ruszamy z grubej rury
motywacja jest na 110%, chęci ogromne, głod by zobaczyc sylwetke w nowej odsłonie, ktorej nigdy nie widziałem, napędza do działania, więc mam nadzieje, że wyjdzie nam coś ciekawego i nie dam dupy depresja sie nie zapowiada, problemy zyciowe powoli ostygają i dają normalnie żyć, idzie lato, sraja muchy, więc czego chcieć więcej?
Suple
przed treningowow Hero Pump++Extremall+Amino Complex,
w trakcie INTRA WORKOUT
po POST WORKOUT+BEEF AMINO
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C
Dieta
Wchodzimy na rotację wegalmi
Białko na poziomie 350g, Węglowodany 500, 320, 100, Tłuszcze 80g, w LC 120g
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
5 posiłków a posiłki potrenigowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186