[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155

Treningowo nakresle pewne ramy ale nie będę narzucal schematu swojego, Tomek to gość bardzo obeznany w temacie z mocna wiedzą wie co na niego działa więc nie chcę sytuacji że napiszę mu rób to i to a on tego nie będzie za h**a czuł bo nigdy mu nie siedzialo jakieś ćwiczenie i tylko będzie na treningu wk***ianie się na mnie hahaha za moje wymysly

dogadamy sie

dzisiaj z Marianem ustalilem plan dzialania.
powiem, jedno, ciesze sie, ze dobrze wypoczalem i zrobilem wg zalecen 1 tydzien lekkich treningow, bo nie bedzie latwo

wiecej info wieczorem

Elegancko , nie ma lezenia z kotem na parapecie

hahah

Ale ja tu mam układy w dziale prowadzę i doradcę i głównego moderatora

jest ryzyko, że opuścisz sfd na zawsze, jak coś pójdzie nie tak

DT Klata, barki, bic
1.WL hantle skos dodatni, 3x8, 1x6
2.Wycisk ściskający 3x8
3.Pompki poręcze maszyna 3x8-10
4a WL maszyna 3x15
4b Przenoszenie maszyna 3x12

5.Wyciskanie siedząc Smith 4x8
6.Wznosy boczne z hantlami 4x8
7.Wznosy w przód z talerzem 4x8
8.Wnos boczny wyciąg dolny brama jednorącz 3x15

9.Uginanie przedrmaion ze sztangą 3x6-8
10.Uginanie przedramion z hantlami 3x8
11.Uginanie modlitewnik 3x20

+cardio 20 minut

komentarz
wracamy do splita, ktory bedzie rotowany w tygodniu,
Marian wrzuca mnie na 5 treningów siłowych w tygodniu, 3x cardio po 20 minut i 2x10min interwałow, więc jak widac ruszamy z grubej rury
motywacja jest na 110%, chęci ogromne, głod by zobaczyc sylwetke w nowej odsłonie, ktorej nigdy nie widziałem, napędza do działania, więc mam nadzieje, że wyjdzie nam coś ciekawego i nie dam dupy depresja sie nie zapowiada, problemy zyciowe powoli ostygają i dają normalnie żyć, idzie lato, sraja muchy, więc czego chcieć więcej?


Suple
przed treningowow Hero Pump++Extremall+Amino Complex,
w trakcie INTRA WORKOUT
po POST WORKOUT+BEEF AMINO
inne: omega 3, d3, czosnek, witamina c, b5, b-complex, plasma sabalowa, zma, ashwagandha, enzymy trawienne, chrom, cynk, colon, NAC, ALCAR, witamina C

Dieta
Wchodzimy na rotację wegalmi
Białko na poziomie 350g, Węglowodany 500, 320, 100, Tłuszcze 80g, w LC 120g

Co chcesz robić jako interwały ? ciekawi mnie jaki efekt na koniec uda się wam uzyskać

pewnie wioslo lub orbitrek