PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Squats - 30 powt. (90)
Pushups - 28, 25, 20 powt/1 min (73)
Lunges - 10/nogę (30/nogę)
Sit-ups - 37, 40, 41 powt/1 min (118)
2H Swing @24 - 37, 38, 40 /1 minutę (115)
Powtórzone 3 razy (stąd np trzy wartości podciągania)
Obwodowo?
Ile zajęło i jakie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i obwodami?
Mi z godzinę zajmowały pompki, drążek, siady i brzuch. Trochę więcej serii robiłem, ale... dobry czas!
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Trochę siłówki do tego biegania się przyda
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
panteon30min - super!
Mi z godzinę zajmowały pompki, drążek, siady i brzuch. Trochę więcej serii robiłem, ale... dobry czas!
Ten czas to i tak za długi, no ale pierwszy raz taki zestaw robiłem, i uwierz mi, musiałem chwilami się zatrzymać żeby złapać oddech.
adam77Novy bardzo fajny ten zestaw. Czasem fajnie wrócić do podstaw no i na szczęście swingi są
Dzięki, podstawy najlepszym rozwiązaniem, S&S to też świetna opcja tylko bardziej z kulami niż z masą ciała.
_Szajba_Swingi fajna rzecz. Nie żebym lubił, ale ostatnio zaczynam się do nich przekonywać
Trochę siłówki do tego biegania się przyda
Swingi najlepsze ze wszystkich ćwiczeń z odważnikami. Koniec i kropka. Tutaj wszystko się zaczyna, każdy ruch przecież wychodzi z wymachu. Tak czy inaczej, zrobienie 40 powtórzeń z kulą 24 może i nie jest zbyt dużym wyczynem, ale po zrobieniu tego co przed nim...myślałem tylko o tym żeby nie odstawić kuli i dać radę do końca.
Dzień 3. Pobudka o godzinie jak na focie. Jestem na służbie, więc siłą rzeczy niemal w środku nocy już jestem na nogach...a wy śpicie jeszcze
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-05-18 02:24:16
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51