Redukcja Teapot

Ładna zmiana - trzymaj dalej ten sam kurs a będzie tylko coraz lepiej w tej tabelce i na fotkach. Zielona kartka wlepiona

nightingal

Zielona kartka wlepiona

Super, dzięki za pozytywne rozpatrzenie wniosku. Należała się jej!

Nawet bez Twojego wniosku dałem - najpierw dałem później posta przeczytałem. Ja lubię jak jest zielono w dziale.

OOOO wreszcie ogarnelam co to jest ta zielona kartka :) Dziekuje slicznie Night
Dzisiejszy trening:
Tydzien 3
Poniedzialek 20/03/2017
TRENING A
0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę
1. Przysiad z hantlą 3x15
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg
15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami)
15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami)
2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15
15x6kg, 13x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x7kg, 10x7kg
15x6kg, 15x6kg, 15x6kg
15x5kg, 15x6kg, 15x6kg
15x6kg, 15x6kg, 15x7kg
15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
3. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie)
3x15
4. Plank 3xmax
35s/35s/35s
30s/30s/25s
30s/25s/20s
5. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg + na koniec seria pulsowania bez ciezaru
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg + na koniec seria pulsowania bez ciezaru
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
6. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 3x15 na reke (bardzo lubie to cwiczenie, daje w kosc)
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
15x5kg, 15x5kg, 15x5kg
7. Przekładanie swiss Ball ręce-nogi 3x10
x10, x10, x10 - jestem dumna, zrobilam calosc mimo ze BARDZO mi sie nie chcialo
8. Wznosy ramion bokiem 3x15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
+ Rozciąganie
+20min na biezni, marsz pod gorke

Miseczka na jutro ponizej :)

Ale fajna zmiana. Super jak tak dalej pójdzie to będzie super forma na ślub. Może lepiej się wstrzymaj z tą kiecka. Ja w piątek przed ślubem jeszcze u krawcowej siedziałam a ona strasznie narzekala że niepotrzebnie tak schudłam bo ona musi teraz kombinować i podejrzewam że u Ciebie będzie tak samo

Mój telefon zwariował widząc te pozytywne zmiany i wstawił mi dwa takie same posty




Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-03-20 12:16:55

Teapot! Kawał dobrej roboty odwaliłaś! Gratuluję i oby tak dalej!

Przylaczam sie do gratulacji! Jest mega roznica :)

bardzo łądnie Cie wciąga!
grtaulacje

Asiorajda, Glodzilla, Strumyk, Bziu, Bazylia, Padme, Barbella, Night - dziekuje za dobre slowo

glodzilla

Ale fajna zmiana. Super jak tak dalej pójdzie to będzie super forma na ślub. Może lepiej się wstrzymaj z tą kiecka. Ja w piątek przed ślubem jeszcze u krawcowej siedziałam a ona strasznie narzekala że niepotrzebnie tak schudłam bo ona musi teraz kombinować i podejrzewam że u Ciebie będzie tak samo

haha, z jednej strony na to licze z drugiej nie chce zeby kieca zle lezala Raczej bede kupowac ja jak najpozniej, i raczej na pewno cos 'z wieszaka'. Bedzie smiesznie.

Ogolnie mialam takie chwile ze mylalam sobie chrzanic to, trzeba wejsc na glodowke bo inaczej bede wygladac strasznie. Ale teraz mam takie poczucie ze bede wygladac nalepiej jak potrafie, a slub to tylko jeden dzien... po ktorym jest masa innych dni kiedy bede wygladac i czuc sie super. I tak z rocznicy na rocznice wieksza laska? Jeszcze lepiej!