DT - VVIZARD

Część A zajęła mi 54min ( można policzyć ) plus 15min rozgrzewki. Część B WOD- 1h. Część C - 25min. całość 2h 34min. tylko w poniedziałki taki mi wypada

A pijesz jakieś wegle w czasie tak długich treningów?

Nie. Mam carbo, ale jak wypiję w trakcie treningu to później nie będę mógł pojeść ;-p i rzadko piję. Nie zawsze mam takie długie. Zawsze jestem w boxie między 15 - 18. Tylko między 17.30 -18 to jest mobility, prysznic itp. Dzisiaj część A zajęła mi około 25min

Wtorek 14.03.2017

A - SIŁA
A.
8 sets of:
Front Squat + Split Jerk
Rest 60-90 seconds

*Sets 1-2 – 70% 63kg
*Sets 3-4 – 75% 67.5kg
*Sets 5-6 – 80% 72kg
*Sets 7-8 – 85% 77.5kg

B.
Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of:
2 Power Cleans + 1 Power Jerk

*Sets 1-3 – 75% 67.5kg
*Sets 4-6 – 80% 72kg

B - WOD

3 round of:
AMRAP 2min
12 Wall Ball 9kg
6 Burpee to target ( Burpee )
REST 2min

AMRAP 2min
12 Kb Swing 32kg ( Kb Swing 24kg )
6 Burpee to target ( Burpee )
REST 2min

Wynik: 109

C - GYMNASTIC

Strict Pull Ups
5 x 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg
Strict Chest to Bar
3 x 8kg, 12kg, 12kg

Część siłowa lekko. WOD mega ciężki.... Wynikiem była tylko 1 runda. Robiłem trening w wersji RX +. Wersja Rx jest w nawiasie.
Swing w 2 i 3 rundzie ciężko już była robić na prostych rękach. Czasami już się uginały w łokciach będąc nad głową.
W drugiej rundzie robiłem po 1,5 - 2 rundy każdego AMRAP. W trzeciej robiłem po 2,5 rundy każdego AMRAP.
Niby tylko 2 minuty, ale zajazd totalny....

Tyle czasu na ten wcześniejszy trening to by mi na pewno paliwa brakło żeby go ogarnąć

Ogólnie ciężko trenujesz

Nie każdy trening jest taki ciężki

Skromny

Środa 15.03.2017

A - SIŁA
Deadlift
Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg
Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg
Set 3 – 10 reps @ 65% 117kg
Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg
Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg

B - WOD

EMOM 15min - 45 sec Work in 1min
1 - Legless Rope Climb
2 - Air Squats
3 - Strict Press 40kg
4 - Strict Toes to Bar
5 - Kb Sumo Deadlift High Pull 32kg / 36kg / 48kg

Dzisiaj jeden z lżejszych treningów Liny dawno nie robiłem i było ciężko.... Krótko i szybko dzisiaj

Ale siłowo całkiem ładnie w przysiadzie

Piątek 17.03.2017

A - SIŁA
Every 2min for 12min
Power Clean + Hang Clean + Push Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 85

Strict Overhead Press
Set 1 – 5 reps 50% 37.5kg
Set 2 – 5 reps 60% 40kg
Set 3 – 5 reps 70% 45kg
Set 4 – 3 reps 85-90% 55kg
Set 5 – 3 reps 85-90% 55kg
Set 6 – 3 reps 85-90% 57kg
Set 7 – 3 reps 85-90% 57kg
Set 8 – 10 reps 70-75% 47kg

B - WOD
AMRAP 7min
Overhead Lunge 40kg
3-6-9-12-15-18-21....
Burpee Kb Step Up on Box 24kg
5

Wynik:90

C - GYMNASTIC
Every 2min for 16min
3 Strict Ring Muscle Ups

5 rounds of:
5 Ring Dips 24kg
5 Chin Ups 24kg

W complexie całkiem lekko oprócz ostatniego Jerka. Nagrałem sobie Power Clean i dopiero na filmiku widzę, że brakuję mi SHRUGa. Sztanga zbyt daleko od ciała idzie, mimo to 90kg zarzucę. Gdyby udało się wyeliminować ten błąd to być może więcej by weszło....
W WOD zrobiłem 18 OHS Lunge + 2 Burpee z kettlem. Mija 7min , trener mówi 30 sek przerwy i 2,5min AMRAP Burpee Box Jump..... tragedia.... Już nie liczyłem ile ich zrobiłem.