DT kalik

Wczoraj rower 4x8min z 4-oma 10-cio sekundowymi przyspieszenia na serię. Hr w granicach 146-156.

Dziś tylko basen. Lekki. Choć zrobiłem 3 setki po ok. 2:02 i dwusetke w 4:05.

Podglądam plan Pirlo, ale będzie mi mega ciężko zrobić całość. Zrezygnowałem z lekkich jazd. Ale ciągle zostają 4 treningi jakościowe. Więc albo będę zrezygnował z jednego co drugi tydzień, albo trochę plan rozciągne, albo zostanę przy 4/tydz, ale będę co niektóre lekko modyfikował (np. zamiast 5 interwalow, zrobię 4). A całość z powodu czasu i regeneracji.

http://triabout.pl/maximumtrainer-szybkie-wprowadzenie/  tutaj masz Kalikstat info jak za grosze zrobic zestaw do treningu z "pomiarem mocy". W ogole, polecam blog Marcina

Jeśli robisz ten plan która ja robiłem to on ma jeszcze kilka wersji mniej objętościowych ja jechałem najcięższym z możliwych jaki był i muszę powiedzieć że był to plan niewiarygodnie trudny i 4ry treningi z 6 ostra jakość + długi trening i w zasadzie jeden lżejszy trening w tygodniu, ciężki program ale efekty odpowiadały skali trudności. Jedna z wersji mniej objętościowych miała chyba 4ry treningi ale jakiś miesiąc temu traineroad zmodyfikowało ten konkretny program i teraz jak patrzyłem wersję najbardziej hardocorową to tej już bym się chyba nie podjął ale za rok -) Jak chcesz to mogę ci podesłać inne wersje tego planu,

Marcel_197

http://triabout.pl/maximumtrainer-szybkie-wprowadzenie/  tutaj masz Kalikstat info jak za grosze zrobic zestaw do treningu z "pomiarem mocy". W ogole, polecam blog Marcina

Niestety bawię się raczej w, nazwijmy to profesjonalnie, spinning. Nie mam trenazera. A blog poczytaję :)

pirlo2122

Jeśli robisz ten plan która ja robiłem to on ma jeszcze kilka wersji mniej objętościowych ja jechałem najcięższym z możliwych jaki był i muszę powiedzieć że był to plan niewiarygodnie trudny i 4ry treningi z 6 ostra jakość + długi trening i w zasadzie jeden lżejszy trening w tygodniu, ciężki program ale efekty odpowiadały skali trudności. Jedna z wersji mniej objętościowych miała chyba 4ry treningi ale jakiś miesiąc temu traineroad zmodyfikowało ten konkretny program i teraz jak patrzyłem wersję najbardziej hardocorową to tej już bym się chyba nie podjął ale za rok -) Jak chcesz to mogę ci podesłać inne wersje tego planu,

Jeżeli masz dostęp za free i miałbyś chwilę to bardzo chętnie.

Dziś pobiegłem na 5 km - Bieg Żołnierzy Wyklętych. Celów nie stawialem sobie żadnych, bo ostatnio pobiegłem tydzień temu, a coś mocniejszego to chyba z 1,5 miesiąca temu. Dodatkowo nogi przekrecone na rowerze. Trasa dziurawa, miejscami mocno pod wiatr, innym razem z wiatrem. Ostatecznie miałem 23:20 (dla porównania miesiąc temu, jak biegalem: 22:38 na dokładnie 5,150 km).

Bezpośrednio po biegu basen. Wykąpałem się ;)

gratki :)

Bieg spokojny 35 min. Zaczynam spokojnie, żeby nie było lipy za moment. Poza tym rolowanie.

Kalik - bieg był w Skaryszewskim? Ja stamtąd z noworocznego zapamiętałam właśnie dziurawy asfalt i wszechogarniającą w zimie szarość.

Ano był :) i to dość sporo ludzi było

Od niedzieli mam dostęp do trainerroad. Serwis naprawdę świetny - baza planów i pojedynczych treningów przeogromna. Jedyne czego mogę żałować mając dostęp do serwisu to brak pomiaru mocy, bo w trainerroad to jest klucz do sukcesu :) Aczkowiek z tetnem też można, jednak jak się przekonałem dziś, robiąc trening w okolicy VO2, bez pomiaru mocy jestem pozostawiony sam sobie. Albo bardziej obrazowo: jestem w czarnej dupie ;)

Co do wyboru planu to miałem mały dylemat. Ale przeanalizowalem swoje cele, plany, dostępny czas i czas do startów. Zdecydowałem, ze nie będę robił fazy bazy. To nie tak, że ta fazę omijam. Choć dziennika ostatnio regularnie nie prowadziłem to jednak krecilem w sporej części wg zaleceń trainerroad (ale wg innych serwisów internetowych).

Więc po kolei:

1. Planuje starty w:
- Piasecznie 1/8
- 5150 (olimpijka) lub planowana inna impreza na 1/4 dzień przed 5150, ale konkretów brak
- Nieporęt (celuje w 1/8 raczej)
- sprint Habdzin i/lub Garwolin
- imprezy proponowane przez Pirlo :) bodajże w Krasniku; ale tego nie potwierdzam i nie odrzucam
- pod koniec sierpnia są zawody w Siedlcach, chyba Łodzi (sprint oraz 1/8 i 1/4)

Także jak widać nie planuje dłuższych jazd niż 40-45 km

2. Cele: powalczyć o kat wiekową w pierwszych zawodach i w Nieporecie na 1/8; Odnośnie dłuższych dystansie nie stawiam sobie konkretnych celów z tego powodu, że nie startowalem jeszcze

3. Dostępny czas: niestety obecna praca czasowo ustawia mnie dość mocno i chciałbym zmaksymalizowac zysk z treningu przy jak najmniejszych nakładzie czynnika czasu ;)

4. Czas do startów: zawody o których myślę bardziej niż tylko w kontekście ukończenia będą ok 20 maja i w połowie lipca

Także biorąc pod uwagę te czynniki zdecydowałem się robić fazę rozbudowy dla sprintu. Dla sprintu, ale tak naprawdę ta faza dla sprintu i olimpijki jest bardzo podobna, więc nie wykluczam zamiany treningów.

Dziś planowany być trening 3x (3x2min VO2) tzn 120proc ftp, ale w moim przypadku po prostu w pałę. Zrobielm tylko 6 interwalow że względu na skorcze łydek - chyba zbyt mocno pojechałem rozgrzewkowe powtórzenia. Uznałem, że dzisiejszy trening i tak nie będzie w stuprocentach udany, więc poświęciłem go na testowanie kadencji (z resztą wg planu dziś powinien być test ftp 20 min) .

Początkowo krecilem na kadencji ok 100 - tu pojawiły się skurcze łydek, hr szybko w górę, palą lydki i uda

Kadencja 90-95 bardzo podobnie jak na 100

Kadencja 78-80, czyli twardo, imo najlepiej: tętno stopniowo w górę, palą tylko uda (lydki nie)

Niestety bez pomiaru mocy nie mogę całkowicie porównać odcinków, ale myślę, że było w miarę podobnie (przynajmniej zmeczeniowo po 2 min).

120% ftp to tak jak mówisz w pałe na tym wymiarze czasowym -) u mnie było bo to prawie 370W to już konkretnie trzeba depnąc w korby. Na wysokiej kadencji nie da się jechać ponad swoje ftp w dłuższych odcinkach niż kilkanaście sekund szybko traci się moc. Kilka trych startów planujesz i fajnie jak się bawić to się bawić -) W Garwolinie musisz czuwać nad zapisami bo tam listy zapełniają się bardzo szybko.