VVizard89
Do naszych boxów dopiero po południo dostawa jest 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
No to wszystko wyjaśnia 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Sobota 11.02.2016
A - WOD
TEAM OF 3
A:
Time Cap 10min
160 - 120 - 80 Double Unders
30 - 20 - 10
REST 3min
B:
AMRAP 8min
60 Thruster 50kg
20 Synchro Burpee
REST 4min
C:
AMRAP 10min
A - rest
B - Pull Ups
C - 20 Wall Ball 9kg
Ogólnie nie pamiętam czy tak trening wyglądał. Jeszcze tak dużej liczby ludzi na WOD w sobotę nie było.... Ciężko było zrobić trening efektywnie
Trochę można było się zmęczyć. Do poniedziałku
A - WOD
TEAM OF 3
A:
Time Cap 10min
160 - 120 - 80 Double Unders
30 - 20 - 10
REST 3min
B:
AMRAP 8min
60 Thruster 50kg
20 Synchro Burpee
REST 4min
C:
AMRAP 10min
A - rest
B - Pull Ups
C - 20 Wall Ball 9kg
Ogólnie nie pamiętam czy tak trening wyglądał. Jeszcze tak dużej liczby ludzi na WOD w sobotę nie było.... Ciężko było zrobić trening efektywnie
Trochę można było się zmęczyć. Do poniedziałku...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Jak plecy bo pamiętam, że coś nadwyrężyłeś podczas przysiadów ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Już jest okey. Dokładnie jutro będę wiedział jak będę robił siady.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Poniedziałek 13.02.2017
A - SIŁA
Back Squat with 3 sec pause 3,3,3,3,3
70, 80, 90, 100, 110
Push Press 5RM
75kg
B - WOD
TEAM OF 2
A: Open 12.1
AMRAP 7min
Burpee to target
REST 2min
B:Open 12.2
AMRAP 18min
15 Box Jumps
12 Push Press 50kg
9 Toes to Bar
*alternate
Wynik: 175 / 14 rund + 26
C - Accessory
15m Sled Push 80, 100, 120, 140kg
Pierwszy raz robiłem siady z pauzą. Chcę zobaczyć czy takie siady coś mi pomogą.
O ile pierwszy WOD można było potraktować jako "rozgrzewkę" o tyle druga cześć była ciężka.
Burpee dzielone po 5. W drugim AMRAPie rundy były robione naprzemiennie. Najpierw partner A , później B. Wszystko unbroken, praktycznie żadnych przerw między ćwiczeniami. Dopiero w 7 rundzie po dziesiątym Push Press sztanga mi spadła.
Na koniec planowałem coś więcej porobić, ale sił tylko starczyło na sanki
A - SIŁA
Back Squat with 3 sec pause 3,3,3,3,3
70, 80, 90, 100, 110
Push Press 5RM
75kg
B - WOD
TEAM OF 2
A: Open 12.1
AMRAP 7min
Burpee to target
REST 2min
B:Open 12.2
AMRAP 18min
15 Box Jumps
12 Push Press 50kg
9 Toes to Bar
*alternate
Wynik: 175 / 14 rund + 26
C - Accessory
15m Sled Push 80, 100, 120, 140kg
Pierwszy raz robiłem siady z pauzą. Chcę zobaczyć czy takie siady coś mi pomogą.
O ile pierwszy WOD można było potraktować jako "rozgrzewkę" o tyle druga cześć była ciężka.
Burpee dzielone po 5. W drugim AMRAPie rundy były robione naprzemiennie. Najpierw partner A , później B. Wszystko unbroken, praktycznie żadnych przerw między ćwiczeniami. Dopiero w 7 rundzie po dziesiątym Push Press sztanga mi spadła.
Na koniec planowałem coś więcej porobić, ale sił tylko starczyło na sanki
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Szacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
Nie wiem czy masz dzieci ale sanki + dzieciak na nich to dobry interwał
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Nie mam. Kilka km takiego ciągnięcia da popalić;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Nie mam. Kilka km takiego ciągnięcia da popalić;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Wtorek 14.02.2017
A - SIŁA
Snatch Pull 2,2,2,2,2
60, 70, 75, 80, 85
B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 19min
150 Wall Ball 9kg
90 Double Unders
30 Ring Muscle Ups
Wynik: 2 rundy + 30
C - GYMNASTIC
EMOM 5min
5 Strict Chest To Bar
W planie miałem zrobić jeszcze Snatch, ale z powodu bólu w barku odpuściłem. Trening również ciężki co wczoraj. 150 WB dzieliśmy jak chcemy, 90 DU robił każdy partner, a MU dzieliliśmy jak chcemy. Po nie było siły żeby za dużo coś porobić.
Cały tydzień maja być tak długie AMRAPY, więc pewnie będę odpuszczał dodatkowe ćwiczenia.
A - SIŁA
Snatch Pull 2,2,2,2,2
60, 70, 75, 80, 85
B - WOD
TEAM OF 2
AMRAP 19min
150 Wall Ball 9kg
90 Double Unders
30 Ring Muscle Ups
Wynik: 2 rundy + 30
C - GYMNASTIC
EMOM 5min
5 Strict Chest To Bar
W planie miałem zrobić jeszcze Snatch, ale z powodu bólu w barku odpuściłem. Trening również ciężki co wczoraj. 150 WB dzieliśmy jak chcemy, 90 DU robił każdy partner, a MU dzieliliśmy jak chcemy. Po nie było siły żeby za dużo coś porobić.
Cały tydzień maja być tak długie AMRAPY, więc pewnie będę odpuszczał dodatkowe ćwiczenia.
Poprzedni temat
Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- ...
- 165
-
Następny temat
NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !
