DT - VVIZARD

30min on 30 min off?cholera trochę to wam zajęło

mały błąd. 2min 30sec ON 30 sec OFF. już nie edytuję

Poniedziałek 09.01.2017

A - SIŁA
Back Squat 3,3,3,3,3
105, 110, 115, 117.5, 122.5

Push Press 5RM
60, 67.5, 72.5

B - WOD
AMRAP 20min
30 Pull Ups
30 Wall Ball
then
30 T2B
30 Overhead Squats 40kg
then
30 Push Press 40kg
30 Box Jump Over 60cm

Wynik: 1 runda + 150

C - Accessory

5 round of:
15m Sled Push 50, 70, 80, 90, 100kg
Kipping HSPU 10, 10, 10, 10, 10

Przysiad dobrze mi poszedł. Coraz pewniej się czuję na większych ciężarach
WOD ciekawy i w miarę ciężki. Najpierw partner A robił ćwiczenie, później partner B i dopiero przechodziło się do kolejnego ćwiczenia.
W pierwszej rundzie wszystkie ćwiczenie oprócz Push Press zrobiłem unbroken. Mój partner trochę dzielił, ale może to dobrze
W drugiej rundzie podzieliłem Wall Ball 21/9 i T2B 20/10. Przedramiona mocno pospinane....

jest moc więc trzeba korzystać

Wtorek 10.01.2017

A - SIŁA
Power Snatch 6 x 2 - 90% of 1RM
6 x 2 x 57.5kg

B - WOD
For time:
75 Cal Row
25 Burpee over the rower
Time Cap: 6min

Wynik: 4,11min

C - GYMNASTIC
3 round of:
Max rep Strict T2B - 18, 14, 11
1min rest
Max rep Strict Pull Ups - 18, 12, 10
1min rest
Max rep Strict Ring Dips - 22, 16, 10
1min rest

W Power Snatch siła idzie w górę. chociaż nad techniką trzeba jeszcze popracować
WOD niszczący.... płuca do tej pory mi bolą rok temu robiliśmy ten trening. O ile dobrze pamiętam poprawiłem się o ok 30-40sek.

Czwartek 12.01.2016

A - SIŁA
Front Squat 5,5,5
80, 90, 100

Bench Press 5RM
40, 60, 70, 80, 92.5

B - WOD

For time:
5 Legless Rope Climb 5m
10 Bar Muscle Ups
20m Handstand Walk
30 Toes to bar
20m Handstand Walk
10 Bar Muscle Ups
Time Cap 12min
Wynik: 7,25min

C - Conditioning
EMOM 7min
20sek ON, 40sec OFF
Air Bike

Fronty na 100x5 lżej niż ostatnio. Na ławce był zapas. Następnym razem będzie więcej
WOD ciekawy. Szkoda, że mało takich robimy WOD w sam raz pod moją osobę. Lina zrobione w 1,20min. Pierwsze bar mu unbroken. Pierwsze metry chodzenia na rękach ciężko robiliśmy 2 x 10m. T2B podzielone 20/10. Kolejne chodzenia na rękach już unbroken, chociaż z kłopotami. Bar MU 5/3/2. Wynik bardzo dobry

Piątek 13.01.2017

A - SIŁA
Power Snatch 2,2,2,2,2,2
47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60

Pull Ups 2,2,2,2,2,2
16, 20, 24, 32, 40, 48 - 1

B - WOD
2 round of:
AMRAP 3min
20 Kb Snatch 24kg
20 Front Rack Lunge 24kg
Immiediatly into:
AMRAP 3min
10 Deadlift 100kg
10 HSPU
REST 3min

Wynik: 150

C - Accessory
One Arm Kb Press
5 x 1 x 32kg

3 round of:
Barbell Curl 6 x 40, 8 x 35, 35
Skullcrusher 8 x 40, 40, 40

Power Snatch idzie w górę. Wszystko jest w miarę poprawnie tylko zbyt wolno wchodzę pod sztangę.
Podciąganie na drążku bardzo dobrze, chociaż te 48 x 1 nie zbyt poprawnie.
WOD ciężki. Martwe mocno pospinały cały tył. Wynikiem był liczba powtórzenie w pierwszej rundzie. Druga runda bardzo ciężko. W sumie wynik około o połowę gorszy.

Widzę, że i łapki machnęliście na treningu

tą część już robię sam z klasą tylko B - WOD.

Dzisiaj miałem w planie pobiegać. Pobiegałem 15min... tak mi spięła cała tylną taśmę, że dłużej nie dałem radę. Wczorajszy trening dał popalić. Po za tym wczoraj 1 wynik w boxie miałem