NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT klata, barki, bic
1. WL 6x8
2 Pompki poręcze maszyna 4x8-10
3a Rozpiętki maszyna 4x8
3b Wycisk sciskający 4x8-10
4.Wznosy boczne 5x10 z dropami lacznie 30 pwtorzen w serii
5.Wyciskanie siedzac smith 4x15
6.Wznosy w przod z talerzem 4x15
7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12
8.Uginanie sztanga prosta nachwyt 3x12
9a Uginanie przedramion stojąc za plecami (przedramie) 4x12
9b Mlotki 4x8
interwały 10 minut 20x20
komentarz
klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen
rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co cieszy w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze.
Suple
przed treningowo kawa+ba+tyrozyna
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina
Dieta HC
nic ciekawego nie upichcilem, wiec brak fot
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-12 20:32:41
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT plecy, tric
1. Podciąganie na drążku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą rampa 8, ostatnia seria 110kg
3. Rack Pull 8x100, 8x140, 5x180, 1x200, 1x220 (brak zapasu o dziwo)
4.Szrugsy maszyna 4x8 x 180kg
5.Ściaganie na prostych ramionach z linkami 4x12
6. WL wąsko 4x8
7.Wyciskanie francuskie leząc 3x12 4.0.1
8.Diamentowe pompki 4x max
cardio 25 minut
komentarz
w plecach mocy troche jest, nie staralem sie zylowac na rekordy, pilnujac by technika byla jak najblizsza perfekcji, w rack pull po pierwszych powtorzeniach 200 i 220 jednak nie szlo wiecej wycisnac,
Suple
przed treningowo kawa+ba+tyrozyna
inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina
Dieta MC
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-14 20:27:04
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
TomQ-MAG
klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen
rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co cieszy w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze.
co masz za problem przy treningu piersiowych ?
B 16g
W 11g z fasoli
T 7g z kokosowego i jajek
tak wiec mozna sie zajadac
Kamil
podczas jednego z treningow delikatnie strasilem kontrole i lekko naciagnalem cycka.
ale nic powazneego. dzisiaj juz nie pamietam o bolu jakimkolwiek. od razu dzialalem ze schladzaniem itd wiec po kontuzji nie ma sladu:)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
5 posiłków a posiłki potrenigowe
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- ...
- 186